ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ: ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰੁੱਝੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ: ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਸੋਫਾ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ... ਸੌਂ ਜਾਓ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ - ਹਰ ਕੋਈ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਸਪੇਨ ਵਿਚ ਸਾਇਸਟਾ, ਇਟਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਖਣੀ ਦੇਸ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕ ਪਰੰਪਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਆਦਤ ਉੱਤਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਵੀਨਤਮ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ 34% ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ. ਸਮਾਜ ਦੇ ਹਿੱਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਬਰੇਕ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ, ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ.

ਤੇਜ਼ ਨੀਂਦ ਵਿਜੀਲੈਂਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30-40 ਮਿੰਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਅਸਲ ਮੁਕਤੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ "ਬਚਾਅ ਨੀਂਦ" ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪਾਇਲਟਾਂ ਦੇ ਵਰਕਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. 1995 ਵਿਚ 1995 ਵਿਚ 1995 ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਪੀਲੇਟਾਈਮਾਰਜ਼ ਦੇ ਬਨਾਮ ਕੈਫੇਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਨਾਮ "ਕੈਫੇਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ" ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ 1995 ਵਿਚ ਵਸਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲੋਂ ਮੂਡ ਵਿਚ - ਪ੍ਰਭਾਵ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ.

ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗਾ ਕਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.

ਕਾਫੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. 1994 ਵਿਚ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨਿਯਮਤ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈਆਂ ਹਨ - ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤੋਂ ਸਰਜਨਾਂ ਨੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ.

ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ 10 ਮਿੰਟ ਸੌਂਓ

ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ "ਨੈਪਸ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ" ਨੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਜਦੋਂ ਕਿ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਝਪਕੀ ਦੇ ਰਾਜ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਬਰ 'ਤੇ ਜਾਓ.

ਹੁਨਰ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਟਰਿੰਗ

2006 ਵਿੱਚ, "ਆਦਤਜਨਕ ਨੈਪਿੰਗ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੈਪ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ" ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣ ਵਾਲੇ. ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸੌਂਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨਗੇ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ "ਸੋਨੀ" ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਮੋਟਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ count ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਯਾਦਗਾਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.

ਸਿਰਫ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵੀ

ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਰਮਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਸਾਇੰਸ ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ 2007 ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ 10 ਟੈਸਟ ਬੰਦਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਕਲਿਆ ਗਿਆ, 14 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਡਰਮਿਸੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੇਸ ਘੱਟ ਗਈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਕਸੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਉਂਦੀ ਹੈ. " ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੁੰਡਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਹਿ ਫੇਟਸ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ 2010 ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿਚ (ਨਾਨ-ਸਟੈਂਡਰਡ ਆਬਜੈਕਟਸ ਵਿਚਲੇ ਲਿੰਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ) ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. . ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਇਕ ਤੀਹ ਇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡਾਂ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕੰਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਉਹ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਸਨ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 4:30 ਵਜੇ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਜੋ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਿਆ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਐਸੋਸੀਏਟਿਵ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਬਚਾਅ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.