Wanneer u afvallen, is uw lichaam weer voor. In het begin kan je vrijwel veel moeite verliezen. Na een tijdje kan het gewichtsverlies echter vertragen of stoppen. In dit artikel wordt vijf ongegeven redenen vermeld waarom u niet afloopt.
Je volgt niet wat je eet
Bewustzijn is ongelooflijk belangrijk als je probeert af te vallen. Het is niet genoeg om het dieet te observeren, je moet het voor jezelf aanpassen. Veel mensen vermoeden niet eens hoeveel ze eigenlijk eten - veel of weinig voor hun initiële gewicht en spier- en dikke ratio's. Studies tonen aan dat dieetwaarneming helpt om af te vallen. Mensen die voedseldiaden leiden of foto's van voedsel maken, verliezen meer gewicht dan mensen die dat niet doen. Hier zijn enkele nuttige bronnen:
Calorie Calculator - Gebruik deze tool om te berekenen hoeveel calorieën moeten eten.
Calorie-tellers zijn een lijst met vijf gratis websites en applicaties die u helpen bij het volgen van de consumptie van calorieën en voedingsstoffen.
Eet meer vezels
Foto: Unsplash.com.
Je eet niet genoeg eiwitten
Eiwit is de belangrijkste voedingsstof voor gewichtsverlies. Consumptie van eiwitten met een inhoud van 25-30% van de dag calorieën kan het metabolisme met 80-100 calorieën per dag verhogen en automatisch een paar honderd minder calorieën per dag maken. Het kan ook het verlangen naar snacks aanzienlijk verminderen, volgens wetenschappers. Dit is deels te wijten aan de werking van eiwit op hormonen, het regelen van eetlust, zoals Grejn en anderen.
Als u ontbijt, moet u eiwit gebruiken. Studies tonen aan dat degenen die een hoog proteïne-contentontbijt langer bevredigend blijven. Hoge eiwitinname helpt ook om de vertraging van het metabolisme te voorkomen - een veel voorkomende bijwerking van gewichtsverlies. Bovendien helpt het gewichtherstel te voorkomen.
Je eet geen voedsel in één stuk
De kwaliteit van voedsel is net zo belangrijk als de hoeveelheid. Het gebruik van gezond voedsel kan uw welzijn verbeteren en de eetlust aanpassen. Deze producten worden meestal veel verwezen dan hun verwerkte analogen. Houd er rekening mee dat veel verwerkte producten gemarkeerd als "gezond voedsel" niet echt nuttig zijn. Houd indien mogelijk aan producten uit één stuk bestaande uit één ingrediënt.
Je bent nog steeds "drinken" suiker
Zoete drankjes zijn het meest calorievoedsel. Je hersenen compenseren de calorieën niet in hen, waardoor je bent, er zijn minder dan andere producten. Dit geldt niet alleen voor zoete dranken, zoals Coca-Cola en Pepsi, het heeft ook betrekking op "gezondere" dranken, zoals vitamine water, dat ook suiker bevat. Zelfs vruchtensappen zijn in dit verband niet helemaal nuttig en mogen niet in grote hoeveelheden worden gebruikt. Eén kop kan dezelfde hoeveelheid suiker bevatten als een paar stukjes van een heel fruit.
Moet 7-9 uur per dag slapen
Foto: Unsplash.com.
Je slaapt slecht
Goede droom is een van de belangrijkste factoren van je fysieke en geestelijke gezondheid, evenals gewicht. Studies tonen aan dat slechte slaap een van de meest ernstige risicofactoren voor obesitas is. Volwassenen en kinderen die lijden aan gebrek aan slaap hebben 55% en 89% meer risico op obesitas.