Beaucoup ont noté que ces derniers mois, leur horaire est devenu plus occupé qu'auparavant. Après une longue journée de travail, vous faites une pause pour le déjeuner: fermez l'ordinateur portable, allez au canapé et ... s'endormir. Il n'est pas surprenant qu'une telle habitude soit formée assez rapidement - tout le monde aime dormir! Siesta en Espagne, en Italie et un certain nombre d'autres pays du Sud sont devenus depuis longtemps une tradition et maintenant cette habitude va au nord. Selon les dernières statistiques, 34% des Américains n'abandonneront pas la journée de sommeil. Compte tenu de l'intérêt de la société à la question de l'utilité d'une telle pause, nous avons décidé de passer à la littérature scientifique et de vous dire les rides de celle-ci de manière claire.
Le sommeil rapide améliore la vigilance
Pour les personnes qui travaillent dans la nuit ou la détention du bureau sont en retard, dormez 30 à 40 minutes avant de travailler dans l'après-midi ou au milieu de celui-ci, comme dans le second cas, est un véritable salut. Les scientifiques appellent un "sommeil préventif" brisant et insistent qu'il améliore la concentration d'attention, ce qui est particulièrement important pour les pilotes, les travailleurs d'usines, les camionneurs et autres personnes dont le travail est associé à des risques. L'étude "L'utilisation de la caféine contre des banques prophylactiques dans des performances soutenues" menées en 1995 en 1995, qui a comparé les effets sur le sommeil de la journée et la caféine, a montré que le sommeil de la journée a fourni une amélioration à long terme de la capacité de travail et des gouttes moins fortes De l'humeur que la caféine - l'effet suffisait pendant 6 heures.
Nice avant que le travail ne soit jamais nocif
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Ne pas refuser de café
Si vous avez besoin de vous réveiller plus de 6 heures, le café peut vous aider. En 1994, le Journal of Ergonomics a publié les résultats de l'expérience, selon lesquels les participants à l'étude ont pu tenir sans sommeil par jour avec une consommation régulière de caféine. Dans le même temps, les expériences sont tombées séparément avec le sommeil de jour et du café - les auteurs ont indiqué que ces moyens de se débarrasser de la dermose, si nécessaire, se concentrer pendant longtemps ne fonctionnent que dans le complexe. Une telle pratique utilise les chirurgiens forcés parfois travaillant des nuages sans sommeil.
Dormir 10 minutes au lieu d'une demi-heure
L'étude de laboratoire "NAPS, Cognition and Performance" a confirmé la théorie des scientifiques que le sommeil de la journée améliore l'activité mentale, la mémoire et l'efficacité. Les plus grands effets des scientifiques ont noté à partir d'un sommeil de 10 minutes, tandis que lors d'une pause en 30 minutes, il a été noté que le sujet avait besoin d'une durée supplémentaire de retour de l'état de la sieste. Ayant commencé à pratiquer un rêve de jour, vous ne pourrez tout d'abord pas y plonger rapidement, mais après que vous réussisez, allez à la patience.
Mastering rapide des compétences
En 2006, l'étude de «Moderates habituelles» Les performances motrices s'améliorent à la suite d'une courte durée de la journée »ont divisé les participants en deux groupes: ceux qui ont souvent dormi pendant la journée et ceux qui ont rêvé périodiquement. Chaque groupe a été invité à s'endormir à l'époque avant de jouer un emploi de lecture. Lorsque les participants à l'expérience se réveillent, ceux qui tordent régulièrement de la tâche. Les chercheurs ont déterminé que le cerveau de la "Sony" familière est mieux adapté à la formation des moteurs, qui fait partie du processus de maîtrisation d'une nouvelle compétence.
Augmenter les compétences de la mémorisation de l'information
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Non seulement dans le cerveau, mais aussi dans les muscles
Il s'avère que le dortoir est non seulement utile pour les processus mentaux, mais a également un effet positif sur l'endurance physique et l'efficacité. L'étude menée en 2007 à Journal of Sports Sciences, a étudié les résultats d'une série de tarifs Sprint 10 Test Hommes. Comme il s'est avéré, après une demi-heure de la part de la dermie post-présidée, la course a été réduite, qui dit aux chercheurs que le sommeil de l'après-midi "augmente la vigilance et améliore la performance mentale et physique après une perte de sommeil partielle." Ils suggèrent que Dunda peut être une partie importante du régime des athlètes professionnels dont l'horaire est marqué lors de frais et de compétitions.
Renforcer la mémoire en seulement une demi-heure
L'une des nombreuses fonctions du sommeil de nuit régulier est de renforcer la mémoire. En 2010, une étude a été effectuée, publiée dans la revue "Neurobiologie de l'apprentirobiologie de l'apprentissage et de la mémoire", afin de déterminer si le sommeil quotidien améliore les processus de mémoire, en particulier la mémoire associative (la possibilité d'établir des liens entre des objets non standard) . Un participant trente et un sain à midi a été chargé de mémoriser des cartes avec des photographies de personnes. Les participants ont été divisés en deux groupes: ceux qui dormaient 1,5 heure avant le début de l'expérience et ceux qui ne l'ont pas fait. À 16 h 30, les participants qui ont rêvé pendant la journée montraient sensiblement la meilleure conservation de la mémoire associative.