Wielu zauważyło, że w ostatnich miesiącach ich harmonogram stał się bardziej zajęty niż wcześniej. Po długim dniu roboczym bierzesz przerwę na lunch: zamknij laptopa, idź na sofę i ... zasypiaj. Nic dziwnego, że taki zwyczaj jest uformowany ładnie - wszyscy uwielbia spać! Siesta w Hiszpanii, Włochy i wielu innych krajach południowych od dawna stają się tradycją, a teraz ten nawyk idzie na północ. Według najnowszych statystyk 34% Amerykanów nie zrezygnuje z snu dnia. Biorąc pod uwagę interesy społeczeństwa w kwestii przydatności takiej przerwy, postanowiliśmy zwrócić się do literatury naukowej i opowiedzieć o zmarszczek z niej w czystej formie.
Szybki sen poprawia czujność
Dla osób, które pracują w nocnej zmianie lub zatrzymaniu w biurze, spóźniają się 30-40 minut przed pracą po południu lub w środku, jak w drugim przypadku jest prawdziwym zbawieniem. Naukowcy nazywają łamanie "prewencyjny sen" i nalegają, aby poprawia koncentrację uwagi, co jest szczególnie ważne dla pilotów, pracowników fabryk, kierowców ciężarówek i innych osób, których praca jest związana z ryzykiem. Badanie "stosowanie kofeiny w porównaniu z poprzeczkami profilaktycznych w utrzymanym spektaklu" prowadzone w 1995 r. W 1995 r., Który porównywał skutki na drużynie śpiącego i kofeiny, wykazały, że sen dzienne zapewnił długotrwałą poprawę zdolności roboczej i mniej ostrych kropli W nastroju niż kofeina - efekt wystarczył przez 6 godzin.
Miło przed pracą nigdy nie jest szkodliwe
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Nie odmawiaj kawy
Jeśli musisz się obudzić dłużej niż 6 godzin, kawa może pomóc. W 1994 r. Dziennik Ergonomii opublikował wyniki eksperymentu, zgodnie z którym uczestnicy badania byli w stanie utrzymać bez śpiącego dnia z regularnym zużyciem kofeiny. Jednocześnie eksperymenty spadły oddzielnie z snem i kawą - autorzy wskazali, że te sposoby pozbycia się dermozy, w razie potrzeby skoncentrować się przez długi czas tylko w kompleksie. Taka praktyka używa chirurgów przymusowych czasami pracujących chmury bez snu.
Śpij 10 minut zamiast pół godziny
Badanie laboratoryjne "Naps, poznanie i wydajność" potwierdziły teorię naukowców, że sen dzienny poprawia aktywność umysłową, pamięć i wydajność. Największe skutki naukowców zauważył od 10-minutowego snu, podczas gdy podczas przerwy w 30 minutach zauważono, że temat potrzebował dodatkowego czasu, aby powrócić ze stanu drzemki. Po rozpoczęciu wykonywania dziennego snu, najpierw nie będziesz w stanie szybko nurkować, ale po tym, jak odniesiesz sukces, idź do cierpliwości.
Szybkie master umiejętności
W 2006 r. Badanie "zwykłego drzemki moderuje wydajność silnika poprawia po krótkiej drzemce dziennej" podzielił uczestników na dwie grupy: tych, którzy często spali w ciągu dnia, a ci, którzy okresowo marzyli. Każda grupa została poproszona o zasypianie w tym czasie, zanim przeprowadziliby zadanie czytania. Kiedy uczestnicy wystąpienia eksperymentu się obudzą, te, które są regularnie radzili sobie z zadaniem. Naukowcy ustalili, że mózg znanego "Sony" lepiej radzi sobie z treningiem motorowym, który jest częścią procesu opanowania nowej umiejętności.
Zwiększyć umiejętność zapamiętywania informacji
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Nie tylko w mózgu, ale także w mięśniach
Okazuje się, że kadencja jest nie tylko przydatna dla procesów mentalnych, ale ma również pozytywny wpływ na wytrzymałość fizyczną i wydajność. Badanie przeprowadzone w 2007 r. W Journal of Sports Sciences, studiował wyniki serii Serii Sprint 10 Mężczyzn testowych. Jak się okazało, po półgodzinnej drisku po przewodowym, wyścig został zmniejszony, który mówi naukowcy, którzy popołudni sen "zwiększa czujność i poprawia wydajność psychiczną i fizyczną po częściowej utraty snu". Sugerują, że Dunda może być ważną częścią reżimu profesjonalnych sportowców, których harmonogram został oceniony podczas opłat i konkursów.
Wzmocnij pamięć w ciągu pół godziny
Jedną z wielu funkcji regularnego snu jest wzmocnienie pamięci. W 2010 r. Przeprowadzono badanie, opublikowane w czasopiśmie "Neurobiologia uczenia się i pamięci", aby dowiedzieć się, czy codzienny sen poprawia procesy pamięci, w szczególności pamięci asocjacyjnej (zdolność do ustalenia powiązań między niestandardowymi obiektami) . Trzydzieści jeden zdrowy uczestnik w południe otrzymał zadanie zapamiętania kart ze zdjęciami osób. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: ci, którzy spali 1,5 godziny przed rozpoczęciem eksperymentu, a ci, którzy tego nie zrobili. O 16:30, uczestnicy, którzy śnili w ciągu dnia wykazywali wyraźnie najlepszą zachowanie pamięci stowarzyszonej.