ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ຕາຕະລາງເວລາຂອງພວກເຂົາໄດ້ກາຍເປັນທຸລະກິດຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ, ທ່ານຈະພັກຜ່ອນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: ປິດແລັບທັອບ, ໄປທີ່ໂຊຟາແລະ ... ນອນຫລັບ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ນິໄສດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງໄວວາ - ທຸກຄົນມັກນອນ! Salaina ໃນປະເທດສະເປນ, ອີຕາລີແລະຈໍານວນຂອງປະເທດພາກໃຕ້ໄດ້ກາຍເປັນປະເພນີດົນນານ, ແລະດຽວນີ້ນິໄສນີ້ໄປທາງທິດເຫນືອ. ອີງຕາມສະຖິຕິລ້າສຸດ, ຊາວອາເມລິກາ 34% ຈະບໍ່ຍອມແພ້ການນອນຫລັບ. ໂດຍໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງສັງຄົມແກ່ປະເດັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການພັກຜ່ອນດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈຫັນໄປສູ່ວັນນະຄະດີວິທະຍາສາດແລະບອກທ່ານວ່າເປັນຮອຍຫ່ຽວຈາກມັນໃນຮູບແບບທີ່ຊັດເຈນ.
ນອນໄວປັບປຸງຄວາມລະມັດລະວັງ
ສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນຫຼືການກັກຂັງໃນຫ້ອງການແມ່ນຊ້າ, ນອນ 30-40 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນກໍລະນີດຽວຫຼືໃນກໍລະນີທີສອງແມ່ນຄວາມລອດທີ່ແທ້ຈິງ. ນັກວິທະຍາສາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແບ່ງແຍກ "ການນອນຫລັບທີ່ມັນໄດ້ຮັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຂອງໂຮງງານ, ບັນດາໂຮງງານ, ລົດບັນທຸກແລະຄົນອື່ນໆທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ການສຶກສາ "ການໃຊ້ຄາເຟອີນທຽບກັບການປະຕິບັດທີ່ຍືນຍົງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃນຕອນກາງເວັນແລະການເຮັດໄຮ່ໃນເວລາກາງຄືນແລະຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ ໃນອາລົມຫຼາຍກ່ວາຄາເຟອີນ - ຜົນກະທົບແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບ 6 ຊົ່ວໂມງ.
ງາມກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ
ພາບ: Unsplash.com.
ຢ່າປະຕິເສດກາເຟ
ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນນອນດົນກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ, ກາເຟກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນປີ 1994, ວາລະສານຂອງ Ergonomics ໄດ້ເຜີຍແຜ່ຜົນຂອງການທົດລອງ, ອີງຕາມການທົດລອງ, ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນຕໍ່ມື້ດ້ວຍການບໍລິໂພກຄາເຟອີນເປັນປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການທົດລອງໄດ້ລົ້ມລົງແຍກກັນດ້ວຍການນອນຫລັບແລະກາເຟ, ຜູ້ຂຽນໄດ້ຊີ້ແຈງວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການດໍາເນີນງານໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວໃຊ້ແພດຜ່າຕັດບັງຄັບບາງຄັ້ງຄາວບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນ.
ນອນ 10 ນາທີແທນທີ່ຈະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ
ການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງ "Naps, Cogrative ແລະການປະຕິບັດ" ໄດ້ຢືນຢັນທິດສະດີຂອງນັກວິທະຍາສາດວ່າການນອນກາງເວັນນອນປັບປຸງກິດຈະກໍາທາງຈິດ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະປະສິດທິພາບ. ຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນຈາກການນອນຫລັບ 10 ນາທີ, ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນໃນເວລາພັກຜ່ອນໃນເວລາ 30 ນາທີມັນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າຫົວຂໍ້ໃດຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງການກັບຄືນຈາກລັດ NAP. ໂດຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຄວາມຝັນໃນຕອນກາງເວັນ, ທໍາອິດທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນມັນໄດ້ໄວ, ແຕ່ຫລັງຈາກທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ໃຫ້ໄປສູ່ຄວາມອົດທົນ.
ຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງທັກສະທີ່ໄວ
ໃນປີ 2006, ການສຶກສາຂອງ "ນິມິດໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃນເວລາກາງຄືນໃນເວລາກາງເວັນ" ແຕ່ລະກຸ່ມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ນອນຫລັບໃນເວລາກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກອ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງຕື່ນນອນ, ຜູ້ທີ່ບິດເບືອນກັບຫນ້າວຽກເປັນປະຈໍາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດວ່າສະຫມອງ "Sony" ທີ່ດີກວ່າທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການຂອງແມ່ຄ້າໃຫມ່.
ເພີ່ມທັກສະໃນການຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນຂ່າວສານ
ພາບ: Unsplash.com.
ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສະຫມອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນກ້າມ
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫໍພັກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຂະບວນການທາງຈິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມອົດທົນແລະປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2007 ໃນວາລະສານຂອງວິທະຍາສາດກິລາ, ໄດ້ສຶກສາຜົນຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ທົດສອບຂອງ Sprint 10. ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ຫຼັງຈາກ hermistry ຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ການແຂ່ງຂັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ການນອນຫລັບຕອນບ່າຍ "ເພີ່ມຄວາມລະມັດລະວັງແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດແລະການສຶກສາຫຼັງຈາກການສູນເສຍນອນບາງຄັ້ງ." ພວກເຂົາແນະນໍາວ່າ Dunda ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງລະບອບການແຂ່ງຂັນຂອງນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ມີຕາຕະລາງເວລາມີຄະແນນໃນລະຫວ່າງຄ່າທໍານຽມແລະການແຂ່ງຂັນ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາໃນເວລາພຽງເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ
ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍຫນ້າທີ່ຂອງການນອນຫຼັບກາງຄືນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ. ໃນປີ 2010, ການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນການ, ຈັດພີມມາໃນວາລະສານການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງຄວາມຈໍາຫຼືຄວາມສາມາດໃນການກໍານົດການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງວັດຖຸທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ) . ຕອນບ່າຍໄດ້ຮັບຫນ້າທີ່ໃຫ້ສໍາເລັດໃນການຈົດຈໍາບັດທີ່ມີຮູບຖ່າຍຂອງບຸກຄົນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ຜູ້ທີ່ນອນ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການທົດລອງ, ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້. ໃນເວລາ 4:30 PM, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເຄີຍຝັນໃນເວລາກາງເວັນສະແດງໃຫ້ເຫັນການປົກປັກຮັກສາຄວາມຈໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເປັນມິດ.