Paljud märkisid, et viimastel kuudel on nende ajakava muutunud hõivatud kui varem. Pärast pikka tööpäeva möödumist võtate lõunasöögiks pausi: sulgege sülearvuti, mine diivanile ja ... magama. See ei ole üllatav, et selline harjumus on tekkinud üsna kiiresti - kõik armastavad magada! Siesta Hispaanias, Itaalias ja paljudes teistes lõunapoolsetes riikides on ammu traditsiooniks ja nüüd läheb see harjumus põhja poole. Viimaste statistika kohaselt ei anna 34% ameeriklastest päeva magada. Arvestades ühiskonna huve sellise vaheaja kasulikkuse küsimusele, otsustasime pöörduda teadusliku kirjanduse poole ja ütlen teile kortsud selle selges vormis.
Kiire uni parandab valvsust
Inimestele, kes töötavad öösel vahetuses või kinnipidamisel kontoris on hilja, magada 30-40 minutit enne töötamist pärastlõunal või selle keskel, nagu teisel juhul on tõeline pääste. Teadlased kutsuvad purustama "ennetavat une" ja nõudma, et see parandab tähelepanu kontsentratsiooni, mis on eriti oluline pilootide, tehaste töötajate, autojuhtide ja teiste inimeste jaoks, kelle töö on seotud riskiga. Uuring "Kasutamine kofeiini versus profülaktiliste naps püsivates toimivusel" viidi läbi 1995. aastal 1995, mis võrreldes mõju keha une ja kofeiini, näitas, et päevane magada andis pikaajalise parandamise töövõime ja vähem teravad tilgad Mood kui kofeiin - mõju oli piisav 6 tundi.
Nice enne töö ei ole kunagi kahjulik
Foto: unplash.com.
Ärge keelduge kohvi
Kui teil on vaja ärgata kauem kui 6 tundi, võib kohvi aidata. 1994. aastal avaldas Ergonoomika Journal eksperimendi tulemused, mille kohaselt uurimise osavõtjad suutsid hoida ilma magamaminekut korrapärase kofeiini tarbimisega. Samal ajal eksperimendid langesid eraldi päevase une ja kohviga - autorid näitasid, et need viisid, kuidas vabaneda dermoosi, vajadusel keskenduda pikka aega tegutsevad ainult kompleksis. Selline praktika kasutab kirurgid sunnitud mõnikord töötavad pilved ilma magama.
Sleep 10 minutit asemel pool tundi
Laboratoorne uuring "Nõusid, tunnetus ja jõudlus" kinnitasid teadlaste teooriat, et päevane uni parandab vaimset tegevust, mälu ja tõhusust. Teadlaste suurimad mõjud märkisid 10-minutilise une ajal, samas kui 30 minuti jooksul katkestuse ajal märkiti, et teema vajas täiendavat aega napist tagasipöördumiseks. Olles hakanud harjutama päevases unistuses, siis kõigepealt ei saa te seda kiiresti sukelduda, kuid pärast õnnestumist jätkake kannatlikkust.
Kiire oskuste omandamine
2006. aastal uuritakse "harilikke nööpimissätted motoorse jõudluse parandab pärast lühikese päevase nap" jagatud osalejaid kaheks rühmaks: need, kes sageli magasid päeva jooksul ja need, kes unistasid perioodiliselt. Igal rühmal paluti magama jääda ajal enne, kui nad teeksid lugemistööd. Kui katse osalejad ärkavad, need, mis väänavad ülesandega regulaarselt keeratud. Uurijad otsustasid, et Tutmise "Sony" aju parem hakkab mootoriõpe, mis on osa uue oskuste omandamise protsessist.
Suurendada teabe meelde jätmise oskusi
Foto: unplash.com.
Mitte ainult ajus, vaid ka lihastes
Tuleb välja, et ühiseerimine ei ole mitte ainult vaimsetele protsessidele kasulik, vaid ka positiivne mõju füüsilisele vastupidavusele ja tõhususele. 2007. aastal läbi viidud uuring sporditeaduste ajakirjas uuris sprintide määrade seeria tulemusi 10 Test meestest. Nagu selgus, pärast pool tundi pärast juhtjärgset dermisist, vähenes rassi, mis ütleb teadlastele, et pärastlõunal magada "suurendab valvsust ja parandab vaimset ja füüsilist jõudlust pärast osalist unehindamist." Nad viitavad sellele, et Dunda võib olla oluline osa professionaalsete sportlaste režiimi, mille ajakava on tasude ja võistluste ajal hinnatud.
Tugevdada mälu vaid pool tundi
Üks paljude regulaarsete ööde une funktsioonidest on mälu tugevdamine. 2010. aastal viidi läbi uuring, mis avaldati ajakirjas "õppimise neurobioloogia", et teada saada, kas igapäevane uni parandab mäluprotsesse, eriti assotsiatiivset mälu (võime luua sidemeid mittestandardsete objektide vahel) . Kolmkümmend üks tervislik osaleja keskpäeval anti ülesanne meelde kaartide fotode fotodega. Osalejad jagati kaheks rühmaks: need, kes magasid 1,5 tundi enne katse algust ja need, kes seda ei teinud. Kell 16.30 näitasid päeva jooksul osalejad, kes olid päeva jooksul unistanud märgatavalt parim assotsiatiivse mälu säilitamine.