Mulți au remarcat că în ultimele luni, programul lor a devenit mai ocupat decât înainte. După o zi lungă de lucru, luați o pauză pentru prânz: închideți laptopul, du-te la canapea și ... adormi. Nu este surprinzător faptul că un astfel de obicei este format destul de repede - toată lumea iubește să doarmă! Siesta din Spania, Italia și o serie de alte țări din sud au devenit mult timp o tradiție, iar acum acest obicei se duce la nord. Potrivit celor mai recente statistici, 34% dintre americani nu vor renunța la somn de zi. Având în vedere interesul societății la problema utilității unei astfel de pauze, am decis să ne întoarcem la literatura științifică și să vă spun ridurile de la el într-o formă clară.
Somnul rapid îmbunătățește vigilența
Pentru persoanele care lucrează în schimbul de noapte sau deținând în birou au întârziat 30-40 de minute înainte de a lucra după-amiaza sau în mijlocul acesteia, ca în cel de-al doilea caz, este o adevărată mântuire. Oamenii de știință numesc un "somn preventiv" și insistă asupra faptului că îmbunătățește concentrația de atenție, ceea ce este deosebit de important pentru piloți, lucrători de fabrici, camioane și alte persoane ale căror lucrări sunt asociate cu risc. Studiul "Utilizarea Cafeinei față de PNS-urile profilactice în performanța susținută" efectuată în 1995 în 1995, care a comparat efectele asupra corpului somnului și a cofeinei, a arătat că somnul în timpul zilei a oferit o îmbunătățire pe termen lung a capacității de lucru și a picăturilor mai puțin ascuțite În starea de spirit decât cofeina - efectul a fost suficient timp de 6 ore.
Frumos înainte de muncă nu este niciodată dăunătoare
Foto: Unsplash.com.
Nu refuzi cafeaua
Dacă trebuie să vă treziți mai mult de 6 ore, cafeaua poate ajuta. În 1994, Jurnalul de Ergonomie a publicat rezultatele experimentului, potrivit căruia participanții la studiu au fost capabili să dețină fără a dormi o zi cu consum regulat de cofeină. În același timp, experimentele au căzut separat cu somnul și cafeaua - autorii au indicat că aceste moduri de a scăpa de dermoză, dacă este necesar, concentrate pentru o lungă perioadă de timp funcționează numai în complex. Astfel de practici folosesc chirurgi forțați uneori nori de lucru fără somn.
Dormi 10 minute în loc de o jumătate de oră
Studiul de laborator "NAPS, Cogniție și Performanță" au confirmat teoria oamenilor de știință că somnul în timpul zilei îmbunătățește activitatea mentală, memoria și eficiența. Cele mai mari efecte ale oamenilor de știință au remarcat de la un somn de 10 minute, în timp ce în timpul unei pauze în 30 de minute sa constatat că subiectul a avut nevoie de un timp suplimentar pentru a se întoarce din starea de somn. După ce a început să practice un vis în timpul zilei, mai întâi nu veți putea să vă scufundați rapid în ea, dar după ce veți reuși, mergeți la răbdare.
Stăpânirea rapidă a abilităților
În 2006, studiul "performanțelor motorii napping obișnuite îmbunătățește după un pui de somn scurt" împărțit participanții în două grupuri: cei care au dormit adesea în timpul zilei și cei care au visat periodic. Fiecare grup a fost rugat să adoarmă în acel moment înainte ca ei să facă un loc de muncă citit. Când participanții la experiment se trezesc, cei care se întorc în mod regulat cu sarcina. Cercetătorii au stabilit că creierul familiei "Sony" mai bine copi cu antrenament de motor, care face parte din procesul de a stăpâni o nouă abilitate.
Crește abilitatea de memorare a informațiilor
Foto: Unsplash.com.
Nu numai în creier, ci și în mușchi
Se pare că dormirea nu este numai utilă pentru procesele mentale, dar are și un efect pozitiv asupra rezistenței fizice și a eficienței. Studiul realizat în 2007 în Journal of South Sciences, a studiat rezultatele unei serii de rate de sprint 10 de testare. După cum sa dovedit, după o dermisie post-ședere după o jumătate de oră, rasa a fost redusă, care spune că cercetătorii că somnul după-amiază "mărește vigilența și îmbunătățește performanța mentală și fizică după pierderea parțială a somnului. Ei sugerează că Dunda poate fi o parte importantă a regimului sportivilor profesioniști al căror calendare este marcată în timpul comisioanelor și concursurilor.
Consolidați memoria în doar o jumătate de oră
Una dintre numeroasele funcții ale somnului obișnuit de noapte este de a întări memoria. În 2010, a fost efectuat un studiu publicat în revista "Neurobiologie de învățare și memorie", pentru a afla dacă somnul zilnic îmbunătățește procesele de memorie, în special memoria asociativă (capacitatea de a stabili legături între obiectele non-standard) . Un participant sănătos de treizeci și unu la prânz a primit o sarcină de a memora cărți cu fotografii ale persoanelor. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: cei care au dormit cu 1,5 ore înainte de începerea experimentului, și cei care nu au făcut asta. La ora 16:30, participanții care au visat în timpul zilei au arătat considerabil cea mai bună conservare a memoriei asociative.