Ramai yang menyatakan bahawa dalam beberapa bulan kebelakangan ini, jadual mereka menjadi lebih sibuk daripada sebelumnya. Selepas hari bekerja yang panjang, anda berehat untuk makan tengah hari: Tutup komputer riba, pergi ke sofa dan ... jatuh tidur. Tidak menghairankan bahawa kebiasaan seperti itu terbentuk dengan cepat - semua orang suka tidur! Siesta di Sepanyol, Itali dan beberapa negara-negara selatan yang lain telah lama menjadi tradisi, dan kini kebiasaan ini pergi ke utara. Menurut statistik terkini, 34% rakyat Amerika tidak akan berputus asa tidur. Memandangkan kepentingan masyarakat untuk isu kegunaan rehat seperti itu, kami memutuskan untuk beralih kepada kesusasteraan saintifik dan memberitahu anda kedutan daripadanya dalam bentuk yang jelas.
Tidur cepat meningkatkan kewaspadaan
Bagi orang yang bekerja di peralihan malam atau menahan di pejabat terlambat, tidur 30-40 minit sebelum bekerja di sebelah petang atau di tengah-tengahnya, seperti dalam kes kedua, adalah keselamatan yang sebenar. Para saintis memanggil "tidur pencegahan" dan menegaskan bahawa ia meningkatkan kepekatan perhatian, yang sangat penting untuk juruterbang, pekerja kilang, pemandu lori dan orang lain yang kerjanya dikaitkan dengan risiko. Kajian "Penggunaan Kafein Versus Prophylactic Naps dalam Prestasi yang Mampan" yang dijalankan pada tahun 1995 pada tahun 1995, yang membandingkan kesan pada Tubuh Tidur dan Kafein, menunjukkan bahawa tidur siang hari menyediakan peningkatan jangka panjang keupayaan kerja dan kurang tajam Dalam mood daripada kafein - kesannya cukup selama 6 jam.
Bagus sebelum kerja tidak pernah berbahaya
Foto: Unsplash.com.
Jangan menolak kopi
Sekiranya anda perlu bangun lebih daripada 6 jam, kopi boleh membantu. Pada tahun 1994, Jurnal Ergonomik menerbitkan hasil eksperimen, mengikut mana peserta kajian dapat bertahan tanpa tidur sehari dengan penggunaan kafein biasa. Pada masa yang sama, eksperimen jatuh secara berasingan dengan tidur hari dan kopi - penulis menunjukkan bahawa cara-cara ini untuk menghilangkan dermosis, jika perlu, menumpukan perhatian untuk masa yang lama beroperasi hanya di kompleks. Amalan sedemikian menggunakan pakar bedah terpaksa kadang-kadang bekerja awan tanpa tidur.
Tidur 10 minit bukan setengah jam
Kajian makmal "NAPS, kognisi dan prestasi" mengesahkan teori saintis bahawa tidur siang hari meningkatkan aktiviti mental, ingatan dan kecekapan. Kesan terbesar saintis yang dicatatkan dari tidur selama 10 minit, sedangkan semasa rehat dalam masa 30 minit, ia menyatakan bahawa subjek memerlukan masa tambahan untuk kembali dari keadaan tidur. Setelah mula mengamalkan impian siang hari, pertama anda tidak akan dapat dengan cepat menyelam ke dalamnya, tetapi selepas anda berjaya, pergi ke kesabaran.
Kemahiran yang cepat
Pada tahun 2006, kajian mengenai "kebiasaan naping moderates motor bertambah baik berikutan tidur siang pendek" membahagikan peserta menjadi dua kumpulan: mereka yang sering tidur pada siang hari, dan mereka yang bermimpi secara berkala. Setiap kumpulan diminta tidur pada masa itu sebelum mereka melakukan kerja yang dibaca. Apabila para peserta dalam eksperimen bangun, mereka yang berputar secara kerap menghadapi tugas itu. Para penyelidik menentukan bahawa otak yang biasa "Sony" yang lebih baik mengatasi latihan motor, yang merupakan sebahagian daripada proses menguasai kemahiran baru.
Meningkatkan kemahiran hafalan maklumat
Foto: Unsplash.com.
Bukan sahaja di otak, tetapi juga dalam otot
Ternyata bahawa asrama bukan sahaja berguna untuk proses mental, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap ketahanan dan kecekapan fizikal. Kajian yang dijalankan pada tahun 2007 dalam Journal of Sports Sciences, mempelajari keputusan satu siri Sprint kadar 10 lelaki ujian. Seperti yang ternyata, selepas setengah jam dipengerusikan selepas Dermius, perlumbaan dikurangkan, yang mengatakan penyelidik bahawa tidur petang "meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan prestasi mental dan fizikal selepas kehilangan tidur separa." Mereka mencadangkan bahawa Dunda boleh menjadi bahagian penting dari rejim atlet profesional yang jadualnya dijaringkan semasa yuran dan pertandingan.
Memperkukuhkan ingatan hanya dalam setengah jam
Salah satu fungsi tidur malam biasa adalah untuk mengukuhkan ingatan. Pada tahun 2010, satu kajian telah dijalankan, diterbitkan dalam jurnal "Neurobiologi Pembelajaran dan Memori", untuk mengetahui sama ada tidur harian meningkatkan proses ingatan, khususnya memori bersekutu (keupayaan untuk mewujudkan hubungan antara objek bukan standard) . Peserta tiga puluh satu yang sihat pada tengah hari diberi tugas untuk menghafal kad dengan gambar orang. Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan: mereka yang tidur 1.5 jam sebelum permulaan eksperimen, dan mereka yang tidak melakukan ini. Pada jam 4:30 petang, para peserta yang bermimpi pada siang hari menunjukkan dengan ketara pemeliharaan terbaik memori bersekutu.