Velen merkten op dat hun schema de afgelopen maanden drukker is geworden dan voorheen. Na een lange werkdag neemt u een pauze voor de lunch: sluit de laptop, ga naar de bank en ... in slaap vallen. Het is niet verrassend dat zo'n gewoonte vrij snel wordt gevormd - iedereen houdt ervan om te slapen! Siesta in Spanje, Italië en een aantal andere zuidelijke landen zijn al lang een traditie geworden, en nu gaat deze gewoonte naar het noorden. Volgens de nieuwste statistieken zal 34% van de Amerikanen niet op de dag van de dag opgeven. Gezien het belang van de samenleving aan de kwestie van het nut van een dergelijke pauze, hebben we besloten om zich tot de wetenschappelijke literatuur te wenden en vertellen u de rimpels ervan in een heldere vorm.
Snelle slaap verbetert waakzaamheid
Voor mensen die in de nachtverschuiving werken of vasthouden in het kantoor zijn laat, slaap dan 30-40 minuten voordat u in de middag of in het midden ervan werkt, zoals in het tweede geval, is een echte redding. Wetenschappers noemen een brekende "preventieve slaap" en staan erop dat het de aandachtconcentratie verbetert, wat vooral belangrijk is voor piloten, werknemers van fabrieken, truckers en andere mensen wiens werk in verband wordt gebracht met het risico. De studie "Het gebruik van cafeïne versus profylactische dutjes in langdurige prestaties" uitgevoerd in 1995 in 1995, die de effecten op het lichaam van de dagenslaap en cafeïne vergeleken, toonde aan dat de slaap in de overdag een langdurige verbetering van de werkcapaciteit en minder scherpe druppels op lange termijn een langetermijnverbetering was in de stemming dan cafeïne - het effect was genoeg voor 6 uur.
Leuk voordat het werk nooit schadelijk is
Foto: Unsplash.com.
Weigeren geen koffie
Als je langer dan 6 uur moet wakker worden, kan koffie helpen. In 1994 publiceerde het Journal of Ergonomicst de resultaten van het experiment, volgens welke de deelnemers van het onderzoek in staat waren om te houden zonder een dag te slapen met reguliere cafeïneverbruik. Tegelijkertijd daalden de experimenten apart met dagrusting en koffie - de auteurs gingen aan dat deze manieren om dermose af te komen, indien nodig, concentraat voor een lange tijd alleen in het complex werken. Dergelijke praktijkgebruik die chirurgen worden gedwongen soms werkende wolken zonder slaap.
Slaap 10 minuten in plaats van een half uur
Laboratoriumstudie "NAPS, Cognition and Performance" bevestigde de theorie van wetenschappers dat de slaap in de dag de mentale activiteit, geheugen en efficiëntie verbetert. De grootste effecten van wetenschappers noteerden van een slaap van 10 minuten, terwijl tijdens een pauze in 30 minuten werd opgemerkt dat het onderwerp een extra tijd nodig had om terug te keren uit de staat van het dutje. Na het beoefenen van een dag droom te beoefenen, zul je eerst in staat zijn om er snel in te duiken, maar nadat je zult slagen, ga dan naar geduld.
Snel beheersen van vaardigheden
In 2006 verbetert de studie van "gebruikelijke duttenmaterialen de motorprestaties na een korte dagtocht" de deelnemers in twee groepen verdeeld: zij die vaak overdag sliepen, en degenen die periodiek droomden. Elke groep werd gevraagd om op dat moment in slaap te vallen voordat ze een leesbaan zouden uitvoeren. Toen de deelnemers aan het experiment wakker worden, die die regelmatig draaien met de taak. De onderzoekers bepalen dat de hersenen van de vertrouwde "Sony" betere copes met motoropleiding, die deel uitmaakt van het proces van het beheersen van een nieuwe vaardigheid.
Verhoog de vaardigheid van de memorisatie van informatie
Foto: Unsplash.com.
Niet alleen in de hersenen, maar ook in de spieren
Het blijkt dat slaapzaal niet alleen nuttig is voor mentale processen, maar heeft ook een positief effect op fysiek uithoudingsvermogen en efficiëntie. De studie uitgevoerd in 2007 in Journal of Sports Sciences, bestudeerde de resultaten van een reeks Sprint-tarieven 10 Test Men. Zoals het bleek, na een halfuur na de voorgezeten delder, werd de race verminderd, wat onderzoekers zegt dat middag slaap "verhoogt de waakzaamheid en verbetert de mentale en fysieke prestaties na gedeeltelijk slaapverlies." Ze suggereren dat Dunda een belangrijk onderdeel kan zijn van het regime van professionele atleten waarvan het schema wordt gescoord tijdens vergoedingen en wedstrijden.
Versterk het geheugen in slechts een half uur
Een van de vele functies van reguliere nachtrust is om het geheugen te versterken. In 2010 werd een studie uitgevoerd, gepubliceerd in het tijdschrift "Neurobiologie van leren en geheugen", om erachter te komen of de dagelijkse slaap de geheugenprocessen verbetert, met name associatieve geheugen (de mogelijkheid om links tussen niet-standaard objecten vast te stellen) . Een eenendertig gezonde deelnemer van de middag kreeg een taak om kaarten te onthouden met foto's van personen. Deelnemers waren verdeeld in twee groepen: degenen die 1,5 uur vóór het begin van het experiment hebben geslapen, en degenen die dit niet deden. Om 16.30 uur vertoonden de deelnemers die gedurende de dag droomden, merkbaar het beste behoud van associatief geheugen.