Askok adierazi zuten azken hilabeteetan haien ordutegia lehen baino lanpetuta geratu dela. Lanaldi luze baten ondoren, bazkaltzeko atsedena hartzen duzu: itxi ordenagailu eramangarria, joan sofara eta ... lo egin. Ez da harritzekoa horrelako ohitura nahiko azkar eratzea - denek lo egitea maite dute! Siesta Espainian, Italian eta hegoaldeko beste hainbat herrialdetan aspalditik dago tradizioa, eta ohitura hau iparraldera doa. Azken estatistiken arabera, amerikarren% 34k ez du eguneko lo egingo. Gizartearen interesa ikusita horrelako atsedenaldiaren erabilgarritasunaren aurrean, literatura zientifikora joatea erabaki genuen eta zimurrak harengandik forma garbian esan genituen.
Lo egiteak zaintza hobetzen du
Gaueko txandan lan egiten duten pertsonentzat berandu iritsiko dira, lo egin 30-40 minutu arratsaldean lan egin aurretik edo erdian, bigarren kasuan bezala, benetako salbazioa da. Zientzialariek "Prebentzio lo egiteko" deitzen dute eta arreta kontzentrazioa hobetzen dela azpimarratu dute, hau da, bereziki garrantzitsua da pilotarientzat, lantegietako langileentzat eta laneko lanarekin loturiko langileak. "1995ean 1995ean egin zen" kafeina. Kafeina-ren erabilera profilaktikoen aurka ", eguneko loaren eta kafeina gorputzean eragin zutenak, eguneko loak epe luzerako lan-ahalmena eta beherakada gogorragoak izan direla erakutsi zuen. Kafeina baino umorean - efektua nahikoa izan da 6 orduz.
Polita lana ez da inoiz kaltegarria izan
Argazkia: Diplash.com.
Ez ukatu kafea
6 ordu baino luzeago esnatu behar baduzu, kafeak lagun dezake. 1994an, Ergonomia aldizkariak esperimentuaren emaitzak argitaratu zituen, eta horien arabera, azterketaren parte-hartzaileek egun bat lo egin gabe eutsi ahal izan zuten kafeina kontsumo arrunta izan gabe. Aldi berean, esperimentuak egun batez lo eta kafearekin batera erori ziren. Egileek adierazi zuten dermosia kentzeko modu horiek, beharrezkoa izanez gero, konplexuan bakarrik funtzionatzea. Horrelako praktikak zirujauak erabiltzen zituzten batzuetan lainoak lan egin gabe.
Lo egin 10 minutu ordu erdi beharrean
Laborategiko azterketa "Naps, kognizio eta errendimendua" zientzialarien teoria egunez eguneko loak, memoria eta eraginkortasuna hobetzen dituela berretsi zuen. Zientzialarien eraginik handiena 10 minutuko lo batetik nabaritu zen, 30 minututan atsedenaldian, azpimarratu zen gaiak siesta egoeratik itzultzeko denbora gehigarria behar zuela. Eguneko ametsa praktikatzen hasi ondoren, lehenik ezin izango duzu azkar murgildu, baina arrakasta izango duzu ondoren, joan pazientziara.
Trebetasunak menderatzea azkar
2006an, "ohiko napping moderatzaileen errendimenduaren errendimendua ikertzea hobe da egunez egun siesta labur baten ondoren" parte-hartzaileak bi multzotan banatu zituen: egunean zehar lo egiten dutenak eta aldian-aldian amestu zutenak. Talde bakoitzari loak hartzeko eskatu zitzaion irakurtzeko lana egingo zuten unean. Esperimentuan parte-hartzaileak esnatzen direnean, aldizkako zereginari aurre egiten diete. Ikerlariek zehaztu zuten "Sony" ezagunaren garuna hobeto prestakuntza motorra dutenak, trebetasun berri bat menderatzeko prozesuaren parte dela.
Informazioa memorizatzeko trebetasuna handitzea
Argazkia: Diplash.com.
Burmuinean ez ezik, muskuluetan ere bai
Dirudienez, logelak ez dira buruko prozesuetarako bakarrik erabilgarria, baina erresistentzia fisikoan eta eraginkortasunean eragin positiboa du. 2007an egindako Kirol Zientzien Aldizkarian egindako azterketak, esprint tasak 10 gizon probatu zituen. Konturatu zenez, ordu erdiko heldulekuaren ondoren, lasterketa murriztu egin zen, eta horrek esan du arratsaldeko lo egiten duten ikertzaileek "zaintza handitzen dutela eta errendimendu mentala eta fisikoa hobetzen du lo galera partzialaren ondoren." Iradokitzen dute Dunda kirolarien profesionalen erregimenaren zati garrantzitsua izan daitekeela, tasak eta lehiaketetan puntuazioa lortzen duena.
Memoria indartu ordu erdi batean
Gaueko loaren ohiko funtzio ugarietako bat memoria sendotzea da. 2010ean, "Neurobiologia Ikasteko eta Memoriaren" aldizkarian argitaratu zen, eguneroko loak memoria prozesuak hobetzen dituen ala ez jakiteko, batez ere, memoria askorik gabeko objektuen arteko loturak ezartzeko gaitasuna) . Eguerdian hogeita hamarreko partaide osasuntsu bat eman zitzaion pertsonen argazkiekin kartak memorizatzeko. Parte-hartzaileak bi multzotan banatu ziren: esperimentua hasi baino 1,5 ordu lehenago lo egin zutenak eta hori egin ez dutenek. 16: 30ean, egunean zehar amets egin zuten parte-hartzaileek oroimen asoziatiboaren kontserbazio onena erakutsi zuten.