Wengi walibainisha kuwa katika miezi ya hivi karibuni, ratiba yao imekuwa busy zaidi kuliko hapo awali. Baada ya siku ndefu ya kazi, unachukua mapumziko ya chakula cha mchana: Funga mbali, nenda kwenye sofa na ... usingizi. Haishangazi kwamba tabia kama hiyo imeundwa vizuri sana - kila mtu anapenda kulala! Siesta nchini Hispania, Italia na nchi nyingine za kusini zimekuwa mila, na sasa tabia hii inakwenda kaskazini. Kwa mujibu wa takwimu za hivi karibuni, 34% ya Wamarekani hawataacha usingizi wa siku. Kutokana na maslahi ya jamii kwa suala la manufaa ya mapumziko hayo, tuliamua kugeuka kwenye vitabu vya kisayansi na kukuambia wrinkles kutoka kwao kwa fomu wazi.
Usingizi wa haraka unaboresha uangalifu.
Kwa watu wanaofanya kazi wakati wa kuhama usiku au kufungwa katika ofisi ni marehemu, kulala dakika 30-40 kabla ya kufanya kazi mchana au katikati yake, kama katika kesi ya pili, ni wokovu halisi. Wanasayansi wito kuvunja "usingizi wa kuzuia" na kusisitiza kuwa inaboresha mkusanyiko wa tahadhari, ambayo ni muhimu hasa kwa wapiganaji, wafanyakazi wa viwanda, truckers na watu wengine ambao kazi yao inahusishwa na hatari. Utafiti huo "Matumizi ya caffeine dhidi ya utendaji wa kudumu" uliofanywa mwaka 1995 mwaka 1995, ambayo ikilinganishwa na madhara ya mwili wa usingizi na caffeine, ilionyesha kwamba usingizi wa mchana ulitoa uboreshaji wa muda mrefu wa uwezo wa kufanya kazi na matone ya chini Katika hali ya kihisia kuliko caffeine - athari ilikuwa ya kutosha kwa masaa 6.
Nzuri kabla ya kazi haifai kamwe
Picha: unsplash.com.
Usikataa kahawa.
Ikiwa unahitaji kuamka muda mrefu zaidi ya masaa 6, kahawa inaweza kusaidia. Mwaka wa 1994, Journal ya Ergonomics ilichapisha matokeo ya jaribio, kulingana na ambayo washiriki wa utafiti waliweza kushikilia bila kulala siku na matumizi ya caffeini ya kawaida. Wakati huo huo, majaribio yalianguka kwa bidii na siku ya kulala na kahawa - waandishi walionyesha kuwa njia hizi za kujiondoa dermosis, ikiwa ni lazima, makini kwa muda mrefu tu katika tata. Mazoezi hayo hutumia upasuaji walilazimika wakati mwingine kufanya kazi mawingu bila usingizi.
Kulala dakika 10 badala ya nusu saa.
Utafiti wa maabara "naps, utambuzi na utendaji" imethibitisha nadharia ya wanasayansi kwamba usingizi wa mchana unaboresha shughuli za akili, kumbukumbu na ufanisi. Madhara makubwa ya wanasayansi yalibainisha kutoka usingizi wa dakika 10, wakati wakati wa mapumziko katika dakika 30 ilibainishwa kuwa somo lilihitaji muda wa ziada wa kurudi kutoka kwa hali ya nap. Baada ya kuanza kufanya ndoto ya mchana, kwanza huwezi kupiga mbizi ndani yake, lakini baada ya kufanikiwa, nenda kwa uvumilivu.
Ujuzi wa haraka wa ujuzi.
Mnamo mwaka 2006, utafiti wa "kawaida ya kuzuia utendaji wa motor ya kawaida unaboresha kufuatia muda mfupi wa mchana" Wagawanya washiriki katika makundi mawili: wale ambao mara nyingi walilala wakati wa mchana, na wale ambao waliota mara kwa mara. Kila kikundi kiliulizwa kulala wakati kabla ya kufanya kazi ya kusoma. Washiriki katika jaribio wanapoamka, wale ambao wanapoteza mara kwa mara walishirikiana na kazi hiyo. Watafiti waliamua kuwa ubongo wa "Sony" unaojulikana bora na mafunzo ya magari, ambayo ni sehemu ya mchakato wa ujuzi mpya.
Kuongeza ujuzi wa kukariri habari.
Picha: unsplash.com.
Si tu katika ubongo, lakini pia katika misuli
Inageuka kuwa dorming sio tu muhimu kwa michakato ya akili, lakini pia ina athari nzuri juu ya uvumilivu wa kimwili na ufanisi. Utafiti uliofanywa mwaka 2007 katika Journal of Sciences Sciences, alisoma matokeo ya mfululizo wa viwango vya sprint 10 wanadamu mtihani. Kama ilivyobadilika, baada ya kufuta baada ya saa ya saa, mbio ilipunguzwa, ambayo inasema watafiti kwamba usingizi wa mchana "huongeza uangalizi na kuboresha utendaji wa akili na kimwili baada ya kupoteza kwa usingizi." Wanasema kuwa Dunda inaweza kuwa sehemu muhimu ya utawala wa wanariadha wa kitaaluma ambao ratiba yake imepigwa wakati wa ada na mashindano.
Kuimarisha kumbukumbu kwa saa nusu tu
Moja ya kazi nyingi za usingizi wa usiku wa kawaida ni kuimarisha kumbukumbu. Mwaka 2010, utafiti ulifanyika, kuchapishwa katika jarida "Neurobiolojia ya Kujifunza na Kumbukumbu", ili kujua kama usingizi wa kila siku unaboresha michakato ya kumbukumbu, hasa kumbukumbu ya ushirika (uwezo wa kuanzisha viungo kati ya vitu visivyo kawaida) . Mshiriki wa thelathini na mwenye afya wakati wa mchana alipewa kazi ya kukariri kadi na picha za watu. Washiriki waligawanywa katika makundi mawili: wale ambao walilala masaa 1.5 kabla ya kuanza kwa jaribio, na wale ambao hawakufanya hivyo. Saa 4:30 jioni, washiriki ambao waliota wakati wa siku walionyesha waziwazi uhifadhi bora wa kumbukumbu ya ushirika.