Muchos señalaron que en los últimos meses, su horario se ha agotado más que antes. Después de un largo día hábil, toma un descanso para el almuerzo: Cerrar la computadora portátil, ir al sofá y ... Caer Dormido. ¡No es sorprendente que tal hábito se forma bastante rápido, ¡a todos les encanta dormir! Siesta en España, Italia y varios otros países del sur se han convertido en una tradición, y ahora este hábito va al norte. Según las últimas estadísticas, el 34% de los estadounidenses no se rendirá el sueño del día. Dado el interés de la sociedad a la cuestión de la utilidad de tal descanso, decidimos recurrir a la literatura científica y le informaremos las arrugas de él en una forma clara.
El sueño rápido mejora la vigilancia.
Para las personas que trabajan en el turno de la noche o detenidas en la oficina se retrasan, duermen 30-40 minutos antes de trabajar por la tarde o en el medio, ya que en el segundo caso, es una verdadera salvación. Los científicos llaman a un "sueño preventivo" e insisten en que mejora la concentración de atención, lo que es especialmente importante para los pilotos, trabajadores de fábricas, camioneros y otras personas cuyo trabajo se asocia con el riesgo. El estudio "El uso de la cafeína frente a las NAPs profilácticas en un rendimiento sostenido" realizado en 1995 en 1995, que comparó los efectos en el Día del Día de Día y la cafeína, mostró que el sueño diurno proporcionó una mejora a largo plazo de la capacidad de trabajo y las gotas menos afiladas En el estado de ánimo que la cafeína, el efecto fue suficiente durante 6 horas.
Bonito antes de que el trabajo nunca sea dañino.
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No rechazar el cafe
Si necesita despertarse más de 6 horas, el café puede ayudar. En 1994, el Journal of Ergonomics publicó los resultados del experimento, según el cual los participantes del estudio pudieron resistir sin dormir un día con el consumo regular de la cafeína. Al mismo tiempo, los experimentos cayeron por separado con el sueño y el café del día, los autores indicaron que estas formas de deshacerse de la dermosis, si es necesario, se concentran durante mucho tiempo solo en el complejo. Tal práctica usa los cirujanos obligados a veces las nubes de trabajo sin dormir.
Dormir 10 minutos en lugar de media hora.
El estudio de laboratorio "NAP, cognición y desempeño" confirmó la teoría de los científicos que el sueño diurno mejora la actividad mental, la memoria y la eficiencia. Los mayores efectos de los científicos anotaron desde un sueño de 10 minutos, mientras que durante un descanso en 30 minutos se observó que el sujeto necesitaba un tiempo adicional para regresar del estado de la siesta. Habiendo empezado a practicar un sueño diurno, primero no podrá sumergirse rápidamente en él, pero después de que tenga éxito, vaya a la paciencia.
Masterización rápida de habilidades
En 2006, el estudio de "Napping habitual Moderados el rendimiento del motor mejora después de una breve siesta diurna" dividió a los participantes en dos grupos: aquellos que a menudo dormían durante el día, y los que soñaban periódicamente. Se le pidió a cada grupo que se durmiera en ese momento antes de realizar un trabajo de lectura. Cuando los participantes en el experimento se despiertan, los que giran regularmente se enfrentan a la tarea. Los investigadores determinaron que el cerebro del familiar "Sony" mejor carcula con la formación motora, que forma parte del proceso de dominar una nueva habilidad.
Aumentar la habilidad de la memorización de la información.
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No solo en el cerebro, sino también en los músculos.
Resulta que la Dorming no solo es útil para los procesos mentales, sino que también tiene un efecto positivo en la resistencia física y la eficiencia. El estudio realizado en 2007 en Diario de Ciencias de los Deportes, estudió los resultados de una serie de tasas de sprint 10 Hombres de prueba. Como resultó, después de la derministricial posterior a la hora de media hora, se redujo la carrera, que dice que los investigadores de esa tarde suenan "aumenta la vigilancia y mejora el desempeño mental y físico después de la pérdida parcial del sueño". Sugieren que Dunda puede ser una parte importante del régimen de atletas profesionales cuyo horario se califica durante las tarifas y las competiciones.
Fortalecer la memoria en solo media hora.
Una de las muchas funciones del sueño regular de la noche es fortalecer la memoria. En 2010, se realizó un estudio, publicado en la revista "Neurobiología de Aprendizaje y Memoria", a fin de averiguar si el sueño diario mejora los procesos de memoria, en particular la memoria asociativa (la capacidad de establecer enlaces entre objetos no estándar) . Se le dio una tarea un participante sano de treinta y uno al mediodía para memorizar tarjetas con fotografías de personas. Los participantes se dividieron en dos grupos: aquellos que durmieron 1,5 horas antes del inicio del experimento, y aquellos que no hicieron esto. A las 4:30 pm, los participantes que soñaban durante el día mostraron notablemente la mejor conservación de la memoria asociativa.