Akeh sing nyathet yen ing wulan-wulan kepungkur, jadwal wis dadi luwih sibuk tinimbang sadurunge. Sawise dina kerja sing dawa, sampeyan istirahat kanggo nedha awan: Nutup laptop, menyang sofa lan ... turu turu. Ora nggumunake yen kebiasaan kasebut dibentuk kanthi cepet - kabeh wong seneng turu! Siesta ing Spanyol, Italia lan sawetara negara kidul liyane wis suwe dadi tradhisi, lan saiki pakulinan iki menyang sisih lor. Miturut statistik paling anyar, 34% Amerika ora bakal turu turu. Diwenehi kapentingan masyarakat kanggo masalah sing migunani kanggo istirahat kasebut, kita mutusake kanggo ngowahi sastra ilmiah lan ujarake kisut saka ing bentuk sing jelas.
Ngaso cepet nambah waspada
Kanggo wong sing kerja ing shift wengi utawa tahan ing kantor telat, turu 30-40 menit sadurunge kerja ing wayah sore utawa ing tengah-tengah, minangka keslametan nyata. Ilmuwan nyebut "turu nyegah" lan negesake manawa nambah konsentrasi perhatian, sing penting banget kanggo pilot, pabrik-pabrik pabrik, truk lan wong liya sing mampu karo risiko. Panaliten "Panganggone Kafein nglawan napsut prophylactic ing kinerja sing terus-terusan" sing ditindakake ing 1995, sing mbandhingake efek awan lan kafean ing wayah awan sing kerja ing wayah awan lan kurang cetha Ing swasana ati tinimbang kafein - efek cukup kanggo 6 jam.
Becik sadurunge kerja ora mbebayani
Foto: Unsplash.com.
Aja nolak kopi
Yen sampeyan kudu tangi luwih dawa saka 6 jam, kopi bisa nulungi. Ing taun 1994, Jurnal ergonomik sing nerbitake asil eksperimen kasebut, miturut peserta sing bisa ditliti tanpa turu tanpa turu kanthi konsumsi kafein biasa. Ing wektu sing padha, eksperimen tiba kanthi sepelih karo turu lan kopi - penulis nuduhake manawa cara kasebut kanggo nyingkirake dermosis, yen perlu, konsentrasi kanggo wektu sing suwe digunakake ing kompleks kasebut. Praktek iki nggunakake bedah pamisahan kadang-kadang makarya awan tanpa turu.
Turu 10 menit tinimbang setengah jam
Sinau laboratorium "naps, kognitis lan kinerja" ngonfirmasi teori ilmuwan sing turu awan saya nambah kegiatan mental, memori lan efisiensi. Efek paling gedhe sing nyathet saka turu 10 menit, dene sajrone istirahat sajrone 30 menit, kacathet manawa subjek kasebut butuh wektu tambahan kanggo bali saka nap. Sawise miwiti nglatih impen awan, mula sampeyan ora bakal bisa nyilem kanthi cepet, nanging sawise sampeyan bakal sukses, aja nganti sabar.
Mastering Kawicaksanan Cepet
Ing taun 2006, sinau babagan "nyepetake narkoba motor ningkatake sawise turu awan" dibagi para peserta dadi rong klompok, lan wong-wong sing ngimpi kanthi periodik. Saben klompok dijaluk turu ing wektu sadurunge bakal nindakake proyek. Nalika peserta ing eksperimen tangi, sing corak kanthi rutin karo tugas kasebut. Peneliti kasebut nemtokake manawa otak sing akrab "Sony" sing luwih kenal karo pelatihan motor, yaiku bagean proses kanggo nguwasani katrampilan anyar.
Nambah katrampilan ngelingake informasi
Foto: Unsplash.com.
Ora mung ing otak, nanging uga ing otot
Pranyata ora mung migunani kanggo proses mental, nanging uga duwe efek positif babagan ketahanan fisik lan efisiensi. Panaliten sing ditindakake ing taun 2007 ing Jurnal Ilmu olahraga, sinau asil saka seri seri Sprint tarif 10 wong tes. Nalika ternyata, sawise dermentori pasca sing dipasrahake setengah jam, balapan kasebut dikurangi, sing ujar para peneliti sore turu "Ningkatake kinerja mental lan fisik sawise ilang sebagian turu." Dheweke nuduhake manawa Dunda bisa dadi bagean penting kanggo para atlit para atlit profesional sing jadwal amarga wis mbayar sajrone biaya lan kompetisi.
Nguatake memori mung setengah jam
Salah sawijining fungsi turu ing wayah awan biasa yaiku nguatake memori. Ing taun 2010, sinau sing ditindakake, diterbitake ing jurnal "neurobiologi sinau lan memori", supaya bisa ngerteni apa wae saben dina nambah proses memori, kanthi kemampuan kanggo netepake barang-barang sing ora ana Waca rangkeng-. Peserta sing sehat telung puluh siji ing Noon diwenehi tugas kanggo ngelingake kertu nganggo foto wong. Peserta dipérang dadi rong klompok: wong sing turu 1,5 jam sadurunge miwiti eksperimen kasebut, lan sing ora nindakake iki. Jam 4:30, para peserta sing ngimpi sajrone awan nuduhake nyata njaga pemasaran pelawinan asosiatif.