Салмақ жоғалтқан кезде сіздің денеңіздің әсер етеді. Алдымен сіз көп күш жұмсамайсыз. Алайда, біраз уақыттан кейін салмақ жоғалту баяулап немесе мүлдем тоқтай алады. Бұл мақалада салмақ жоғалтпағаныңыз үшін жұмыс істемеген бес себеп берілген.
Сіз не жейтіндігіңізді ұстанбайсыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, хабардарлық өте маңызды. Диетаны бақылау жеткіліксіз, оны өзіңіз үшін реттеу керек. Көптеген адамдар өздерінің іс жүзінде не жегені туралы күдіктенбейді - олардың бастапқы салмағы мен бұлшықет және майдың арақатынасы үшін көп немесе аз. Зерттеулер көрсеткендей, диетаны сақтау салмақ жоғалтуға көмектеседі. Азық-түлік күнделіктерін қорғайтын немесе тамақты суретке түсіретін адамдар, олардан гөрі көп салмақ жоғалтады. Мұнда бірнеше пайдалы ресурстар бар:
Калория калькуляторы - осы құралды қанша калория қажет екенін есептеу үшін пайдаланыңыз.
Калория есептегіштері - бұл бес тегін веб-сайттар мен қосымшалардың тізімі, олар сізге калория мен қоректік заттардың тұтынуын бақылауға көмектеседі.
Толығырақ тамақтану
Сурет: unlash.com.
Сіз ақуыз жетіспейсіз
Ақуыз - салмақ жоғалтудың маңызды қоректік заттар. Күнделікті калориялардың 25-30% мөлшері бар ақуызды тұтыну метаболизмді күніне 80-100 калорияға көбейте алады және күніне бірнеше жүз аз калорияны жейді. Ғалымдардың пікірінше, бұл тағамдар үшін құмарлықтарды едәуір азайта алады. Бұл ішінара Греджн және басқалар сияқты тәбетті реттейтін гормондардағы ақуыздың әсерінен.
Егер сіз таңғы ас болсаңыз, ақуызды пайдаланыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ақуыздық құрамы жоғары, таңғы ас ішкендер риза болады. Ақуыздың жоғары қабылдауы сонымен қатар метаболизмнің баяулауының алдын алуға көмектеседі - салмақ жоғалтудың жалпы жанама әсері. Сонымен қатар, бұл салмақты қалпына келтірудің алдын алуға көмектеседі.
Сіз бір бөлшек тағамды жеп алмайсыз
Азық-түлік сапасы сан сияқты маңызды. Дұрыс тағамды қолдану сіздің сау болыңыз және тәбетті реттеуге көмектеседі. Бұл өнімдер әдетте олардың өңделген аналогтарына қарағанда көп айтылады. Есіңізде болсын, «пайдалы тамақ» деп белгіленген көптеген өңделген өнімдердің көпшілігі пайдалы емес. Мүмкін болса, бір ингредиенттен тұратын бір бөліктен тұратын өнімдерді ұстаныңыз.
Сіз әлі де «ішіңіз» қантсыз
Тәтті сусындар - ең калориялы тамақ. Сіздің миыңыз олардағы калорияларды өтемейді, сізге басқа өнімдерден азырақ мәжбүр етеді. Бұл тек тәтті сусындарға ғана емес, мысалы, Coca-Cola және Pepsi сияқты, ол да «сау» сусындарға қатысты, мысалы, қант бар. Тіпті жеміс шырындары да осыған байланысты пайдалы емес және оларды көп мөлшерде қолдануға болмайды. Бір кесе бір жемістің бірнеше бөліктері ретінде бірдей мөлшерде қант болуы мүмкін.
Күніне 7-9 сағат ұйықтау керек
Сурет: unlash.com.
Сіз нашар ұйықтайсыз
Жақсы арман - бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыздың, сондай-ақ салмақтың маңызды факторларының бірі. Зерттеулер көрсеткендей, жаман ұйқы семіздік үшін қауіпті факторлардың бірі екенін көрсетеді. Ұйқының жетіспеушілігінен зардап шеккен ересектер мен балалар 55% және 89% семіздік қаупі бар.