ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸೋಫಾಗೆ ಹೋಗಿ ... ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ! ಸ್ಪೇನ್, ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 34% ರಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವಿರಾಮದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಮಾಜದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ರಾತ್ರಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಜನರಿಗೆ ತಡವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಮೋಕ್ಷ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ "ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿದ್ರೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೈಲಟ್ಗಳು, ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳು, ಟ್ರಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗಾದರೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. 1995 ರಲ್ಲಿ 1995 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಕೆಫೀನ್ ವರ್ಸಸ್ ಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ನಾಪ್ಗಳ "ದ ಬಳಕೆ 1995 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ನಿರಂತರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ" ದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಡೇಟೈಮ್ ನಿದ್ರೆಯು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚೂಪಾದ ಹನಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿತು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಕೆಫೀನ್ಗಿಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ - ಪರಿಣಾಮವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕು.
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಕಾಫಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ
ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾಫಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. 1994 ರಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿಯಮಿತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಗಗಳು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು - ಲೇಖಕರು ಈ ಮಾರ್ಗಗಳು ಡರ್ಮೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೋಡಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಬದಲಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನ "ನಾಪ್ಸ್, ಕಾಗ್ನಿಷನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ" ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿತು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮರಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನ ಕನಸನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದರೊಳಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ನಂತರ, ತಾಳ್ಮೆಗೆ ಹೋಗಿ.
ಕೌಶಲಗಳ ವೇಗದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್
2006 ರಲ್ಲಿ, "ದಿನನಿತ್ಯದ ನಗ್ನ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ" ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಂಡರು. ಪ್ರತಿ ಗುಂಪನ್ನು ಅವರು ಓದಲು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದವರು. ಪರಿಚಿತ "ಸೋನಿ" ನ ಮೆದುಳಿನ ಮೋಟಾರು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೋಪ್ಗಳ ಮೆದುಳು, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.
ಮಾಹಿತಿಯ ಸ್ಮರಣೀಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ
ದುರ್ಬಳಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭೌತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. 2007 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ದರಗಳ ಸರಣಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ 10 ಟೆಸ್ಟ್ ಪುರುಷರು. ಇದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದಂತೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರದ ದರ್ಪಣೆಯ ನಂತರ, ಓಟದ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ "ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ನಿದ್ರೆ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ." ಶುಲ್ಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆಡಳಿತದ ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. 2010 ರಲ್ಲಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿದ್ರೆಯು ಮೆಮೊರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು (ಸ್ಟಾಂಡರ್ಡ್-ಅಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ನಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿದ್ರೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. . ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮೂವತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಿದ್ದವರು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡದವರು. 4:30 ಗಂಟೆಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಸು ಕಂಡಾಗ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಸಹವರ್ತಿ ಮೆಮೊರಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದರು.