近年、彼らのスケジュールは以前よりも忙しくなっていることに留意しています。長い営業日の後、あなたは昼食のために休憩を取ります：ノートパソコンを閉じ、ソファーに行き、そして...眠りにつく。そのような習慣がかなり早く形成されていることは驚くべきことではありません - 誰もが眠るのが大好きです！スペイン、イタリア、そして他の南国の多くの南国のシエスタは伝統になることが長い、そして今この習慣は北に行きます。最新の統計によると、アメリカ人の34％が日々睡眠をあきらめないでしょう。そのような休憩の有用性の問題に対する社会の興味を考えると、科学文献に変わり、それからのしわを明確な形であなたに伝えました。
高速睡眠は警戒を改善します
夜の変化や窓口で働いている人のために遅れて、午後に働く30~40分前に、第二のケースと同様に、実際の救いです。科学者たちは「予防的睡眠」を壊し、それが注意の集中を改善すると主張し、それはパイロット、工場、トラック運転手、そしてその仕事がリスクに関連している人々のために特に重要です。 1995年に行われた「持続性能におけるカフェイン対予防的昼寝の使用」の研究は、日中の睡眠とカフェインの影響を比較して、昼間の睡眠が長期的な作業能力の向上と急激な低下をもたらしたことを示した。カフェインよりも気分では - 効果は6時間で十分であった。
仕事の前にいいね
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コーヒーを拒否しないでください
あなたが6時間以上目覚めさせる必要があるなら、コーヒーは助けることができます。 1994年に、人間工学ジャーナルは実験の結果を発表しました。これによると、この研究の参加者が定期的なカフェイン消費で一日を眠らずに握ることができた。同時に、実験は日々の睡眠とコーヒーと別々に落ちました - 著者らは、必要に応じてこれらの方法で、必要に応じて濃縮して濃縮します。そのような実際には、外科医は睡眠なしで作業雲が時々強制的に強制されました。
半時間ではなく10分間寝てください
研究室研究「NAPS、認知と性能」は、昼間の睡眠が精神的な活動、記憶と効率を改善する科学者の理論を確認した。科学者の最大の効果は10分の睡眠から見たが、30分の休憩中に、対象は昼寝の状態から戻る追加の時間を必要としていることに留意された。昼間の夢を練習し始めた、最初にあなたはすぐにそれに潜退することができないでしょうが、あなたが成功した後、忍耐力に行きます。
スキルの速い習得
2006年に、「常時昼寝モーター性能は短期間の昼寝の後に改善されます」という研究は、参加者を2つのグループに分けています。各グループは、読み取り仕事を実行する前に眠りに落ちるように依頼されました。実験の参加者が目を覚ますとき、ねじれがタスクに定期的に対処する。研究者らは、おなじみの「ソニー」の脳がモータートレーニングに対処することを決定しました。これは新しいスキルを習得するプロセスの一部です。
情報の暗記のスキルを高めます
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脳内だけでなく、筋肉の中でも
寮は精神的なプロセスに役立つだけでなく、身体的な耐久性と効率にも前向きな影響を与えることがわかりました。 2007年にジャーナルのスポーツ科学で行われた研究は、一連のスプリントレート10テスト男性の結果を研究しました。それが議長が議長の議長の後、議長が議長の後、レースは減少しました。彼らは、Dundaが料金と競争の間にスケジュールが採点されるプロの運動選手の政権の重要な部分になることを示唆しています。
わずか30分でメモリを強化します
通常の夜の睡眠の多くの機能の1つは、メモリを強化することです。 2010年には、毎日の睡眠がメモリプロセス、特に連想メモリが改善されているかどうかを調べるために、ジャーナル「学習とメモリの神経生物学」に掲載された研究が行われました。 。正午の31人の健康な参加者は、人の写真でカードを記憶するためのタスクを与えられました。参加者は2つのグループに分けられました：実験開始の1.5時間前の1.5時間前に眠った人たちとこれをしなかった人たち。午後4時30分に、その日中に夢を見た参加者は、著しく連想記憶の最高の保存を示しました。