Мнозина отбелязаха, че през последните месеци графикът им е станал по-зает от преди. След дълъг работен ден вие вземете почивка за обяд: затворете лаптопа, отидете на дивана и заспите. Не е изненадващо, че такъв навик се формира доста бързо - всеки обича да спи! Сиеста в Испания, Италия и редица други южни страни отдавна се превърнаха в традиция и сега този навик отива на север. Според най-новите статистически данни, 34% от американците няма да се откажат от деня на деня. Като се има предвид интересите на обществото за издаването на полезността на такава почивка, решихме да се обърнем към научната литература и да ви кажем бръчките от нея в ясна форма.
Бърз сън подобрява бдителността
За хората, които работят в нощната смяна или задържане в офиса, закъсняват, сънят 30-40 минути преди работа в следобедните часове или в средата на него, както във втория случай, е истинско спасение. Учените наричат счупване "превантивен сън" и настояват, че подобрява концентрацията на вниманието, което е особено важно за пилотите, работниците на фабрики, шофьори на камиони и други хора, чиято работа е свързана с риск. Проучването "Използването на кофеин спрямо профилактичните дрямка при продължително представяне", проведено през 1995 г. през 1995 г., което сравнява ефектите върху духа на дневния сън и кофеин, показа, че дневният сън осигурява дългосрочно подобряване на работната мощност и по-малко остри капки В настроение, отколкото кофеин - ефектът беше достатъчно в продължение на 6 часа.
Хубаво преди работата никога не е вредна
Снимка: Unsplash.com.
Не отказвайте кафе
Ако трябва да се събудите по-дълго от 6 часа, кафето може да помогне. През 1994 г. дневникът на ергономиката публикува резултатите от експеримента, според който участниците в проучването са били в състояние да издържат без сън на ден с редовна консумация на кофеин. В същото време експериментите паднаха отделно със съня и кафето - авторите показват, че тези начини да се отърват от дермозата, ако е необходимо, да се концентрират за дълго време, само в комплекса. Такива практики използват хирурзи, принудени понякога работещи облаци без сън.
Сън 10 минути вместо половин час
Лабораторното изследване "НПД, познание и изпълнение" потвърди теорията на учените, че дневният сън подобрява умствената активност, паметта и ефективността. Най-големите последици от учените, отбелязани от 10-минутен сън, докато по време на почивка за 30 минути беше отбелязано, че субектът се нуждаеше от допълнително време, за да се върне от състоянието на дрямка. След като започнете да практикувате дневен ден, първо няма да можете бързо да се гмурвате в него, но след като успеете, отидете на търпение.
Бързо овладяване на уменията
През 2006 г. изследването на "обичайното увеличаване на моторните ефекти се подобрява след кратък ден на дрямка" раздели участниците на две групи: онези, които често спаха през деня, и тези, които периодично са мечтали. Всяка група беше помолена да заспи по това време, преди да изпълняват работа. Когато участниците в експеримента се събудят, онези, които се свързват редовно с задачата. Изследователите определят, че мозъкът на познатите "Sony" по-добри се справя с моторното обучение, което е част от процеса на овладяване на ново умение.
Увеличаване на уменията за запаметяване на информация
Снимка: Unsplash.com.
Не само в мозъка, но и в мускулите
Оказва се, че думите не само са полезни за умствени процеси, но и има положителен ефект върху физическата издръжливост и ефективност. Проучването, проведено през 2007 г. в Journal of Spirection, проучи резултатите от поредица от скорост на спринт 10 тествани мъже. Както се оказа, след половин час след председателството, състезанието бе намалено, което казва, че изследователите, които следобед сънят "увеличава бдителността и подобрява умственото и физическото представяне след частична загуба на сън." Те предполагат, че Dunda може да бъде важна част от режима на професионални спортисти, чийто график е отбелязан по време на такси и състезания.
Укрепване на паметта само за половин час
Една от многото функции на редовния нощен сън е да се засили паметта. През 2010 г. беше проведено проучване, публикувано в списанието "Невробиология на ученето и паметта", за да се установи дали дневният сън подобрява процесите на паметта, по-специално асоциативната памет (възможността за установяване на връзки между нестандартни обекти) . На тридесет и един здрав участник в обяд получи задача да запомни карти със снимки на лица. Участниците бяха разделени на две групи: тези, които спали 1,5 часа преди началото на експеримента, и тези, които не са направили това. В 16:30 часа участниците, които са мечтали през деня, показаха забележимо най-доброто запазване на асоциативната памет.