धेरैले टिप्पणी गरे कि हालैका महिनाहरू पहिलेभन्दा धेरै व्यस्त भएको छ। लामो कार्य दिन पछि, तपाईं खाजाको लागि ब्रेक लिनुभयो: ल्यापटप बन्द गर्नुहोस्, सोफामा जानुहोस् र ... निदाउनुहोस्। यो आश्चर्यजनक कुरा होइन कि यस्तो बानी धेरै छिटो गठन हुन्छ - सबै सुत्न मन पराउँछन्! स्पेन, इटालीमा सिस्ट्या र अन्य धेरै दक्षिणी देशहरूको एक धेरै समय लामो परम्परा बन्न छ, र अब यो बानी उत्तरमा जान्छ। भर्खरको तथ्या .्कका अनुसार 3 34% अमेरिकीहरूले दिन निद्रा दिदैनन्। यस्तो भत्ताको उपयोगिताको बारेमा जानकारीमा समाजको हितलाई दिइयो, हामीले वैज्ञानिक साहित्यमा फर्कने निर्णय गर्यौं र तपाईंलाई यसबाट झुण्ड्याउँछौं।
द्रुत निद्रा विजीकरण सुधार गर्दछ
राती शिफ्टमा काम गर्ने वा कार्यालयमा काम गर्ने व्यक्तिहरूको लागि ढिला भयो, दिउँसो वा मध्यमा काम गर्नु अघि, दोस्रो केसमा, वास्तविक मुक्ति हो। वैज्ञानिकहरूले "रोकथाम सुत्ने" भत्काउँछ र यसले ध्यानको एकाग्रतालाई सुधार गर्दछ जुन पाइलट, कारखाना र अन्य व्यक्तिहरूको लागि विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ जसको काम जोखिमसँग सम्बन्धित छ। अध्ययन "1 1995 1995 in मा 1 1995 1995 in मा" सन् 1 1995 1995 in मा प्रहरीले सञ्चारको निद्रामा "क्याम्पाइन लोपल बनाम प्रोफेसयुक्त नेभहरूको प्रयोगले देखायो कि दिनको निन्द्राले कार्यकारी निद्राको सुधार प्रदान गर्यो। क्याफिन भन्दा मुडमा - प्रभाव 6 घण्टाको लागि पर्याप्त थियो।
काम गर्नु भन्दा पहिले राम्रो छैन
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
कफी अस्वीकार नगर्नुहोस्
यदि तपाइँ hours घण्टा भन्दा लामो ब्यूँझनु पर्छ भने, कफीले सहयोग गर्न सक्छ। 1 199 199 In मा, एर्गोनोटिक्सको जर्नले प्रयोगको नतिजा प्रकाशित गर्यो जुन अध्ययनको सहभागीहरूले नियमित क्याफिन उपभोगको साथ एक दिन निद्राबाहित गर्न सकेनन्। एकै समयमा, प्रयोगहरू दिनको निद्रा र कफीको साथ छुट्टै खसे - लेखकहरूले संकेत गरे कि यदि दिउँसो, यदि आवश्यक भएमा केवल जटिल अवस्थामा ध्यान दिनुहोस्। यस्तो अभ्यासले सर्जकहरूलाई कहिलेकाँही निन्द्रा बिना बादल काम गर्न लगाउँछ।
आधा घण्टाको सट्टामा 10 मिनेट सुत्नुहोस्
प्रयोगशाला अध्ययन "को नटी, अनुभूति र प्रदर्शन" वैज्ञानिकहरूको सिद्धान्तको पुष्टि भयो कि दिनको निद्राले मानसिक गतिविधि, मेमोरी र दक्षतालाई सुधार गर्दछ। वैज्ञानिकहरूको सबैभन्दा ठूलो प्रभाव 10 मिनेट निद्राबाट उल्लेख गरिएको थियो, जबकि minutes0 मिनेटमा ब्रेकको दौडान झिम्क्याउने अवस्थाबाट फर्कनको लागि अतिरिक्त समयको आवश्यकता छ। एक दिनको सपनाको अभ्यास गर्न सुरु भएको, पहिले तपाईं यसलाई छिटो डुबुल्की बनाउन सक्षम हुनुहुने छैन, तर तपाईं सफल हुनुहुनेछ, धैर्यमा जान्छन्।
सीपहरूको द्रुत मास्टर
200 2006 मा, "हार्जिकल निफाइंग मध्यम मोटर प्रदर्शनको बेलामा" बानीको संख्याको झिंगालाई दुई समूहमा विभाजन गरियो: जो प्रायः दिनमा डराउँदछन्, र ती पछि डराउँछन्। प्रत्येक समूहलाई फेरि एक पढ्नु अघि निदाउन भनियो। जब प्रयोगहरूमा सहभागीहरूले उठ्दछन्, ती ट्विस्टहरूले नियमित कार्यको साथ गरे। अन्वेषकहरूले भने कि परिचित "सोनी" को मस्तिष्कको मस्तिष्कको मस्तिष्क, जुन नयाँ कौशल मास्टर गर्ने प्रक्रियाको अंश हो।
जानकारीको सम्झौताको कौशल बढाउनुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
केवल मस्तिष्कमा मात्र होइन, मांसपेशिहरुमा पनि
यो बाहिर जान्छ कि छाना मानसिक प्रक्रिया को लागी उपयोगी छैन, तर शारीरिक धीरज र दक्षता मा पनि एक सकारात्मक प्रभाव पार्छ। खेलकुद विज्ञान जर्नरमा 200 in मा भएको अध्ययनले स्प्रिन्ट दरहरू को एक श्रृंखलाको परिणाम 10 परीक्षण पुरुषहरूको नतिजा अध्ययन गर्यो। जब यो आधा घण्टाको चौडाइको बृद्धि भएको थियो, दौड कम भयो, जसले आर्टिथान निद्रा नोक्सान पछि मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्दछ। " उनीहरूले सुझाव दिन्छ कि dunda पेशेवर खेलाडीहरूको शासनकालको एक महत्त्वपूर्ण अंश हुन सक्छ जसको तालिका शुल र प्रतिस्पर्धाको समयमा गोल गरिएको छ।
आधा घण्टामा मेमोरीलाई सुदृढ पार्नुहोस्
नियमित रात निद्राको धेरै कार्यहरू स्मृतिलाई सुदृढ पार्नु हो। 2010 मा, जर्नल भाषा सिक्ने र मेमोरीलाई सुधार्ने न्यूरोबिलीलोजी ", क्रममा दैनिक निद्राले मेमोरी प्रक्रियाहरूलाई सुधार गर्ने वाहिताका लागि, विशेष स्मृतिलाई सुधार गर्ने क्षमता (गैर-मानक वस्तुहरू बीच लिंकहरू स्थापना गर्ने क्षमता) । दिउँसोको एक स्वस्थ सहभागीले खास व्यक्तिको फोटोग्राफहरूसँग कार्डहरू सम्झाउन कार्य दियो। सहभागीहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरिएको थियो: जुन जो प्रयोगहरूको सुरू अघि 1.5 hours घण्टा सुत्थे, र जसले त्यसो गरेनन। : 30 :: 300 बजे, दिनको सपनामा सपनामा परेका सहभागीहरूले ध्यानपूर्वक अमिस्टेन्ट मेमोरीको सर्वोत्तम संरक्षण गर्दछन्।