ఇటీవలి నెలల్లో, వారి షెడ్యూల్ ముందు కంటే ఎక్కువ బిజీగా మారింది. సుదీర్ఘ పని రోజు తర్వాత, మీరు లంచ్ కోసం విరామం తీసుకుంటారు: ల్యాప్టాప్ను మూసివేయండి, సోఫాకు వెళ్లి, నిద్రపోతుంది. ఇది ఒక అలవాటు అందంగా త్వరగా ఏర్పడిన ఆశ్చర్యం లేదు - ప్రతి ఒక్కరూ నిద్ర ప్రేమిస్తున్న! స్పెయిన్లో సియస్టా, ఇటలీ మరియు అనేక ఇతర దక్షిణ దేశాలు దీర్ఘకాలం సాంప్రదాయంగా మారాయి, ఇప్పుడు ఈ అలవాటు ఉత్తరాన వెళుతుంది. తాజా గణాంకాల ప్రకారం, 34% మంది అమెరికన్లు రోజు నిద్రపోతారు. అటువంటి విరామం యొక్క ఉపయోగం యొక్క సమస్యకు సమాజం యొక్క ఆసక్తిని ఇవ్వడం, మేము శాస్త్రీయ సాహిత్యానికి తిరుగుతున్నాము మరియు దాని నుండి ముడుతలతో చెప్పండి.
ఫాస్ట్ నిద్ర విజిలెన్స్ మెరుగుపరుస్తుంది
రాత్రి షిఫ్ట్లో పనిచేసే లేదా కార్యాలయంలో నిషేధిస్తున్న వ్యక్తులకు, మధ్యాహ్నం లేదా మధ్యలో పనిచేయడానికి ముందు లేదా దాని మధ్యలో పనిచేయడానికి ముందు 30-40 నిమిషాలు నిద్రపోతుంది, నిజమైన మోక్షం. శాస్త్రవేత్తలు "ప్రివెంటివ్ స్లీప్" ను బద్దలు కొట్టారు మరియు అది పైలట్లకు, కర్మాగారాల, ట్రక్కర్స్ మరియు ఇతర వ్యక్తుల కార్మికులకు ప్రమాదం సంబంధం కలిగి ఉన్న ఇతర వ్యక్తులకు ముఖ్యంగా ముఖ్యం. 1995 లో 1995 లో నిర్వహించిన నిరంతర పనితీరులో కెఫిన్ యొక్క ఉపయోగం "1995 లో 1995 లో నిర్వహించినట్లు అధ్యయనం చేసింది కెఫిన్ కంటే మూడ్ లో - ప్రభావం 6 గంటలు సరిపోతుంది.
పని ముందు nice హానికరమైన ఎప్పుడూ
ఫోటో: unsplash.com.
కాఫీని తిరస్కరించవద్దు
మీరు 6 గంటల కన్నా ఎక్కువ కాలం మేల్కొన్నట్లయితే, కాఫీ సహాయపడుతుంది. 1994 లో, ఎర్గోనామిక్స్ జర్నల్ ప్రయోగం యొక్క ఫలితాలను ప్రచురించింది, దీని ప్రకారం అధ్యయనం యొక్క పాల్గొనేవారు రెగ్యులర్ కెఫిన్ వినియోగం ఒక రోజు నిద్ర లేకుండా పట్టుకోగలిగారు. అదే సమయంలో, ప్రయోగాలు రోజు నిద్ర మరియు కాఫీతో విడిగా పడిపోయాయి - ఈ మార్గాలు డెర్మోసిస్ను వదిలించుకోవడానికి, అవసరమైతే, చాలాకాలం మాత్రమే సంక్లిష్టంగా పనిచేస్తాయి. అలాంటి అభ్యాసం ఉపయోగించడానికి శస్త్రచికిత్సలు కొన్నిసార్లు నిద్ర లేకుండా మేఘాలు పనిచేస్తాయి.
అర్ధ గంటకు బదులుగా 10 నిముషాలు నిద్రపోతాయి
ప్రయోగశాల అధ్యయనం "Naps, జ్ఞానం మరియు పనితీరు" పగటిపూట నిద్ర మానసిక చర్య, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది శాస్త్రవేత్తల సిద్ధాంతాన్ని నిర్ధారించింది. 10 నిమిషాల నిద్ర నుండి వచ్చిన శాస్త్రవేత్తల యొక్క గొప్ప ప్రభావాలు, అయితే 30 నిముషాలలో విరామం సమయంలో ఈ విషయం ఎన్ఎపి రాష్ట్రం నుండి తిరిగి రావడానికి అదనపు సమయాన్ని అవసరమని సూచించింది. ఒక పగటి కల పని ప్రారంభించారు, మొదటి మీరు త్వరగా డైవ్ చేయలేరు, కానీ మీరు విజయవంతంగా తర్వాత, సహనానికి వెళ్ళండి.
నైపుణ్యాలు ఫాస్ట్ మాస్టరింగ్
2006 లో, "అలవాటు నాపింగ్ మాడ్రేట్ల మోటారు పనితీరును ఒక చిన్న పగటిపూట ఎన్ఎపిని అనుసరిస్తుంది" ఇద్దరు సమూహాలలో పాల్గొనేవారు: తరచుగా రోజులో నిద్రపోతున్నవారు మరియు కాలానుగుణంగా ఊహించినవారు. ప్రతి సమూహం వారు చదివిన పనిని చేయటానికి ముందు ఆ సమయంలో నిద్రపోవాలని కోరారు. ప్రయోగం లో పాల్గొనేవారు మేల్కొలపడానికి చేసినప్పుడు, ఆ పనిని క్రమం తప్పకుండా పనిచేయడం. పరిశోధకులు తెలిసిన "సోనీ" యొక్క మెదడు మెట్రిక్ శిక్షణతో మెరుగైనది, ఇది ఒక కొత్త నైపుణ్యాన్ని మాస్టరింగ్ చేసే ప్రక్రియలో భాగం.
సమాచారం యొక్క జ్ఞాపకం యొక్క నైపుణ్యాన్ని పెంచండి
ఫోటో: unsplash.com.
మెదడులో మాత్రమే, కానీ కండరాలలో మాత్రమే
ఇది మానసిక ప్రక్రియలకు మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉండదు, కానీ శారీరక ఓర్పు మరియు సామర్ధ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. క్రీడా శాస్త్రాల జర్నల్ లో 2007 లో నిర్వహించిన అధ్యయనం, స్ప్రింట్ రేట్లు 10 పరీక్ష పురుషుల ఫలితాలను అధ్యయనం చేసింది. ఇది ముగిసిన తరువాత, సగం గంటల తర్వాత అధ్యక్షత వంశ సంగారం తర్వాత, ఈ రేసు తగ్గింది, ఇది మధ్యాహ్నం నిద్రపోతుంది "విజిలెన్స్ను పెంచుతుంది మరియు పాక్షిక నిద్ర నష్టం తరువాత మానసిక మరియు శారీరక ప్రదర్శనను మెరుగుపరుస్తుంది." వారు డండా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల పాలనలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉంటారు, దీని షెడ్యూల్ ఫీజులు మరియు పోటీలలో స్కోర్ చేయబడుతుంది.
కేవలం అరగంటలో మెమరీని బలోపేతం చేయండి
రెగ్యులర్ నైట్ స్లీప్ యొక్క అనేక విధులు ఒకటి మెమరీని బలోపేతం చేయడం. 2010 లో, ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది, "నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి యొక్క న్యూరోబియోలజీ" లో ప్రచురించబడింది, రోజువారీ నిద్ర మెమరీ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రత్యేక అనుబంధ మెమరీలో (ప్రామాణికం కాని వస్తువుల మధ్య సంబంధాలను స్థాపించే సామర్ధ్యం) . మధ్యాహ్నం వద్ద ముప్పై ఒక ఆరోగ్యకరమైన పాల్గొనేవారు వ్యక్తుల ఛాయాచిత్రాలతో కార్డులను జ్ఞాపకం చేయడానికి ఒక పని ఇవ్వబడింది. పాల్గొనేవారు రెండు సమూహాలుగా విభజించారు: ప్రయోగం ప్రారంభం ముందు 1.5 గంటల నిద్రపోయేవారు, మరియు దీన్ని చేయని వారికి. 4:30 గంటలకు, రోజులో కలలుగన్న పాల్గొనేవారు అసోసియేటివ్ మెమొరీ యొక్క ఉత్తమ సంరక్షణను చూపించారు.