많은 사람들은 최근 몇 달 동안 그들의 일정이 이전보다 더 바쁘게되었습니다. 긴 근무일 후, 점심 식사를 위해 휴식을 취하십시오. 노트북을 닫고 소파에 가서 ... 잠들기. 그런 습관이 꽤 빨리 형성되어있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 모두가 잠을 자고 있습니다! 이탈리아의 스페인, 이탈리아의 Siesta는 오랫동안 전통이되기 때문에이 습관은 북쪽으로 간다. 최신 통계에 따르면, 미국인의 34 %는 하루를 포기하지 않을 것입니다. 그러한 휴식의 유용성 문제에 대한 사회의 이익을 감안할 때, 우리는 과학적 문헌으로 돌아가서 분명한 형태로 주름을 말하기로 결정했습니다.
빠른 수면은 경계를 향상시킵니다
야간 교대 또는 사무실에서 일하는 사람들을 위해, 두 번째 경우와 마찬가지로 오후 또는 그 중간에 일하기 전에 30-40 분 전에 잠을 자고, 실제 구원이 있습니다. 과학자들은 깨는 "예방 수면"을 부여하고 조종사, 공장의 노동자, 작업이 위험과 관련된 다른 사람들에게 특히 중요합니다. 1995 년에 하루 및 카페인의 영향을 비교 한 1995 년에 1995 년에 시계를 비교 한 그날의 수면이 장기적으로 일어나고 덜 예리한 방울의 장기적인 개선을 제공 한 연구 결과 카페인보다 분위기에서 - 효과는 6 시간 동안 충분했습니다.
일하기 전에 좋은 것은 결코 해롭지 않습니다
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커피를 거절하지 마십시오
6 시간 이상 깨우려면 커피가 도움이 될 수 있습니다. 1994 년에 인체 공학 저널 저널은 연구 참가자가 정기적 인 카페인 소비로 하루를 수면하지 않고도 개최 할 수 있었던 실험 결과를 발표했습니다. 동시에, 실험은 하루 잠을 자고 커피와 별도로 떨어졌습니다. 저자는 이들 방법이 필요하다면 이들 방법이 복잡한 경우에만 집중하라는 것을 지적했습니다. 이러한 실습을 사용하면 외과 의사가 때로는 수면없이 일하는 구름을 강요했습니다.
30 분 대신 10 분 정도 수면
실험실 연구 "Naps, Cognition 및 Performance"는 주간 수면이 정신 활동, 기억 및 효율성을 향상시키는 과학자들의 이론을 확인했습니다. 과학자들의 가장 큰 효과는 30 분 안에 휴식 시간 동안, 주제가 낮잠의 상태에서 돌아가는 추가 시간이 필요하다는 것을 주목했다. 주간 꿈을 연습하기 시작했는데, 먼저 당신은 그것에 빨리 다이빙을하지 않을 수 있지만, 성공하면 인내심을 보내십시오.
스킬 마스터 링
2006 년에 "습관적 인 낮잠을 적용하는 것은 참가자를 참가자를 두 그룹으로 나누고 자주 잤던 사람들과 주기적으로 꿈꾸던자를 두 그룹으로 나누었습니다. 각 그룹은 읽기 작업을 수행하기 전에 잠 들어야합니다. 실험의 참가자가 일어나면 정기적으로 작업과 함께 꼬이는 사람들이 꼬이야합니다. 연구자들은 친숙한 "소니"의 뇌가 새로운 기술을 습득하는 과정의 일부인 모터 훈련과 더 좋은 것을 더 잘 대처한다고 결정했습니다.
정보 기억의 기술을 늘리십시오
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뇌에뿐만 아니라 근육에서도
기숙사가 정신적 과정에 유용 할뿐만 아니라 육체적 인 지구력과 효율성에 긍정적 인 영향을 미치는 것도 밝혀졌습니다. 이 연구는 2007 년 스포츠 과학 저널에서 실시한 일련의 스프린트 요금 10 테스트 남성의 결과를 연구했습니다. 밝혀 졌을 때, 반 시간이 지속 된 다루어진 후, 오후에 수면을 취하는 연구자들이 경계를 증가시키고 부분 수면 손실 후 정신적 및 물리적 성능을 향상시키는 연구자들이 감소했습니다. 그들은 Dunda가 수수료 및 대회 중 일정을 득점 한 전문 선수의 정권의 중요한 부분이 될 수 있음을 제안합니다.
단지 30 분 안에 기억력을 강화하십시오
정규 야간 수면의 많은 기능 중 하나는 메모리를 강화하는 것입니다. 2010 년에는 일일 수면이 메모리 프로세스, 특히 연관성 메모리 (비표준 대상 간의 링크를 설정할 수있는 능력)를 발견하기 위해 학습 및 메모리의 신경 생물 "저널에 출판되었습니다. ...에 정오에 30 명의 건강한 참가자가 사진과 함께 카드를 암기하는 일을 주어졌습니다. 참가자들은 실험 시작 전 1.5 시간 전에 잤던 사람들과 이것을하지 않는 사람들로 나누었습니다. 오후 4시 30 분에 하루 동안 꿈꾸던 참가자들은 눈에 띄게 연관성 기억의 최상의 보존을 보여주었습니다.