체중을 줄이면 몸이 저항합니다. 처음에는 많은 노력없이 거의 많이 잃을 수 있습니다. 그러나, 잠시 동안 체중 감량이 느려지거나 멈출 수 있습니다. 이 문서에서는 체중 감량을하지 않는 5 가지 이유로 나열합니다.
당신은 당신이 먹는 것을 따르지 않습니다
체중 감량을 시도하는 경우 인식은 매우 중요합니다. 식이 요법을 관찰하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 자신을 위해 그것을 조정해야합니다. 많은 사람들이 초기 체중과 근육과 지방 비율에 대해 많이 또는 거의 얼마를 먹는지 의심스럽지 않습니다. 연구에 따르면 다이어트 준수가 체중 감량을 돕습니다. 음식 일기를 주거나 음식을 찍은 사람들은하지 않는 사람들보다 더 많은 무게를 잃습니다. 다음은 유용한 자료가 있습니다.
Calorie Calculator -이 도구를 사용하여 얼마나 많은 칼로리가 먹을 필요가 있는지 계산합니다.
칼로리 카운터는 칼로리와 영양소의 소비를 추적하는 데 도움이되는 5 개의 무료 웹 사이트 및 응용 프로그램 목록입니다.
더 많은 섬유를 먹는다
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당신은 충분한 단백질을 먹지 않습니다
단백질은 체중 감량을위한 가장 중요한 영양소입니다. 하루의 칼로리의 25-30 %의 함량을 가진 단백질의 소비는 하루에 80-100 칼로리의 신진 대사를 증가시킬 수 있으며 하루에 몇 백 칼로리를 섭취합니다. 과학자들에 따르면 간식의 갈망을 크게 줄일 수도 있습니다. 이것은 부분적으로 호르몬에 대한 단백질의 작용으로 Grejn 및 다른 것과 같은 식욕을 조절합니다.
아침 식사가 있으면 단백질을 사용하십시오. 연구에 따르면 단백질 콘텐츠 아침 식사가 더 오래 남아 있음을 보여줍니다. 높은 단백질 섭취량은 또한 신진 대사 둔화를 방지하는 데 도움이됩니다. 체중 감량의 일반적인 부작용. 또한 체중 회수를 방지하는 데 도움이됩니다.
당신은 원피스 음식을 먹지 않습니다
음식의 질은 수량만큼 중요합니다. 건강 식품을 사용하면 웰빙을 향상시키고 식욕을 조정할 수 있습니다. 이 제품들은 대개 가공 된 유사체보다 많이 언급됩니다. "건강한 음식"으로 표시된 많은 가공 된 제품은 실제로 유용하지 않습니다. 가능한 경우 하나의 성분으로 구성된 일체형 제품을 준수하십시오.
당신은 여전히 설탕을 마 십니다
달콤한 음료는 가장 칼로리 음식입니다. 당신의 두뇌는 그들에 들어있는 칼로리를 보상하지 않아서 다른 제품보다 적은 것입니다. 이것은 코카콜라와 펩시와 같은 달콤한 음료뿐만 아니라, 그것은 또한 설탕을 함유 한 비타민 물과 같은 "건강한"음료와 관련이 있습니다. 과일 주스 조차도이 점에서 완전히 유용하지는 않으며, 다량으로 사용해서는 안됩니다. 한 컵은 전체 과일의 몇 조각으로 같은 양의 설탕을 포함 할 수 있습니다.
하루 7-9 시간을 자야합니다
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너는 나쁘게자는거야
좋은 꿈은 체중뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 연구에 따르면 나쁜 수면은 비만에 대한 가장 심각한 위험 요소 중 하나라는 것을 보여줍니다. 수면 부족으로 고통받는 성인과 어린이는 55 %와 89 %의 비만 위험이 있습니다.