Apabila anda menurunkan berat badan, badan anda menentang. Pada mulanya anda boleh kehilangan banyak tanpa banyak usaha. Walau bagaimanapun, selepas penurunan berat badan boleh melambatkan atau berhenti sama sekali. Artikel ini menyenaraikan lima sebab yang tidak terputus mengapa anda tidak menurunkan berat badan.
Anda tidak mengikuti apa yang anda makan
Kesedaran adalah sangat penting jika anda cuba menurunkan berat badan. Tidak cukup untuk memerhatikan diet, anda perlu menyesuaikannya untuk diri sendiri. Ramai orang tidak mengesyaki betapa banyak yang mereka makan - banyak atau sedikit untuk berat awal dan nisbah otot dan lemak mereka. Kajian menunjukkan bahawa pemeliharaan diet membantu menurunkan berat badan. Orang yang memimpin makanan diari atau mengambil gambar makanan, kehilangan lebih banyak berat daripada orang yang tidak. Berikut adalah beberapa sumber yang berguna:
Kalkulator kalori - Gunakan alat ini untuk mengira berapa banyak kalori yang perlu dimakan.
Kaunter kalori adalah senarai lima laman web dan aplikasi percuma yang akan membantu anda mengesan penggunaan kalori dan nutrien.
Makan lebih serat
Foto: Unsplash.com.
Anda tidak makan protein yang mencukupi
Protein adalah nutrien yang paling penting untuk penurunan berat badan. Penggunaan protein dengan kandungan 25-30% kalori hari boleh meningkatkan metabolisme oleh 80-100 kalori sehari dan secara automatik membuat anda makan beberapa ratus kurang kalori setiap hari. Ia juga boleh mengurangkan keinginan untuk snek, menurut saintis. Ini sebahagiannya disebabkan oleh tindakan protein pada hormon, mengawal selia selera, seperti GREJN dan lain-lain.
Jika anda sarapan, pastikan anda menggunakan protein. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai kandungan protein yang tinggi Sarapan masih lagi berpuas hati. Pengambilan protein yang tinggi juga membantu mencegah kelembapan metabolisme - kesan sampingan biasa penurunan berat badan. Di samping itu, ia membantu mencegah pemulihan berat badan.
Anda tidak makan makanan satu keping
Kualiti makanan adalah sama pentingnya dengan kuantiti. Menggunakan makanan yang sihat dapat meningkatkan kesejahteraan anda dan membantu menyesuaikan selera makan. Produk ini biasanya dirujuk daripada analog yang diproses. Perlu diingat bahawa banyak produk yang diproses ditandakan sebagai "makanan yang sihat" tidak begitu berguna. Jika boleh, mematuhi produk satu keping yang terdiri daripada satu ramuan.
Anda masih "minum" gula
Minuman manis adalah makanan yang paling kalori. Otak anda tidak mengimbangi kalori yang terkandung di dalamnya, memaksa anda terdapat kurang daripada produk lain. Ini terpakai bukan sahaja untuk minuman manis, seperti Coca-Cola dan Pepsi, ia juga berkaitan dengan minuman "lebih sihat", seperti air vitamin, yang juga mengandungi gula. Malah jus buah tidak sepenuhnya berguna dalam hal ini, dan mereka tidak boleh digunakan dalam kuantiti yang banyak. Satu cawan mungkin mengandungi jumlah gula yang sama seperti beberapa buah buah keseluruhan.
Perlu tidur 7-9 jam sehari
Foto: Unsplash.com.
Anda tidur dengan teruk
Impian yang baik adalah salah satu faktor yang paling penting dalam kesihatan fizikal dan mental anda, serta berat badan. Kajian menunjukkan bahawa tidur yang tidak baik adalah salah satu faktor risiko yang paling serius untuk obesiti. Orang dewasa dan kanak-kanak yang mengalami kekurangan tidur mempunyai 55% dan 89% risiko obesiti yang lebih besar.