As jy gewig verloor, weerstaan jou liggaam. Aanvanklik kan jy baie baie moeite verloor. Na 'n rukkie kan gewigsverlies egter glad nie vertraag of stop nie. Hierdie artikel bevat vyf onbehoefte redes waarom jy nie gewig verloor nie.
Jy volg nie wat jy eet nie
Bewustheid is ongelooflik belangrik as jy probeer om gewig te verloor. Dit is nie genoeg om die dieet te waarneem nie, jy moet dit vir jouself aanpas. Baie mense vermoed nie eers hoeveel hulle eintlik eet nie - baie of min vir hul aanvanklike gewig en spier- en vetverhoudings. Studies toon dat dieetbeampte help om gewig te verloor. Mense wat kosdagboeke lei of foto's van voedsel neem, verloor meer gewig as mense wat dit nie doen nie. Hier is 'n paar nuttige hulpbronne:
Calorie Sakrekenaar - Gebruik hierdie instrument om te bereken hoeveel kalorieë moet eet.
Calorie tellers is 'n lys van vyf gratis webwerwe en toepassings wat u sal help om die verbruik van kalorieë en voedingstowwe op te spoor.
Eet meer vesel
Foto: UnsPrash.com.
Jy eet nie genoeg proteïene nie
Proteïen is die belangrikste voedingstowwe vir gewigsverlies. Verbruik van proteïen met 'n inhoud van 25-30% van die dag kalorieë kan metabolisme verhoog met 80-100 kalorieë per dag en maak outomaties 'n paar honderd minder kalorieë per dag. Dit kan ook die drange vir snacks aansienlik verminder, volgens wetenskaplikes. Dit is deels te danke aan die optrede van proteïen op hormone, die regulering van eetlus, soos Grejn en ander.
As jy ontbyt is, moet jy proteïen gebruik. Studies toon dat diegene wat 'n hoë proteïeninhoud ontbyt langer het, tevrede bly. Hoë proteïeninname help ook om die verlangsaming van metabolisme te voorkom - 'n algemene newe-effek van gewigsverlies. Daarbenewens help dit om gewigherstel te voorkom.
Jy eet nie een-stuk kos nie
Die kwaliteit van voedsel is net so belangrik soos die hoeveelheid. Die gebruik van gesonde kos kan jou welsyn verbeter en help om eetlus aan te pas. Hierdie produkte word gewoonlik baie verwys as hul verwerkte analoë. Hou in gedagte dat baie verwerkte produkte gemerk as "gesonde kos" nie regtig nuttig is nie. Indien moontlik, voldoen aan een-stuk produkte wat bestaan uit een bestanddeel.
Jy is nog steeds "drink" suiker
Sweet drankies is die mees kalorie kos. Jou brein vergoed nie die kalorieë wat daarin vervat is nie, en dwing jou daar is minder as ander produkte. Dit geld nie net vir soet drankies nie, soos Coca-Cola en Pepsi, dit hou ook verband met "gesonder" drankies, soos vitamienwater, wat ook suiker bevat. Selfs vrugtesap is nie heeltemal nuttig in hierdie verband nie, en hulle moet nie in groot hoeveelhede gebruik word nie. Een koppie kan dieselfde hoeveelheid suiker as 'n paar stukke van 'n hele vrug bevat.
Moet 7-9 uur per dag slaap
Foto: UnsPrash.com.
Jy slaap sleg
Goeie droom is een van die belangrikste faktore van jou fisiese en geestelike gesondheid, sowel as gewig. Studies toon dat slegte slaap een van die ernstigste risikofaktore vir vetsug is. Volwassenes en kinders wat aan gebrek aan slaap ly, het 55% en 89% groter risiko van vetsug.