ڪيترن ئي نوٽ ڪيو ته تازو مهينن ۾، انهن جو شيڊول اڳ کان وڌيڪ مصروف ٿي چڪو آهي. هڪ ڊگهي ڪم ڪندڙ ڏينهن کان پوء، توهان لنچ لاء وقفو وٺو: ليپ ٽاپ کي بند ڪريو، سوفا ڏانهن وڃو. اهو حيران ڪندڙ نه آهي ته اهڙو عادت تمام جلدي قائم ٿي آهي - هرڪو سمهڻ سان پيار ڪندو آهي! اسپينز، ايٽي ۽ ٻين ڏکڻ ملڪن کي هڪ روايت هڪ روايت بنجي رهي آهي، ۽ هاڻي اها عادت اتر ڏانهن اتر ۾ آهي. جديد شماريات جي مطابق، 34 سيڪڙو آمريڪن ڏينهن کي ننڊ نه ڏيندا. سماج کي اهڙي وقفي جي افاديت جي مسئلي تي، اسان سائنسي ادب کي to يرائڻ جو فيصلو ڪيو ۽ توهان کي هڪ صاف شڪل ۾ تبديل ڪيو.
فاسٽ ننڊ محتاط کي بهتر بڻائي ٿي
ماڻهن لاء جيڪي رات جي شفٽ يا تحفا ۾ ڪم ڪندا آهن دير سان، منجهند ۾، ان جي وچ ۾، ان جي وچ ۾، هڪ حقيقي نجات آهي، هڪ حقيقي نجات آهي. سائنسدان هڪ "روڪيندڙ ننڊ" ۽ اصطلاح کي اصرار ڪري ٿو ته اهو خاص طور تي توجہ ۽ ٻين ماڻهن جو ڪارڪنن جو ڪارڪنن جو ڪارڪنن جو مقابلو آهي. مطالعو "ڪيفين جي اسپيشل نپس جو استعمال" 1995 ۾ 1995 ۾ ڪيو ويو آهي، جنهن ڏينهن جي ننڊ جي صلاحيت ۽ گهٽ ۾ گهٽ گهٽتائي جو مقابلو ڪيو ويو آهي ڪيفين جي موڊ ۾ - اثر 6 ڪلاڪن تائين ڪافي هو.
ڪم ڪرڻ کان پهريان سٺو ڪڏهن به نقصانڪار ناهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ڪافي نه کان انڪار ڪيو
جيڪڏهن توهان کي 6 ڪلاڪن کان وڌيڪ جاڳڻ جي ضرورت آهي، ڪافي مدد ڪري سگهي ٿي. 1994 ۾، جرنل جو جرنل تجربن جي نتيجن کي ڇرڪايو ويو، جنهن جي مطابق هڪ ڏينهن جي شرڪت ڪندڙن کي باقاعدي ڪيفين جي واپرائڻ کانسواء ٻاهر نڪرڻ جي قابل ٿي ويا. هڪ ئي وقت تي، تجربا هڪ ڏينهن جي ننڊ ۽ ڪافي سان الڳ ٿي ويا آهن - ليکڪ کي ڊروموسسز کان نجات حاصل ڪرڻ جا طريقا، جيڪڏهن ضروري آهي ته صرف پيچيده ۾ مرکوز. اهڙي مشق جو استعمال سرجنز کي ڪڏهن ڪڏهن سمهڻ کان بغير ڪم ڪندڙ بادل.
اڌ ڪلاڪ بدران 10 منٽ سمهڻ
ليبارٽري مطالعو "نيپ، معرفت ۽ ڪارڪردگي سائنسدانن جي نظريي جي تصديق ڪئي ته ڏينهن جي ننڊ کي ذهني سرگرمي، يادگيري ۽ ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿي. 10 منٽن جي ننڊ ۾ ڏنل سائنسدانن جا عظيم اثر، جڏهن ته 30 منٽن ۾ هڪ وقفي دوران نوٽ ڪيو ويو ته انهي موضوع جي حالت کان واپس اچڻ لاء اضافي وقت گهربل آهي. هڪ ڏينهن جي وقت تي مشق شروع ڪرڻ شروع ڪيو، پهرين توهان ان ۾ غ ۽ مچن تي وهڻ جي قابل نه هوندا، پر توهان تي واپس ايندا.
صلاحيتن جو تڪڙو ماسٽرنگ
2006 ۾، "عادت واري نيپنگ موڊيڪل ڪارڪردگي کي مختصر ڏينهن جي موٽرسائٽس جي مطالعي کي بهتر بڻائي ٿو" شرڪت ڪندڙن کي ٻن گروپن ۾ ٽڪرائي ٿو: جيڪي اڪثر ڪري رھندؤ. هر گروهه کي وقت تي سمهڻ کان پهريان سمهي رهيو هو ته اهي پڙهڻ جي نوڪري انجام ڏيندا. جڏهن تجربن ۾ شرڪت ڪندڙن کي جاڳندي، جيڪي اهي باقاعده ٽاسڪ سان کٽي ويندا آهن. محقق اهو طئي ڪيو ته واقف "سوني" موٽر ٽريننگ سان بهتر ڪوپ، جيڪو هڪ نئين مهارت تي عبور رکندڙ عمل جو حصو آهي.
معلومات جي يادگيري جي مهارت کي وڌايو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
نه رڳو دماغ ۾، پر پڻ عضلات ۾
اهو ظاهر ڪري ٿو ته ڊرمنگ صرف ذهني عملن لاء مفيد ناهي، پر جسماني برداشت ۽ ڪارڪردگي تي هڪ مثبت اثر آهي. اسپورٽس سائنسز ۾ 2007 ۾ عمل ڪيو ويو، اسپرنٽ جي شرحن جي نتيجن جو جائزو ورتو ويو 10 ٽيسٽ مردن. ان جو مٺولا بيان ڪندڙ صبحي کان گهٽ ڪيو، جيڪو مقابلو ڪري ويو، جيڪو فضل وارو ٿڪ جي نقصان کان) ذهني ۽ جسماني ڪارڪردگي وڌائي ٿو. " انهن جو مشورو آهي ته ڊنڊا پروفيشنل ايٿليٽس جي رايا جي هڪ اهم حصو ٿي سگهي ٿو جنهن جو شيڊول فيس ۽ مقابلي دوران گول ڪيو وڃي ٿو.
اڌ ڪلاڪ ۾ ميموري کي مضبوط ڪيو
باقاعدي رات جي ننڊ جي ڪيترن ئي افعال ياداشت کي مضبوط ڪرڻ آهي. 2010 ۾، پڙهائي ڪئي وئي، جيت فراهم ڪرڻ يا يا جي ميموري جي وچ ۾ ٽولي رستي "کي يا نئين معصومي جي وچ ۾ شامل ٿيندڙ گهربل ياداشت بهتر ڪري سگهن ٿيون (خاص معياري شيون جي وچ ۾ لنڪس) . هڪ ٽيهه صحتمند حصو وٺندڙ ماڻهن کي ماڻهن جي تصويرن سان ڪارڊن کي ياد ڪرڻ جو ڪم ڏنو ويو. شرڪت ڪندڙن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو ويو: جيڪي تجربي جي شروعات کان پهريان 1.5 ڪلاڪ سمهي ويا، ۽ جيڪي اهو نه ڪيو. 4:30 پي ايم تي، شرڪت ڪندڙ ڏينهن دوران خواب ڏٺو ويو ته ڏينهن جي يادگيري يادگيري جي بهترين حفاظت.