In protte opmurken dat yn 'e lêste moannen, har skema mear drok wurden is as earder. Nei in lange wurkdei nimme jo in skoftke foar lunsj: slút de laptop, gean nei de sofa en ... yn sliep falle. It is net ferrassend dat sa'n gewoante frij rap wurdt foarme - elkenien hâldt fan sliepe! Siesta yn Spanje, Italië en in oantal oare súdlike lannen hawwe lang in tradysje wurden, en no giet dizze gewoante nei it noarden. Neffens de lêste statistiken sille 34% fan 'e Amerikanen net opjaan fan dei sliep. Sjoen it belang fan 'e maatskippij oan' e kwestje fan 'e nut fan sa'n brekking, besleaten wy om te draaien nei de wittenskiplike literatuer te draaien en jo de rimpels derfan te treinen en jo de rimpels derút fertelle yn in dúdlik foarm.
Fast Sleep ferbetteret Vigilance
Foar minsken dy't wurkje yn 'e nacht ferskowing of fêsthâlden yn it kantoar binne let, sliepe 30-40 minuten foardat jo yn' e middei wurkje, lykas yn 'e twadde gefal, is dan in echte heil. Wittenskippers neame in brekken "Previtive sliep" en insist dat it de konsintraasje fan oandacht ferbettert, dy't foaral wichtich is foar piloaten, arbeiders en oare minsken waans wurk is assosjeare. De stúdzje "it gebrûk fan kafeïne versus profyaktyske naps yn 't 1995 yn 1995 yn 1995 dy't yn 1995 útfierd, dy't op' e lichem fan 'e streepkad yn fergeliking levere fan wurkkapasiteit en minder skerpdruppels Yn 'e stimming dan kafeïne - it effekt wie 6 oeren genôch.
Moai foardat it wurk noait skealik is
Foto: net opfalh.com.
Kofje net wegerje
As jo moatte wekker wurde langer dan 6 oeren, kin kofje helpe. Yn 1994 publisearre it tydskrift fan Ergonkomen de resultaten, neffens de dielnimmers fan 'e dielnimmers fan' e stúdzje koe úthâlde sûnder in dei te sliepen sûnder in dei te sliepen mei gewoane kafeïne konsumpsje. Tagelyk foelen de eksperiminten apart mei dei sliep en kofje oanjûn dat dizze manieren om Dermosose kwyt te reitsjen, as nedich, konsintrearje allinich foar in lange tiid yn it kompleks. Sokke praktyk brûke sjirurgen twongen soms wolken wurken sûnder sliep.
Sliepe 10 minuten yn plak fan in heal oere
Laboratoariumstúdzje "Naps, kognysje en prestaasjes" befêstige de teory fan wittenskippers dy't de dei fan 'e dei fan' e dei ferbetteret, ferbetteret mentale aktiviteit, ûnthâld en effisjint. De grutste effekten fan wittenskippers opmurken út in sliep fan 10 minuten, wylst it yn 30 minuten opmurken waard opmurken dat it ûnderwerp in ekstra tiid nedich wie om werom te kommen fan 'e steat fan' e tút. It hawwen begon te oefenjen fan in dream, earst sille jo it net gau yn kinne dûke, mar nei't jo sille slagje, gean dan nei geduld.
Snelle behearsking fan feardigens
Yn 2006 folget de stúdzje fan "gewoane nagjende motorprestaasjes in koarte dei fan 'e startfersmotten" dy't de dielnimmers ferdield yn twa groepen: dejingen dy't faaks sliepen, en dejingen dy't periodyk hawwe. Elke groep waard frege om op 'e tiid yn sliep te fallen foardat se in Lês baan útfiere. As de dielnimmers yn it eksperimint wekker wurde, wurde dejingen dy't twirken regelmjittich behannele mei de taak. De ûndersikers hawwe bepaald dat it brein fan 'e fertroude "Sony" bettere "om' e motor training te behanneljen, wat diel makket fan it proses fan behearskjen fan in nije feardigens.
Fergrutsje de feardigens fan memorisearring fan ynformaasje
Foto: net opfalh.com.
Net allinich yn 't harsens, mar ek yn' e spieren
It docht bliken dat Dorming net allinich is nuttich foar mentale prosessen, mar hat ek in posityf effekt op fysike úthâldingsfermogen en effisjinsje. De stúdzje útfierd yn 2007 yn tydskrift fan sportwittenskippen, studearre de resultaten fan in searje sprint tariven 10 testmen. Doe't it die bliken, nei Half-Oef-post-foarsitter waard Dermistry, dat seit ûndersykje, dat seit dat ûndersikers dy't de middeis sliep fergruttet en ferbetteret mentale en fysike prestaasjes nei in part sliepferlies. " Se suggerearje dat Dunda in wichtich diel kin wêze fan it regime fan profesjonele atleten waans skema wurdt skoard by fergoedingen en kompetysjes.
Fersterkje it ûnthâld yn just in heal oere
Ien fan 'e protte funksjes fan reguliere nachtrêst is om ûnthâld te fersterkjen. Yn 2010 waard in stúdzje útfierd, publisearre yn it tydskrift "Neurobiology fan learen en ûnthâld", oft de deistige sliep de ûnthâld ferbetteret, yn bepaalde assosjejele ûnthâld (de mooglikheid om keppelings te fêstigjen tusken net-standert objekten) . In ienentweintich sûne dielnimmer oan 'e middei krige in taak om kaarten te memorisearjen mei foto's fan persoanen. Dielnimmers waarden ferdield yn twa groepen: dejingen dy't 1,5 oeren sliepe foar it begjin fan it eksperimint, en dejingen dy't dit net hawwe dien. Om 16.30 oere, de dielnimmers dy't oerdeis dreamden dy't oerdeis dreamde tinkende de bêste behâld fan bywurke ûnthâld.