Moitos observaron que nos últimos meses, a súa programación volveuse máis ocupada que antes. Despois dun longo día de traballo, toma unha pausa para o xantar: pecha o portátil, vai ao sofá e ... adormece. Non é de estrañar que tal hábito se forme moi rápido - todo o mundo adora durmir! SIESTA en España, Italia e varios outros países do sur se converteron nunha tradición, e agora este hábito vai cara ao norte. Segundo as últimas estatísticas, o 34% dos estadounidenses non renunciarán ao soño do día. Dado o interese da sociedade ao tema da utilidade de tal descanso, decidimos recorrer á literatura científica e dicirlle as engurras dela de forma clara.
O sono rápido mellora a vixilancia
Para que as persoas que traballen no cambio nocturno ou a detención na oficina están atrasadas, durmir 30-40 minutos antes de traballar pola tarde ou no medio dela, como no segundo caso, é unha verdadeira salvación. Os científicos chaman a unha ruptura "durmir preventivo" e insisten en que mellora a concentración de atención, que é especialmente importante para os pilotos, os traballadores de fábricas, camioneiros e outras persoas cuxo traballo está asociado con risco. O estudo "O uso de cafeína versus as revestimentos profilácticas en desempeño sostido" realizado en 1995 en 1995, que comparou os efectos sobre o corpo do soño e a cafeína do día, demostrou que o soño do día proporcionou unha mellora a longo prazo da capacidade de traballo e menos baixas De clima que a cafeína - o efecto foi suficiente durante 6 horas.
Agradable antes de que o traballo nunca sexa prexudicial
Foto: Unstlash.com.
Non rexeitar o café
Se precisa espertar máis de 6 horas, o café pode axudar. En 1994, o Journal of Ergonomics publicou os resultados do experimento, segundo o cal os participantes do estudo foron capaces de aguantar sen durmir un día con consumo regular de cafeína. Ao mesmo tempo, os experimentos caeron por separado co soño do día e do café: os autores indicaron que estas formas de desfacerse da dermosis, se fose necesario, concentrarse durante moito tempo só no complexo. Tales cirurxiáns de uso de prácticas obrigaron ás veces as nubes de traballo sen durmir.
Durmir 10 minutos en vez de media hora
estudo de laboratorio "NAPS, Cognición e Performance" confirmou a teoría de científicos que o sono durante o día mellora a actividade mental, memoria e eficiencia. Os maiores efectos dos científicos sinalaron dun soño de 10 minutos, mentres que durante un descanso en 30 minutos observouse que o suxeito necesitaba un tempo adicional para regresar do estado da sesta. Ao comezar a practicar un soño diurno, primeiro non poderás mergullar rapidamente nel, pero despois de ter éxito, vai a paciencia.
Masterización rápida de habilidades
En 2006, o estudo de "Habitual Napping Moderates Motor Desempeño mellora tras unha curta puntuación diurna" dividiu os participantes en dous grupos: aqueles que a miúdo durmían durante o día e os que soñaban periódicamente. Pedíuselle a cada grupo que se adormeceu no momento antes de realizar un traballo de lectura. Cando os participantes no experimento espertan, os que torcen regularmente coa tarefa. Os investigadores determinaron que o cerebro da familiar "Sony" mellor copias con adestramento a motor, que forma parte do proceso de dominar unha nova habilidade.
Aumentar a habilidade de memorización da información
Foto: Unstlash.com.
Non só no cerebro, senón tamén nos músculos
Resulta que a dormitación non só é útil para os procesos mentais, senón que tamén ten un efecto positivo sobre a resistencia física e a eficiencia. O estudo realizado en 2007 no Journal of Sports Sciences, estudou os resultados dunha serie de taxas de Sprint 10 homes de proba. Como descubriuse, despois da dermistry post-presidencial media hora, a carreira foi reducida, o que di que os investigadores que o sono da tarde "aumentan a vixilancia e mellora o rendemento mental e físico despois da perda parcial do soño". Suxiren que Dunda pode ser unha parte importante do réxime dos atletas profesionais cuxo calendario é puntuado durante as taxas e as competicións.
Fortalecer a memoria en só media hora
Unha das moitas funcións da noite regular é para fortalecer a memoria. En 2010, realizouse un estudo, publicado na revista "Neurobioloxía da aprendizaxe e da memoria", a fin de descubrir se o soño diario mellora os procesos de memoria, en particular a memoria asociativa (a capacidade de establecer ligazóns entre obxectos non estándar) .. Un participante saudable de trinta e un a mediodía recibiu unha tarefa de memorizar cartas con fotografías de persoas. Os participantes dividíronse en dous grupos: aqueles que durmiron 1,5 horas antes do inicio do experimento e aqueles que non fixeron isto. Ás 4:30 p.m., os participantes que soñaron durante o día mostraron notablemente a mellor conservación da memoria asociativa.