当你减肥时,你的身体抵抗。起初你可以丢失几乎没有多少努力。然而,经过一段时间,虽然减肥可以减慢或停止。本文列出了5个不均匀的原因,为什么你不会减肥。
你不跟随你吃的东西
如果您试图减肥,意识非常重要。观察饮食是不够的,你需要为自己调整它。许多人甚至都不怀疑他们实际吃多少 - 或者初始重量和肌肉和脂肪比例很多。研究表明,饮食遵守有助于减肥。领导食物日记或拍摄食物的人,失去比没有的人更多的重量。以下是一些有用的资源:
卡路里计算器 - 使用此工具计算需要吃多少卡路里。
卡路里计数器是五个免费网站和应用程序的列表,可以帮助您跟踪卡路里和营养消耗。
多吃纤维
照片:未提出的。
你不吃足够的蛋白质
蛋白质是体重减轻最重要的营养素。含量为25-30%的蛋白质的蛋白质可以通过每天80-100卡路里增加代谢,并自动让您每天吃几百百次卡路里。根据科学家的说法,它也可以显着减少烟囱的渴望。这部分是由于蛋白质对激素的作用,调节食欲,例如Grejn等。
如果您是早餐,请务必使用蛋白质。研究表明,那些含有高蛋白质含量早餐的人仍然满意。高蛋白质摄入也有助于防止新陈代谢的放缓 - 重量损失的常见副作用。此外,它有助于防止重量恢复。
你不吃一件食物
食物的质量与数量一样重要。使用健康的食物可以改善您的福祉并帮助调整食欲。这些产品通常比其加工的类似物称为。请记住,许多被称为“健康食物”的加工产品并不是真正有用的。如果可能的话,粘附在一个成分组成的一体产品中。
你仍然“喝酒”糖
甜食是最热烈的食物。你的大脑不会弥补他们所含的卡路里,强迫你的其他产品缺乏。这不仅适用于可口可乐和百事可乐等甜饮料,也涉及“更健康”的饮料,如维生素水,也含有糖。甚至果汁在这方面也不是完全有用的,它们不应大量使用。一杯可以含有与整个水果的几块相同的糖量。
需要每天7-9小时睡觉
照片:未提出的。
你睡不着觉
良好的梦是您身心健康的最重要因素之一,以及体重。研究表明,睡眠不良是肥胖的最严重的危险因素之一。患有睡眠缺乏的成年人和儿童有55%和89%的肥胖风险增加了89%。