Quando si perde peso, il tuo corpo resiste. All'inizio puoi perdere praticamente senza molto sforzo. Tuttavia, dopo un po 'la perdita di peso può rallentare o fermarsi a tutti. Questo articolo elenca cinque motivi non elaborati per cui non si perde peso.
Non segui cosa mangi
La consapevolezza è incredibilmente importante se stai cercando di perdere peso. Non è abbastanza per osservare la dieta, devi adattarti a te stesso. Molte persone non sospettano nemmeno quanto in realtà mangiano - molto o poco per il loro peso iniziale e rapporti muscolari e grassi. Gli studi dimostrano che l'osservanza della dieta aiuta a perdere peso. Le persone che conducono i diari di cibo o scattano foto di cibo, perdono più peso delle persone che non lo fanno. Ecco alcune risorse utili:
Calcorie Calculator - Utilizzare questo strumento per calcolare quante calorie devono mangiare.
I contatori di calorie sono un elenco di cinque siti Web e applicazioni gratuiti che ti aiuteranno a rintracciare il consumo di calorie e sostanze nutritive.
Mangia più fibra
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Non mangi abbastanza proteine
Le proteine sono il nutriente più importante per la perdita di peso. Il consumo di proteine con un contenuto del 25-30% delle calorie del giorno può aumentare il metabolismo di 80-100 calorie al giorno e ti farà mangiare automaticamente a poche centinaia di calorie meno calorie al giorno. Può anche ridurre significativamente i desideri per gli snack, secondo gli scienziati. Ciò è in parte dovuto all'azione delle proteine su ormoni, regolando l'appetito, come Grejn e altri.
Se fai colazione, assicurati di usare le proteine. Gli studi dimostrano che coloro che hanno una colazione ad alto contenuto proteico rimane più a lungo. L'assunzione di proteine elevate aiuta anche a prevenire il rallentamento del metabolismo - un effetto collaterale comune della perdita di peso. Inoltre, aiuta a prevenire il recupero del peso.
Non mangi cibo un pezzo
La qualità del cibo è tanto importante quanto la quantità. L'uso di cibo sano può migliorare il tuo benessere e aiutare ad adeguare l'appetito. Questi prodotti sono generalmente molto riferiti rispetto ai loro analoghi trasformati. Tieni presente che molti prodotti trasformati contrassegnati come "cibo sano" non sono realmente utili. Se possibile, aderire ai prodotti monopezzo costituiti da un ingrediente.
Sei ancora "bere" zucchero
Le bevande dolci sono il cibo più calorico. Il tuo cervello non compensa le calorie contenute in loro, costringendoti che ci sono meno di altri prodotti. Questo vale non solo per bevande dolci, come Coca-Cola e Pepsi, si riferisce anche a bevande "più sane", come l'acqua di vitamina, che contengono anche zucchero. Anche i succhi di frutta non sono del tutto utili a questo proposito, e non dovrebbero essere utilizzati in grandi quantità. Una tazza può contenere la stessa quantità di zucchero come alcuni pezzi di un intero frutto.
Bisogno di dormire 7-9 ore al giorno
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Dormi male
Buon sogno è uno dei fattori più importanti della tua salute fisica e mentale, oltre a peso. Gli studi dimostrano che il brutto sonno è uno dei fattori di rischio più gravi per l'obesità. Adulti e bambini che soffrono di mancanza di sonno hanno il 55% e il 89% maggiore rischio di obesità.