في الجسم الأنثوي، هناك العديد من العمليات التي تتأثر بطريقة أو بأخرى بشرطنا العامة. نحن تعتمد حرفيا على الدورات. ومع ذلك، لا يعرف الكثيرون أن تحسين عمليات التمثيل الغذائي وتسهيل الأعراض غير السارة في "هذه الأيام" سيساعد في قائمة مختارة بشكل صحيح. سوف نقول المنتجات التي يجب أن تكون على طاولتك في مراحل مختلفة من الدورة.
مرحلة الاصطياد
الأول. لهذه الأيام العشرة، التي ستواجه فترة بدء دورة جديدة، تحتاج إلى تجديد مخزونات الحديد، للقيام بذلك، تولي اهتماما للأطباق من الشوفان والقمح والقرنبيط، تأكد من إضافة نخالة. بالمناسبة، في المرحلة الأولى التي تزن الوزن.
المزيد من المأكولات البحرية
الصورة: غير ملمس.
الإباضة
يتبع المرحلة الاصطياد. يعطيك مستوى هرمون الاستروجين المرتفع مزاجا جيدا وكمية كبيرة من الطاقة. الآن، نظرا لأنه من المستحيل، فإن نظام غذائي ذو محتوى عال من الفيتامينات C و E هو مناسب. أضف المزيد من التوت والحبوب والخضروات، كما لا يأتي حول الروبيان المأكولات البحرية والبريدس والمنحدة وتونة تنويع قائمتك اليومية ولن تعطي أنت متعادة لك.
حاول عدم الإفراط في تناول الطعام
الصورة: غير ملمس.
اللوتين المرحلة
ليس الزيادات الأكثر متعة - زيادة الوزن، المزاج مدلل - جميع علامات PMS في القضية. من المهم عدم فقدان السيطرة ولا يتجاوز معدل السعرات الحرارية الفردية.
من الأفضل التمسك بالنظام الغذائي التالي: الأسماك والمأكولات البحرية والبيض واللحوم الدجاج المنخفضة الدهون. إذا حافظت على قاعدة البروتين في الجسم، فسوف تختفي التوجه إلى الحلو في حد ذاته.
إذا لم تتمكن من العيش بدون حلوى وملفات تعريف الارتباط، فاستبدلها بالفواكه المجففة غنية بالمغنيسيوم، على سبيل المثال، على مجفف.
لا fastofud.
الصورة: غير ملمس.
الحيض
يستمر 3-6 أيام ويتطلب استهلاك إضافي للطاقة. في هذا الوقت، لا ينصح بالانخراط في تدريب القوة ويستهلك الطعام البارد، حيث يمكن أن يثير التشنجات.
المنتجات المثالية لهذه الفترة الحساسة: الحنطة السوداء والقنابل اليدوية والخيار واللحوم العجاف والتجديدات التوت البري - كل ما يقوي السفن.
محاولة لضبط نظامك الغذائي لانتقاد أقل تغميق حياتك اليومية!