Monet totesivat, että viime kuukausina heidän aikataulunsa on tullut kiireisempi kuin aiemmin. Pitkän työpäivän jälkeen otat tauko lounaalle: Sulje kannettava tietokone, mene sohvalla ja ... nukahtaa. Ei ole yllättävää, että tällainen tapa muodostuu melko nopeasti - jokainen rakastaa nukkua! SIESTA Espanjassa, Italiassa ja useissa muissa eteläisissä maissa on pitkät perinteet, ja nyt tämä tapa menee pohjoiseen. Viimeisimpien tilastojen mukaan 34% amerikkalaisista ei anna periksi nukkua. Kun otetaan huomioon yhteiskunnan edut tällaisen tauon hyödyllisyyden kannalta, päätimme kääntyä tieteelliseen kirjallisuuteen ja kertoa siitä ryppyjä selkeässä muodossa.
Nopea unta parantaa valppautta
Ihmisille, jotka työskentelevät yön muutoksessa tai ilmoittavat toimistossa, ovat myöhässä, nukkua 30-40 minuuttia ennen kuin työskentelet iltapäivällä tai keskellä, kuten toisessa tapauksessa on todellinen pelastus. Tutkijat kutsuvat rikkoutuvan "ennaltaehkäisevän unen" ja vaativat, että se parantaa huomiota kiinnostuksen keskittymistä, mikä on erityisen tärkeää lentäjille, tehtaiden työntekijöille, kuljettajille ja muille ihmisille, joiden työ liittyy riskiin. Tutkimus "Kofeiinin käyttö tai profylaktisten toimintasuunnitelmien käyttö jatkuessa suorituskyvyssä" vuonna 1995, joka verrattiin vaikutuksiin päivän nukkumiseen ja kofeiiniin, osoittivat, että päivällä unta tarjosi pitkäaikaisen työkapasiteetin ja vähemmän terävien pudotusten parantamisen Mielellä kuin kofeiini - vaikutus riitti 6 tuntia.
Mukava ennen työtä ei ole koskaan haitallista
Kuva: Unsplash.com.
Älä jätä kahvia
Jos sinun täytyy herätä yli 6 tuntia, kahvi voi auttaa. Vuonna 1994 ergonomian lehden julkaisi kokeilun tulokset, joiden mukaan tutkimuksen osanottajat pystyivät nukkumaan päivässä säännöllisesti kofeiinin kulutuksesta. Samanaikaisesti kokeilut laskivat erikseen päivän nukkumaan ja kahvi - kirjoittajat osoittivat, että nämä tavat erottavat dermosista, tarvittaessa keskittyy pitkään toimivat vain kompleksissa. Tällainen käytäntö käyttää kirurgeja pakko joskus työskennellä pilviä ilman nukkumista.
Nukkua 10 minuuttia puolen tunnin sijasta
Laboratoriotutkimus "Napse, kognitio ja suorituskyky" vahvisti tutkijoiden teorian, että päiväkohtainen unta parantaa henkistä toimintaa, muistia ja tehokkuutta. Tutkijoiden suurimmat vaikutukset totesivat 10 minuutin unen, kun taas tauon aikana 30 minuutissa huomautti, että kohde tarvitsi lisäaikaa palata torkut. Kun olet aloittanut päivittäisen unelman harjoittamisen, ensin et voi nopeasti sukeltaa siihen, mutta kun onnistut, mene kärsivällisyyteen.
Taitojen nopea hallinta
Vuonna 2006 "tavanomaisten nappien moderaatit moottorin suorituskyky paranee lyhyen päivämäärän jälkeen" jakoi osallistujat kahteen ryhmään: ne, jotka usein nukkuivat päivän aikana, ja ne, jotka unelmoivat säännöllisesti. Jokaista ryhmää pyydettiin nukahtamaan tuolloin ennen kuin he suorittaisivat lukemisen. Kun kokeilun osallistujat heräävät, ne, jotka kiertävät säännöllisesti tehtävän kanssa. Tutkijat päättivät, että tuttujen "Sony" aivot paremmin kopioidaan moottorikoulutuksella, joka on osa uuden taiton hallitseminen.
Lisää tietojen muistutuksen taitoa
Kuva: Unsplash.com.
Ei vain aivoissa, vaan myös lihaksissa
On osoittautunut, että dorming ei ole hyödyllinen henkisiin prosesseihin, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus fyysiseen kestävyyteen ja tehokkuuteen. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa Urheilutieteiden lehdessä tutkittiin Sprint-hinnat 10 koe miehiä. Kun se osoittautui puolen tunnin jälkeisen puheenjohtajan jälkeen, kilpailu väheni, mikä sanoo tutkijat, jotka iltapäivän nukkuminen "lisää valppautta ja parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä osittaisen unihäviön jälkeen." He viittaavat siihen, että Dunda voi olla tärkeä osa ammattimaisten urheilijoiden hallintoa, jonka aikataulu pisteytetään palkkioiden ja kilpailujen aikana.
Vahvistaa muistia vain puoli tuntia
Yksi monista säännöllisen yöunen toiminnasta on vahvistaa muistia. Vuonna 2010 tehtiin tutkimus, joka julkaistiin lehdessä "Neurobiologia oppimisen ja muistin" selvittämiseksi, onko päivittäinen unta parantaa muistiprosesseja, erityisesti assosiatiivisessa muistissa (kyky luoda yhteyksiä muiden kuin vakioisten esineiden välillä) . Kolmekymmentäyksi terveellistä osallistujaa keskipäivällä annettiin tehtäväksi tallentaa kortteja valokuvista henkilöistä. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: ne, jotka nukkuivat 1,5 tuntia ennen kokeilun alkua, ja ne, jotka eivät tehneet tätä. Klo 16.30, osallistujat, jotka unelmoivat päivän aikana, osoitti huomattavasti assosiatiivisen muistin parhaan säilyttämisen.