Muitos observam que nos últimos meses, sua agenda se tornou mais ocupada do que antes. Depois de um longo dia de trabalho, você faz uma pausa para o almoço: feche o laptop, vá para o sofá e ... adormecer. Não é de surpreender que tal hábito seja formado rapidamente - todos amam dormir! A Siesta, na Espanha, a Itália e uma série de outros países do sul se tornam uma tradição, e agora este hábito vai para o norte. De acordo com as últimas estatísticas, 34% dos americanos não desistirão do dia. Dado o interesse da sociedade para a questão da utilidade de tal quebra, decidimos nos voltar para a literatura científica e lhe contar as rugas de uma forma clara.
O sono rápido melhora a vigilância
Para as pessoas que trabalham no turno da noite ou na detenção no escritório estão atrasadas, dormem 30-40 minutos antes de trabalhar à tarde ou no meio dela, como no segundo caso, é uma verdadeira salvação. Os cientistas chamam de ruptura "sono preventivo" e insistem que melhora a concentração de atenção, o que é especialmente importante para os pilotos, trabalhadores de fábricas, caminhoneiros e outras pessoas cujo trabalho está associado ao risco. O estudo "a utilização de cochilos de cafeína versus profiláctica no desempenho sustentado" conduzido em 1995 em 1995, que comparou os efeitos no corpo do dia do sono e da cafeína, mostrou que o sono diurno proporcionou uma melhoria a longo prazo da capacidade de trabalho e menos gotas menores De bom humor que a cafeína - o efeito foi suficiente por 6 horas.
Bom antes do trabalho nunca é prejudicial
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Não recuse café
Se você precisar acordar mais de 6 horas, o café pode ajudar. Em 1994, o Journal of Ergonomics publicou os resultados do experimento, segundo o qual os participantes do estudo foram capazes de se manter sem dormir um dia com consumo regular de cafeína. Ao mesmo tempo, os experimentos caíram separadamente com o dia de sono e café - os autores indicaram que essas formas de se livrar da dermose, se necessário, concentrar-se por um longo tempo operar apenas no complexo. Tal prática usa cirurgiões forçados às vezes trabalhando nuvens sem dormir.
Dormir 10 minutos em vez de meia hora
Estudo laboratorial "NAPS, cognição e desempenho" confirmaram a teoria dos cientistas que o sono diurno melhora a atividade mental, memória e eficiência. Os maiores efeitos dos cientistas observaram a 10 minutos de sono, enquanto durante uma pausa em 30 minutos observou-se que o sujeito precisava de um tempo adicional para retornar do estado do cochilo. Tendo começado a praticar um sonho diurno, primeiro você não será capaz de mergulhar rapidamente, mas depois de ter sucesso, vá para paciência.
Domínio rápido de habilidades
Em 2006, o estudo de "Napping habitual moderado o desempenho do motor melhora após uma breve soneca diurna" dividiu os participantes em dois grupos: aqueles que muitas vezes dormiam durante o dia, e aqueles que sonharam periodicamente. Cada grupo foi solicitado a adormecer no momento antes de realizar um emprego de leitura. Quando os participantes do experimento acordarem, aqueles que torcem regularmente lidar com a tarefa. Os pesquisadores determinaram que o cérebro do familiar "Sony" lida melhor com o treinamento motor, que faz parte do processo de dominar uma nova habilidade.
Aumentar a habilidade de memorização de informações
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Não só no cérebro, mas também nos músculos
Acontece que o dormitório não é útil apenas para processos mentais, mas também tem um efeito positivo sobre a resistência física e a eficiência. O estudo realizado em 2007 no Journal of Sports Ciences, estudou os resultados de uma série de taxas de sprint 10 homens de teste. Como se viu, depois de meia-hora de dermologia pós-presidenciada, a corrida foi reduzida, que diz pesquisadores que o sono da tarde "aumenta a vigilância e melhora o desempenho mental e físico após perda de sono parcial". Eles sugerem que Dunda pode ser uma parte importante do regime de atletas profissionais cujo cronograma é pontuado durante as taxas e competições.
Fortalecer a memória em apenas meia hora
Uma das muitas funções do sono noturno regular é fortalecer a memória. Em 2010, foi realizado um estudo, publicado na revista "neurobiologia de aprendizagem e memória", a fim de descobrir se o sono diário melhora os processos de memória, em particular memória associativa (a capacidade de estabelecer links entre objetos não padrão) . Um participante saudável de trinta e um do meio-dia recebeu uma tarefa para memorizar cartões com fotografias de pessoas. Os participantes foram divididos em dois grupos: aqueles que dormiram 1,5 horas antes do início do experimento, e aqueles que não fizeram isso. Às 16h30, os participantes que sonharam durante o dia mostram visivelmente a melhor preservação da memória associativa.