Seueur anu nyatet yén dina sasih ayeuna, jadwalna parantos langkung sibuk tibatan sateuacanna. Saatos dinten kerja anu panjang, anjeun nyandak istirahat kanggo tuang siang: nutup laptop, angkat ka Sofa sareng ... saré. Éta henteu héran yén kabiasaan sapertos kitu kabentuk lumayan - sadayana mikanyaah! Siestoan Di Spanyol, Italia sareng hiji wilangan nagara kidul anu sanésna janten tradisi, sareng ayeuna kabiasaan ieu naék ka kalér. Numutkeun kana statistik pangpanjangna, 34% urang Amerika moal nyerah bobo. Dibikeun kapentingan masarakat kana masalah frasa isteueueur anu, urang mutuskeun pikeun ngarobih literal ilmiah sareng nyarioskeun kaut Bentuk tina Finsip tina bentuk anu écés.
Saré gancang ningkatkeun waspada
Kanggo jalma anu damel di shift wengi atanapi nenaskeun di kantorna telat, bobo 30-40 menit sateuacan damel di tengah sore atanapi di tengah-tengah. Élmuwan sauran begahan "bobo pencegahan" sareng keukeuh yén ningkatkeun konsentrasi perhatian, anu hususna penting pikeun pilot, padamelan pabrik, treuk sareng jalma sanés dipatoh sareng résiko sanés pakait sareng résiko anu aya. Panalitian diajar " Heureut tibatan kafein - pangaruhna cukup kanggo 6 jam.
Saé sateuacan damel henteu ngabahayakeun
Poto: teu acan gaduh
Ulah nolak kopi
Upami anjeun kedah hudang langkung lami ti 6 jam, kopi tiasa ngabantosan. Dina 1994, jurnal Igonomics Nadefatoris Nepar ngabalukarkeun ékspérimén, numutkeun anu pamilon ulikan anu sanggupeun tanpa saré kana dinten kafe biasa. Dina waktos anu sami, eksperimén murag labuh ledakan misah na bobo sareng kopi - daptar nunjukkeun pituduh ieu pikeun ngaleungitkeun deryut, upami fungsina percantenna ngajalankeun anu ngajalankeun ukur ngajalankeun di kompleks. Prakték sapertos nganggo dokter bedah kapaksa kadang waktos.
Saré 10 menit tinimbang satengah jam
Watlawan laboratorium "ngahiji sareng kogisi sareng pagelaran" ngukum téori élmuwan yén kulta malem demi dina waktos sare-dinten sare ningkatkeun kagiatan méntal, mémori sareng efisiensi. Pangaruh pangpentingna ilmuwan dicatet tina bobo 10 menit, padahal nalika istirahat dina 30 menit éta nyatet yén topik anu diperyogikeun dina kaayaan sare waktu sare. Mimiti ngalaksanakeun impian saphone, heula Anjeun moal gancang teu tiasa terus nambahkeun waé, tapi saatos anjeun suksés, angkat kasabaran.
Mastering gancang kaahlian
Taun 2006, ulikan "Nipe nyiptakeun prestasi motor modél ningkatkeun malem sakaligus" dibibungan pamilon janten dua kelompok: anu anu dianggo pangkat, sareng anu anu ngimpina. Unggal kelompok dipenta bobo dina waktos sateuacan aranjeunna bakal ngalakukeun padamelan anu dibaca. Nalika pamilon dina percobaan bangun, jalma anu ngusir rutin ditandaan kana tugas. Panelitiawan nunjukeun deui ka utami oray "akrab ku latihan motor, anu mangrupikeun prosés musik ngalargaan kaahlian anyar.
Ningkatkeun kaahlian ngémutan inpormasi
Poto: teu acan gaduh
Henteu ngan ukur dina uteuk, tapi ogé dina otot
Tétéla anu matak beringikan henteu ukur kapaké pikeun prosés méntal, tapi ogé ngagaduhan pangaruh positip dina kaendahan fisik sareng efisiensi. Studi anu dilakukeun dina taun 2007 purgal Élmu Élmu, Teratan hasil santan pikeun 10 sen. Tés. Sakumaha diétang, saatos satengah jam pos-handapeun pos langkung kewari, balapan diréduksi, anu nyarios Palatihan anu sare "nambahan wasa kaleungitan sareng ningkatkeun kinerja kuliah." Ngaronjatkeun presial samentawis saatos leungitna bobo mentega. " Aranjeunna nyarankeun yén Dagta tiasa janten bagian penting dina rézim olahraga profitas anu jadwalna nyetak nalika biaya sareng kompetisi.
Nguatkeun mémori dina satengah jam
Salah sahiji seueur fungsi sare wengi biasa nyaéta pikeun nguatkeun mémori. Dina 2010, pangajaran kasebut dilakukeun, dipedar dina jurnal "seosobiologyatan sareng memori", pikeun ningali objék-nomer standar) . Hiji tilu kali pamilon séhat di Noon dibéré tugas pikeun ngapalkeun kartu sareng foto jalma. Pelayan kabagi jadi dua kelompok: jalma anu ngalamar 1,5 jam sateuacan ngamimitian éksimén, sareng anu henteu ngalakukeun ékspérimén. Tabuh 4:30 kamacana, pamilon anu ngimpi salami dinten anu nunjukkeun nyata ngawawancara pangsaéna anu pangsaéna.