หลายคนตั้งข้อสังเกตว่าในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาตารางเวลาของพวกเขายุ่งมากขึ้นกว่าเดิม หลังจากวันทำการที่ยาวนานคุณพักกลางวัน: ปิดแล็ปท็อปไปที่โซฟาและ ... หลับไป มันไม่น่าแปลกใจที่นิสัยดังกล่าวเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว - ทุกคนชอบนอนหลับ! เซียสต้าในสเปนอิตาลีและหลาย ๆ ประเทศอื่น ๆ ในภาคใต้ได้กลายเป็นประเพณีนานและตอนนี้นิสัยนี้ไปทางทิศเหนือ ตามสถิติล่าสุด 34% ของชาวอเมริกันจะไม่ยอมให้นอนหลับวัน เนื่องจากความสนใจของสังคมให้กับปัญหาของประโยชน์ของการหยุดพักดังกล่าวเราตัดสินใจที่จะหันไปหาวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และบอกริ้วรอยจากมันในรูปแบบที่ชัดเจน
การนอนหลับอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มความระมัดระวัง
สำหรับคนที่ทำงานในช่วงกลางคืนหรือการกักบริเวณในสำนักงานจะสายนอนหลับ 30-40 นาทีก่อนทำงานในช่วงบ่ายหรือกลางของมันเช่นเดียวกับในกรณีที่สองเป็นความรอดที่แท้จริง นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า "การนอนหลับการป้องกันการป้องกัน" และยืนยันว่ามันช่วยเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักบินคนงานของโรงงานผู้ขับรถบรรทุกและคนอื่น ๆ ที่มีงานเกี่ยวข้องกับความเสี่ยง การศึกษา "การใช้คาเฟอีนกับ Naps Prohylactic ในการปฏิบัติงานที่ยั่งยืน" ดำเนินการในปี 1995 ในปี 1995 ซึ่งเปรียบเทียบผลกระทบต่อร่างกายของการนอนหลับวันและคาเฟอีนแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับในเวลากลางวันให้การปรับปรุงในระยะยาวของความสามารถในการทำงานและลดลงในระยะยาว ในอารมณ์มากกว่าคาเฟอีน - ผลก็เพียงพอแล้วสำหรับ 6 ชั่วโมง
ดีก่อนที่จะทำงานไม่เคยเป็นอันตราย
รูปภาพ: Unsplash.com
อย่าปฏิเสธกาแฟ
หากคุณต้องการตื่นนอนนานกว่า 6 ชั่วโมงกาแฟสามารถช่วยได้ ในปี 1994 วารสารการยศาสตร์ตีพิมพ์ผลการทดลองตามที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องนอนหลับวันที่มีการบริโภคคาเฟอีนปกติ ในเวลาเดียวกันการทดลองลดลงแยกต่างหากกับการนอนหลับวันและกาแฟ - ผู้เขียนระบุว่าวิธีการกำจัด Dermosis หากจำเป็นให้สมาธิเป็นเวลานานในการทำงานที่ซับซ้อนเท่านั้น การปฏิบัติเช่นการใช้ศัลยแพทย์บังคับบางครั้งการทำงานเมฆโดยไม่ต้องนอนหลับ
นอน 10 นาทีแทนที่จะเป็นครึ่งชั่วโมง
การศึกษาในห้องปฏิบัติการ "Naps, Cognition and Performance" ยืนยันทฤษฎีของนักวิทยาศาสตร์ว่าการนอนหลับตอนกลางวันช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิตความจำและประสิทธิภาพ ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของนักวิทยาศาสตร์ที่สังเกตเห็นจากการนอนหลับเพียง 10 นาทีในขณะที่หยุดพักใน 30 นาทีมันได้รับการตั้งข้อสังเกตว่าเรื่องที่จำเป็นต้องมีเวลาเพิ่มเติมในการกลับมาจากสถานะของงีบหลับ เมื่อเริ่มฝึกความฝันในเวลากลางวันก่อนอื่นคุณจะไม่สามารถดำน้ำได้อย่างรวดเร็ว แต่หลังจากที่คุณจะประสบความสำเร็จไปที่ความอดทน
การเรียนรู้ทักษะอย่างรวดเร็ว
ในปี 2549 การศึกษา "Napping Napping Moderates Moterates Moterates หลังจากงีบหลับสั้น ๆ " แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม: ผู้ที่นอนหลับบ่อย ๆ ในระหว่างวันและผู้ที่ใฝ่ฝัน แต่ละกลุ่มถูกขอให้หลับไปในเวลาก่อนที่พวกเขาจะทำการอ่านงาน เมื่อผู้เข้าร่วมในการทดลองตื่นขึ้นมาผู้ที่บิดเบี้ยวเป็นประจำกับงาน นักวิจัยระบุว่าสมองของ "Sony" ที่คุ้นเคย Copes ที่ดีกว่าด้วยการฝึกอบรมมอเตอร์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ทักษะใหม่
เพิ่มทักษะการท่องจำของข้อมูล
รูปภาพ: Unsplash.com
ไม่เพียง แต่ในสมองเท่านั้น แต่ยังอยู่ในกล้ามเนื้อ
ปรากฎว่าการหอพักไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับกระบวนการทางจิตเท่านั้น แต่ยังมีผลในเชิงบวกต่อความอดทนและประสิทธิภาพทางกายภาพ การศึกษาดำเนินการในปี 2550 ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาศึกษาผลของชุดของ Sprint ราคา 10 คนทดสอบ เมื่อปรากฎหลังจากหลังคลอดโพสต์เก้าอี้ครึ่งชั่วโมงการแข่งขันลดลงซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าการนอนหลับตอนบ่าย "เพิ่มความระมัดระวังและปรับปรุงประสิทธิภาพของจิตใจและร่างกายหลังจากการสูญเสียการนอนหลับบางส่วน" พวกเขาแนะนำว่า Dunda สามารถเป็นส่วนสำคัญของการระบอบการปกครองของนักกีฬามืออาชีพที่มีการทำคะแนนในระหว่างค่าธรรมเนียมและการแข่งขัน
เสริมสร้างความจำในครึ่งชั่วโมงครึ่ง
หนึ่งในหลาย ๆ ฟังก์ชั่นของการนอนหลับคืนปกติคือการเสริมสร้างความทรงจำ ในปี 2010 ดำเนินการศึกษาเผยแพร่ในวารสาร "Neurobiology of Learning and Memory" เพื่อให้ทราบว่าการนอนหลับทุกวันช่วยเพิ่มกระบวนการหน่วยความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน่วยความจำเชื่อมโยง (ความสามารถในการสร้างการเชื่อมโยงระหว่างวัตถุที่ไม่ได้มาตรฐาน) . ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีสามสิบเอ็ดตอนเที่ยงได้รับงานเพื่อจดจำบัตรด้วยภาพถ่ายของบุคคล ผู้เข้าร่วมแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ผู้ที่นอน 1.5 ชั่วโมงก่อนเริ่มการทดลองและผู้ที่ไม่ได้ทำเช่นนี้ เวลา 16:30 น. ผู้เข้าร่วมที่ใฝ่ฝันในระหว่างวันแสดงให้เห็นถึงการอนุรักษ์ความทรงจำที่สมทบที่ดีที่สุดอย่างเห็นได้ชัด