Når du går ned i vekt, motstår kroppen din. Først kan du miste ganske mye uten mye innsats. Men etter en stund kan vekttapet redusere eller stoppe i det hele tatt. Denne artikkelen viser fem ustyrte grunner til at du ikke går ned i vekt.
Du følger ikke hva du spiser
Bevissthet er utrolig viktig hvis du prøver å gå ned i vekt. Det er ikke nok å observere dietten, du må justere det selv. Mange mennesker mistenker ikke engang hvor mye de faktisk spiser - mye eller lite for deres første vekt og muskel og fettforhold. Studier viser at diettoversiktsmessig bidrar til å gå ned i vekt. Folk som leder matbokser eller tar bilder av mat, mister mer vekt enn folk som ikke gjør det. Her er noen nyttige ressurser:
Calorie Kalkulator - Bruk dette verktøyet til å beregne hvor mange kalorier som skal spise.
Calorie tellere er en liste over fem gratis nettsteder og applikasjoner som vil hjelpe deg med å spore forbruket av kalorier og næringsstoffer.
Spis mer fiber
Foto: Unsplash.com.
Du spiser ikke nok protein
Protein er det viktigste næringsstoffet for vekttap. Forbruk av protein med innhold på 25-30% av dagen kalorier kan øke metabolismen med 80-100 kalorier per dag og automatisk få deg til å spise noen få hundre mindre kalorier per dag. Det kan også redusere trangene betydelig til snacks, i henhold til forskere. Dette skyldes delvis virkningen av protein på hormoner, som regulerer appetitt, som Grejn og andre.
Hvis du er frokost, vær sikker på å bruke protein. Studier viser at de som har et høyt proteininnhold frokost lenger, forblir fornøyd. Høyt proteininntak bidrar også til å forhindre nedgang av metabolisme - en vanlig bivirkning av vekttap. I tillegg bidrar det til å forhindre vektgjenoppretting.
Du spiser ikke en stykke mat
Kvaliteten på maten er like viktig som mengden. Å bruke sunn mat kan forbedre ditt velvære og hjelpe til med å justere appetitten. Disse produktene er vanligvis referert til enn deres behandlede analoger. Husk at mange behandlede produkter merket som "sunn mat" ikke er veldig nyttige. Hvis det er mulig, hold deg til endelte produkter som består av en ingrediens.
Du er fortsatt "drikke" sukker
Søte drinker er den mest kalori maten. Hjernen din kompenserer ikke kaloriene i dem, og tvinger deg det er mindre enn andre produkter. Dette gjelder ikke bare søte drikker, som Coca-Cola og Pepsi, det gjelder også "sunnere" drinker, som vitaminvann, som også inneholder sukker. Selv fruktjuicer er ikke helt nyttige i denne forbindelse, og de bør ikke brukes i store mengder. En kopp kan inneholde samme mengde sukker som noen få stykker av en hel frukt.
Trenger å sove 7-9 timer om dagen
Foto: Unsplash.com.
Du sover dårlig
God drøm er en av de viktigste faktorene i din fysiske og mentale helse, så vel som vekt. Studier viser at dårlig søvn er en av de mest alvorlige risikofaktorene for fedme. Voksne og barn som lider av mangel på søvn har 55% og 89% større risiko for fedme.