જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો, ત્યારે તમારા શરીરનો વિરોધ કરે છે. પહેલા તમે ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના ખૂબ જ ગુમાવી શકો છો. જો કે, થોડા સમય પછી વજન નુકશાન ધીમું અથવા બંધ કરી શકે છે. આ લેખમાં પાંચ બિનપ્રમાણિત કારણોની સૂચિ છે કે તમે વજન ગુમાવશો નહીં.
તમે જે ખાશો તે તમે અનુસરશો નહીં
જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો જાગૃતિ અતિ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. તે ખોરાકનું અવલોકન કરવા માટે પૂરતું નથી, તમારે તેને તમારા માટે ગોઠવવાની જરૂર છે. ઘણા લોકો પણ શંકા કરતા નથી કે તેઓ ખરેખર કેટલું ખાય છે - તેમના પ્રારંભિક વજન અને સ્નાયુ અને ચરબીના ગુણોત્તર માટે ઘણું અથવા થોડું. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આહાર પાલન વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. લોકો જે ખોરાકની ડાયરી તરફ દોરી જાય છે અથવા ખોરાકની તસવીરો લે છે, તે કરતા લોકો કરતાં વધુ વજન ગુમાવે છે. અહીં કેટલાક ઉપયોગી સંસાધનો છે:
કેલરી કેલ્ક્યુલેટર - આ ટૂલનો ઉપયોગ કેટલી કેલરીને ખાવું છે તેની ગણતરી કરવા માટે કરો.
કેલરી કાઉન્ટર્સ એ પાંચ મફત વેબસાઇટ્સ અને એપ્લિકેશન્સની સૂચિ છે જે તમને કેલરી અને પોષક તત્વોના વપરાશને ટ્રૅક કરવામાં સહાય કરશે.
વધુ ફાઇબર ખાય છે
ફોટો: unsplash.com.
તમે પૂરતી પ્રોટીન ખાતા નથી
વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક છે. 25-30% દિવસની કેલરીની સામગ્રી સાથે પ્રોટીનનો વપરાશ દરરોજ 80-100 કેલરી દ્વારા ચયાપચયમાં વધારો કરી શકે છે અને આપમેળે તમને દરરોજ થોડા સો ઓછા કેલરી ખાય છે. વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, તે નાસ્તો માટે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડો પણ કરી શકે છે. આ અંશતઃ હોર્મોન્સ પર પ્રોટીનની ક્રિયાને કારણે, ભૂખને નિયમન કરે છે, જેમ કે ગ્રીન અને અન્ય.
જો તમે નાસ્તો છો, તો પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જેઓ ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી નાસ્તો ધરાવે છે તેઓ લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રહે છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન ઇન્ટેક પણ ચયાપચયની મંદીને અટકાવવામાં મદદ કરે છે - વજન ઘટાડવાની એક સામાન્ય આડઅસરો. વધુમાં, તે વજન પુનઃપ્રાપ્તિને અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
તમે એક ટુકડો ખોરાક ખાય નથી
ખોરાકની ગુણવત્તા જથ્થો જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને તમારા સુખાકારીને સુધારી શકે છે અને ભૂખને સમાયોજિત કરવામાં સહાય કરી શકે છે. આ ઉત્પાદનો સામાન્ય રીતે તેમના પ્રોસેસ્ડ એનાલોગ કરતાં વધુ સંદર્ભિત થાય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે "તંદુરસ્ત ખોરાક" તરીકે ચિહ્નિત કરેલા ઘણા પ્રોસેસ કરેલા ઉત્પાદનો ખરેખર ઉપયોગી નથી. જો શક્ય હોય તો, એક-ભાગના ઉત્પાદનોનું પાલન કરવું એક ઘટક શામેલ છે.
તમે હજી પણ "પીણું" ખાંડ છો
મીઠી પીણાં સૌથી કેલરી ખોરાક છે. તમારા મગજમાં તેમાં શામેલ કેલરીને વળતર આપતું નથી, તમને અન્ય ઉત્પાદનો કરતાં ઓછા છે. આ માત્ર મીઠી પીણાં જ નહીં, જેમ કે કોકા-કોલા અને પેપ્સી, તે "તંદુરસ્ત" પીણાં, જેમ કે વિટામિનના પાણીમાં પણ સંકળાયેલું છે, જેમાં ખાંડ પણ હોય છે. ફળોના રસ પણ આ સંદર્ભમાં સંપૂર્ણપણે ઉપયોગી નથી, અને તેનો ઉપયોગ મોટી માત્રામાં થવો જોઈએ નહીં. એક કપમાં સમાન ફળના થોડા ટુકડાઓ જેટલી જ ખાંડ હોઈ શકે છે.
દિવસમાં 7-9 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે
ફોટો: unsplash.com.
તમે ખરાબ રીતે ઊંઘો છો
સારું સ્વપ્ન તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય, તેમજ વજનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખરાબ ઊંઘ સ્થૂળતા માટે સૌથી ગંભીર જોખમ પરિબળોમાંનું એક છે. ઊંઘની અભાવથી પીડાતા વયસ્કો અને બાળકોમાં 55% અને મેદસ્વીતાના 89% જેટલા વધુ જોખમ છે.