ډیری یادونه وشوه چې پدې وروستیو میاشتو کې، د دوی مهال ویش د پخوا په پرتله ډیر بوخت شوی. د اوږدې کاري ورځې وروسته، تاسو د غرمې ډوډۍ لپاره وقفه واخلئ: لیپټاپ، صفه ته لاړ شه ... ویده شئ. دا د حیرانتیا خبره نده چې داسې عادت په چټکۍ سره رامینځته کیږي - هرڅوک د خوب سره مینه لري! په هسپانیه کې سیسی، ایټالیا او یو شمیر نور جنوبي هیوادونه ډیرې دي چې یو دود ګرځي، او اوس دا عادت شمال ته ځي. د وروستي احصایو په وینا، 34٪ امریکایان به ورځ خوب نه پریږدي. د داسې وقفې ګټورتیا ته د ټولنې د علاقې په پام کې نیولو سره، موږ پریکړه وکړه چې علمي ادب ته واړوو او تاسو ته په روښانه ب in ه به تاسو ته وایم.
ګړندی خوب د عقلاتو ښه کوي
د هغو خلکو لپاره چې په دفتر کې د شپې شفټ یا نیول شوي کې کار کوي، د 30-40 دقیقې دمخه په ماسپښین یا د هغې په مینځ کې د کار کولو دمخه خوب کول، لکه د دویمې قضیې په مینځ کې، یو ریښتینی نجات دی. ساینس پوهان د "مخنیوي خوب" ته زنګ وهلی او ټینګار کوي چې دا د پیلوټانو لپاره، د فابریکو لپاره مهم دی، ټرافیک او نور خلک چې کار ورسره تړاو لري. مطالعه "په دوامداره فعالیت کې د کافین کارول" په 1995 کې په 1995 کې ترسره شوي، کوم چې د ورځې خوب د کاري ظرفیت اوږدمهاله پرمختګ او لږ تیز څاڅکي په بدن کې ترسره شوي د کافین په پرتله په مزاج کې - تاثیر د 6 ساعتونو لپاره کافي وه.
مخکې لدې چې کار نه هیر شوی وي
عکس: dnpslah.com.
کافي انکار مه کوئ
که تاسو اړتیا لرئ د 6 ساعتونو څخه ډیر ویښ شئ، کافي مرسته کولی شي. په 1994 کې، د ایرګونومیکونو ژورنال د تجربې پایلې خپره کړې، ځکه چې د مطالعې پایلې درلودې چې د منظم کافین مصرف سره په ورځ کې له خوب پرته د خوب پرته ساتي. په ورته وخت کې، تجربې د ورځې خوب او کافي سره جلا کیږي - لیکوالانو ته د خلاصیدو لارې یوازې په پیچلي کې فعالیت کوي. د دا ډول عمل کارولو ځینې وختونه د خوب پرته د ورېځو کار کولو لپاره جالونه دوام لري.
د نیم ساعت پرځای 10 دقیقې خوب وکړئ
د لابراتوار مطالعه "نیپس، ادراک پیژندنه او کړنې" تایید کړه چې د ورځې خوب رواني فعالیت، حافظه او موثریت ته وده ورکوي. د ساینس پوهانو ترټولو لوی تاثیراتو د 10 دقیقو خوب څخه یادونه وکړه، پداسې حال کې چې په 30 دقیقو کې د وقفې پرمهال دا یادونه وشوه چې موضوع د NAP له ریاست څخه د راستنیدو اضافي وخت ته اړتیا لري. د ورځې د وخت خوب تمرین پیل کړ، لومړی به تاسو د ژر تر ژره ډک کړئ، مګر وروسته به تاسو بریالي شئ، صبر ته لاړ شئ.
د مهارتونو ګړندۍ ماسټرۍ
په 2006 کې، د "عادت نیپټینګ معتادینو ته د موټرو فعالیت پرمختللي" په دوو ډلو تعقیب کې برخه اخیستونکي وده کوي: هغه څوک چې ډیری وختونه د ورځې په جریان کې وویشل کیږي، او هغه څوک چې ډیری وختونه د ورځې په جریان کې وویشل شي، او هغه څوک چې ډیری وختونه په ورځ کې خوب کوي. هرې ډلې څخه غوښتنه شوې چې په هغه وخت کې خوب وکړي چې مخکې له دې چې دوی د لوستلو دنده ترسره کړي. کله چې برخه اخیستونکي د تجربې په راویښیږي، هغه هغه کسان چې په منظم ډول د دندې سره پوښل شوي. څیړونکو څرګنده کړه چې د موټرو روزنې سره د "سوني" دماغ مغز، کوم چې د نوي مهارت د ماهر کولو پروسې یوه برخه ده.
د معلوماتو د یاد ساتلو مهارت لوړ کړئ
عکس: dnpslah.com.
نه یوازې په مغزو کې، بلکه په غړو کې هم
دا معلومه شوه چې د نارول کیدو ځای نه یوازې د رواني پروسو لپاره ګټور ندی، بلکه په فزیکي اثبات او موثریت کې مثبت اغیز هم لري. څیړنه په 2007 کې د سپورت ساینس ژورنال کې ترسره شوې، د سپرینټ نرخ 10 ازموینې پایلې مطالعه کړې. لکه څنګه چې دا وځنډیده، وروسته له قطعې څخه وروسته، ریس کم شوی، چې د ماسپخین احساس کوي چې د ماسپخین خوب کولو وروسته د رواني او فزیکي فعالیت ډیروي او رواني او فزیکي فعالیت یې وده کوي او د ماسپخین خوب کولو وروسته رواني او فزیکي فعالیت یې ښه کوي. " دوی وړاندیز کوي چې ډنډا د مسلکي لوبغاړو د رژیم مهمه برخه کیدی شي چې مهالویش د فیسونو او سیالیو په جریان کې مهال ویش لري.
حافظه په نیم ساعت کې تقویه کړئ
د منظمې شپې خوب ډیری کارونو څخه یو د حافظې پیاوړتیا لپاره دی. په 2010 کې، یوه مطالعه ترسره شوې، چې په لارښود "د زده کړې" نیوروبیولوژي "په ژورنال کې خپره شوې چې ایا دا ورځنی خوب د حافظې پروسې ته وده ورکوي (د غیر معیاري شیانو ترمنځ د اړیکو رامینځته کولو وړتیا) . په نوون کې یو دیرش یوه صحي برخه اخیستونکې ته د اشخاصو عکسونو حفظ کولو لپاره دنده ورکړل شوه. برخه اخیستونکي په دوه ډلو ویشل شوي وو: څوک چې د تجربې له پیل څخه 1.5 ساعته دمخه ویده شول، او هغه څوک چې دا نه دی ترسره کړی. د ماسپخین په: 30: 30 بجو، برخه اخیستونکو چې د ورځې په جریان کې خوب لیدلی د پام وړ حافظه غوره ساتنه ښیې.