Daudzi atzīmēja, ka pēdējos mēnešos to grafiks ir kļuvis aizņemts nekā agrāk. Pēc ilgas darba dienas jūs pārtraucat pusdienas: aizveriet klēpjdatoru, dodieties uz dīvānu un ... aizmigt. Nav pārsteidzoši, ka šāds ieradums ir veidots diezgan ātri - visi mīl gulēt! Siesta Spānijā, Itālijā un vairākās citās dienvidu valstīs jau sen ir kļuvusi par tradīciju, un tagad šis ieradums dodas uz ziemeļiem. Saskaņā ar jaunākajām statistikas datiem 34% amerikāņu nedos dienas miegu. Ņemot vērā sabiedrības interesi par šāda pārtraukuma lietderību, mēs nolēmām vērsties pie zinātniskās literatūras un pastāstīt jums grumbas no tā skaidrā formā.
Ātrais miegs uzlabo modrību
Cilvēkiem, kas strādā nakts maiņu vai aizturēšanas birojā, ir vēlu, miega 30-40 minūtes pirms darba pēcpusdienā vai vidū tā, kā otrajā gadījumā, ir reāla pestīšana. Zinātnieki izsauc pārkāpj "preventīvo miegu" un uzstāj, ka tas uzlabo uzmanības koncentrāciju, kas ir īpaši svarīga pilotiem, rūpnīcu darbiniekiem, autokrāvējiem un citiem cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar risku. Pētījums "Kofeīna lietošana pret profilaktiskām lietām ilgstošās veiktspējas" veica 1995. gadā, kas salīdzināja ietekmi uz ķermeņa miegu un kofeīnu, parādīja, ka dienas miega nodrošināja ilgtermiņa darba spējas uzlabošanu un mazāk strauju pilienu Garastāvoklī nekā kofeīns - efekts bija pietiekams 6 stundas.
Jauki pirms darba nekad kaitīgs
Foto: neskaitāmi.com.
Nelietojiet atteikt kafiju
Ja jums ir nepieciešams pamosties ilgāk par 6 stundām, kafija var palīdzēt. 1994. gadā ergonomikas žurnāls publicēja eksperimenta rezultātus, saskaņā ar kuriem pētījuma dalībnieki varēja turēt bez miega dienā ar regulāru kofeīna patēriņu. Tajā pašā laikā eksperimenti samazinājās atsevišķi ar dienas miegu un kafiju - autori norādīja, ka šie veidi, kā atbrīvoties no dermozes, ja nepieciešams, koncentrāts uz ilgu laiku darboties tikai kompleksā. Šāda prakse izmanto ķirurgus piespiedu reizēm strādā mākoņi bez miega.
Gulēt 10 minūtes, nevis pusstundu
Laboratorijas pētījums "Naps, izziņas un veiktspēja" apstiprināja zinātnieku teoriju, ka dienas miega uzlabo garīgo aktivitāti, atmiņu un efektivitāti. Lielākais efekts zinātnieku atzīmēja no 10 minūšu miega, bet pārtraukuma laikā 30 minūšu laikā tika atzīmēts, ka tēmai vajadzēja papildu laiku, lai atgrieztos no nap stāvokļa. Sākot praktizējot dienas sapni, vispirms jūs nevarēsiet ātri nirt tajā, bet pēc tam, kad jūs gūsiet panākumus, dodieties uz pacietību.
Ātra prasmju apgūšana
2006. gadā "pastāvīgā napping moderātu motora veiktspēja uzlabojas pēc īsa dienas nap" dalīts dalībniekus divās grupās: tie, kas bieži gulēja dienas laikā, un tie, kas periodiski sapņoja. Katrai grupai tika lūgts aizmigt tajā laikā, pirms viņi veiktu lasīt darbu. Kad eksperimenta dalībnieki pamodās, tie, kas regulāri tiek galā ar uzdevumu. Pētnieki noteica, ka pazīstamo "Sony" smadzenes labākas cīnās ar mehānisko apmācību, kas ir daļa no jaunu prasmju apguves procesa.
Palielināt informācijas iegaumēšanas prasmi
Foto: neskaitāmi.com.
Ne tikai smadzenēs, bet arī muskuļos
Izrādās, ka kopšana ir ne tikai noderīga garīgajiem procesiem, bet arī pozitīvi ietekmē fizisko izturību un efektivitāti. Pētījums 2007. gadā veica sporta zinātņu žurnālā, pētīja Sprinta rādītāju sērijas rezultātus 10 testa vīriešiem. Kā izrādījās, pēc pusstundas pēcdzemdību dermāņu sacensības tika samazināta, kas saka pētnieki, kas pēcpusdienā "palielina modrību un uzlabo garīgo un fizisko sniegumu pēc daļējām miega zudumiem." Viņi liek domāt, ka Dunda var būt svarīga daļa no profesionālo sportistu režīma, kuru grafiks tiek novērtēts maksas un sacensībās.
Stiprināt atmiņu tikai pusstundā
Viena no daudzajām regulārās nakts miega funkcijām ir stiprināt atmiņu. 2010. gadā tika veikts pētījums, kas publicēts žurnālā "Mācību un atmiņas neirobioloģija", lai noskaidrotu, vai ikdienas miegs uzlabo atmiņas procesus, jo īpaši asociatīvās atmiņas (spēja izveidot saites starp nestandarta objektiem) . Trīsdesmit viens veselīgs dalībnieks pusdienlaikā tika dots uzdevums iegaumēt kartes ar fotogrāfijām personām. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās: tie, kas gulēja 1,5 stundas pirms eksperimenta sākuma, un tie, kas to nedarīja. Pie 4:30, dalībnieki, kuri sapņoja dienas laikā parādīja ievērojami labāko saglabāšanu asociatīvās atmiņas.