بسیاری اشاره کردند که در ماه های اخیر، برنامه آنها بیشتر از قبل مشغول شده است. پس از یک روز کاری طولانی، شما برای ناهار یک استراحت می گیرید: لپ تاپ را ببندید، به مبل بروید و ... خوابید. تعجب آور نیست که چنین عادت بسیار سریع شکل گرفته است - هر کس دوست دارد به خواب! سیستا در اسپانیا، ایتالیا و تعدادی از کشورهای دیگر دیگر به یک سنت تبدیل شده اند و اکنون این عادت به شمال می رود. با توجه به آخرین آمار، 34 درصد از آمریکایی ها خواب روز را نخواهند گذاشت. با توجه به منافع جامعه به موضوع سودمندی چنین تعطیلاتی، ما تصمیم گرفتیم به ادبیات علمی تبدیل شویم و به شما در یک فرم روشن، چروک های خود را به شما بگویم.
خواب سریع هوشیاری را بهبود می بخشد
برای افرادی که در تغییر شب کار می کنند یا بازداشت در دفتر دیر می شوند، 30-40 دقیقه قبل از کار در بعد از ظهر و یا در وسط آن، به عنوان در مورد دوم، یک رستگاری واقعی است. دانشمندان به دنبال شکستن "خواب پیشگیرانه" هستند و اصرار دارند که تمرکز توجه را بهبود می بخشد، که مخصوصا برای خلبانان، کارگران کارخانه ها، کامیون ها و سایر افرادی که کار آنها با ریسک همراه است، اهمیت دارد. مطالعه "استفاده از کافئین در مقابل پیشگیری از نپ های پیشگیری در عملکرد پایدار" در سال 1995 انجام شد که در سال 1995 در سال 1995 انجام شد، که اثرات بر روی بدن روز خواب و کافئین را مقایسه کرد، نشان داد که خواب روزانه به بهبود درازمدت ظرفیت کاری و کاهش شدید کاهش یافته است در خلق و خوی از کافئین - این اثر به اندازه کافی برای 6 ساعت بود.
خوب قبل از کار هرگز مضر نیست
عکس: unsplash.com
قهوه را رد نکنید
اگر شما نیاز به بیدار شدن از بیش از 6 ساعت، قهوه می تواند کمک کند. در سال 1994، مجله ارگونومی نتایج آزمایش را منتشر کرد، که بر این اساس، شرکت کنندگان این مطالعه قادر به نگهداری بدون خواب روز با مصرف به طور منظم کافئین بودند. در عین حال، آزمایشات به طور جداگانه با خواب روزانه و قهوه کاهش یافت - نویسندگان نشان دادند که این راه ها برای خلاص شدن از شر درموس، در صورت لزوم، تمرکز برای مدت زمان طولانی تنها در مجتمع کار می کنند. چنین تمرینی استفاده از جراحان مجبور گاهی اوقات ابرها را بدون خواب انجام می دهند.
خواب 10 دقیقه به جای نیم ساعت
مطالعه آزمایشگاهی "NAPS، شناخت و عملکرد" تئوری دانشمندان را تایید کرد که خواب روزانه فعالیت ذهنی، حافظه و کارایی را بهبود می بخشد. بزرگترین اثرات دانشمندان از یک خواب 10 دقیقه ای اشاره کرد، در حالی که طی 30 دقیقه در طول یک استراحت اشاره کرد که موضوع نیاز به یک زمان اضافی برای بازگشت از حالت ناپایدار دارد. پس از شروع تمرین یک رویای روزانه، ابتدا نمیتوانید به سرعت به آن ضربه بزنید، اما بعد از اینکه موفق خواهید شد، به صبر کنید.
تسلط سریع مهارت ها
در سال 2006، مطالعه "عملکرد حرکتی غیرقابل تحمل به طور معمول بهبود می یابد پس از یک روز کوتاه کوتاه مدت" شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم می کند: کسانی که اغلب در طول روز خوابید، و کسانی که به صورت دوره ای خوابید. هر گروه خواسته شد تا در آن زمان به خواب برود تا کار خواندن را انجام دهد. هنگامی که شرکت کنندگان در آزمایش از خواب بیدار می شوند، کسانی که به طور مرتب با این کار پیچیده می شوند. محققان تصمیم گرفتند که مغز آشنا "سونی" بهتر با آموزش موتور، که بخشی از روند تسلط بر مهارت جدید است.
افزایش مهارت حفظ اطلاعات
عکس: unsplash.com
نه تنها در مغز، بلکه همچنین در عضلات
به نظر می رسد که Dorming نه تنها برای فرایندهای ذهنی مفید است، بلکه تاثیر مثبتی بر استقامت و بهره وری فیزیکی دارد. این مطالعه در سال 2007 در مجله علوم ورزشی انجام شد، نتایج یک سری از نرخ های اسپرینت 10 مرد آزمایشی را مورد بررسی قرار داد. همانطور که معلوم شد، پس از نیم ساعت درمانی پس از برگزاری، مسابقه کاهش یافت، که محققان می گویند که خواب بعد از ظهر "افزایش هوشیاری را افزایش می دهد و عملکرد ذهنی و جسمی را پس از از دست دادن خواب جزئی بهبود می بخشد". آنها نشان می دهند که Dunda می تواند بخش مهمی از رژیم ورزشکاران حرفه ای باشد که برنامه آنها در طول هزینه ها و مسابقات به دست می آید.
حافظه را فقط نیم ساعت را تقویت کنید
یکی از بسیاری از توابع خواب شبانه به طور منظم، تقویت حافظه است. در سال 2010، یک مطالعه انجام شد که در مجله "Neurobiology of Learning and Memory" منتشر شد، به منظور پیدا کردن اینکه آیا خواب روزانه فرایندهای حافظه را بهبود می بخشد، به ویژه حافظه وابسته (توانایی ایجاد ارتباط بین اشیاء غیر استاندارد) . یک شرکت کننده سالم، یک شرکت کننده سالم در ظهر به یک وظیفه برای حفظ کارت ها با عکس های افراد داده شد. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: کسانی که 1.5 ساعت قبل از شروع آزمایش خوابید و کسانی که این کار را انجام ندادند. در ساعت 4:30 بعد از ظهر، شرکت کنندگان که در طول روز خوابید، به طور قابل ملاحظه ای بهترین حفظ حافظه انجمنی را نشان دادند.