जब तपाईं वजन कम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर राजीनामा गर्दछ। सुरुमा तपाईं धेरै प्रयास बिना धेरै धेरै गुमाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, एक जबकि एक जबकि वजन घटान पछि ढिलो गर्न वा कुनै पनि रोक्न सक्छ। यस लेखले पाँच अन्कोपेका कारणहरू सूचीबद्ध गर्दछ किन तपाईं वजन कम गर्नुहुन्न।
तपाईं के खान को लागी पछ्याउँदैनन्
यदि तपाइँ वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने जागरूकतापूर्वक महत्त्वपूर्ण छ। खाना अवलोकन गर्न यो पर्याप्त छैन, तपाईंले आफ्नो लागि यसलाई समायोजन गर्न आवश्यक छ। धेरै व्यक्तिहरूले प्रायः खान्छन् कतिले खान्छन् भन्ने शंका गर्दैन - उनीहरूको प्रारम्भिक तौल र मांसपेशी र मोटो अनुपातको लागि धेरै वा थोरै। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि डाइट उत्सव वरदानले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। व्यक्ति जो खाद्य डाकूमा बोक्छन् वा खानाको तस्विरहरू लिन्छन्, नहुर्ने मानिस भन्दा बढी तौल हराउँछ। यहाँ केहि उपयोगी स्रोतहरू छन्:
क्यालोरी क्यालकुलेटर - यो उपकरण प्रयोग गर्न यो उपकरण प्रयोग गर्नुहोस् कति क्यालोरीहरूले खानको लागि कति क्यालोरीहरू खानको लागि।
क्यालोरी काउन्टरहरू पाँच नि: शुल्क वेबसाइटहरू र अनुप्रयोगहरूको सूची हुन् जुन तपाईंलाई क्यालोरी र पोषक तत्वहरूको खपत ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।
थप फाइबर खाऊ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खान छैन
प्रोटीन वजन घटाउन को लागी सबैभन्दा महत्वपूर्ण पोषक हो। 2-30--300% दिनको सामग्रीको साथ प्रोलिनको खपत प्रति दिन 20-10000 क्यालोरीहरू द्वारा 20-100 क्यालोर बढाउन सक्छ र प्रति दिन केही सयौं कम क्यालोरीहरू वैज्ञानिकहरूका अनुसार यसले स्नैक्सलाई उल्लेखनीय रूपमा कम कम गर्न सक्छ। यो आंशिक रूपमा हार्मोनको हारमोनको कार्यको कारणले हो, ग्ज्ज र अन्य जस्ता भूकथाको कार्यको कारणले।
यदि तपाईं बिहानको खाजा हुनुहुन्छ भने, प्रोटीन प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि उच्च प्रोटीन सामग्रीको बिहानको खाजा लामो जोसँग सन्तुष्ट हुन्छन्। उच्च प्रोटीन इन्टेकले पनि तटबलिमको मन्दीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ - वजन घटाउनेको साझा साइड प्रभाव। थप रूपमा, यसले वजन पुन: प्राप्ति रोक्न मद्दत गर्दछ।
तपाईं एक टुक्रा खाना खानु हुँदैन
खानाको गुणस्तर मात्राको रूपमा मात्र महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ खाना प्रयोग गर्दा तपाईंको कल्याण सुधार गर्न सक्दछ र भोक समायोजन गर्नुहोस्। यी उत्पादनहरू प्राय: उनीहरूको प्रशोधित एलोजहरू भन्दा धेरै हिसाब गरिन्छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि धेरै प्रशोधित उत्पादनहरू "स्वस्थ खाना" को रूपमा चिनो लगाइएको उत्पादनहरू वास्तवमै उपयोगी छैनन्। यदि सम्भव छ भने, एक-टुक्रा उत्पादनहरूको पालना गर्नुहोस् एक समग्रमा समावेश गर्दछ।
तपाईं अझै "पिउने" चिनी हुनुहुन्छ
मिठो पेयहरू सबैभन्दा क्यालोरी खाना हुन्। तपाईंको दिमागले उनीहरूमा समावेश क्यालोरीहरू क्षतिपूर्ति गर्दैन, तपाईंलाई जबरजस्ती अन्य उत्पादनहरू भन्दा कम छ। यो कोका-कोला र पेप्सी जस्ता मिठाई पेय पदार्थहरूमा मात्र लागू हुन्छ, जस्तै भिटामिन पानी जस्ता "स्वस्थ" पेहरू, जसले चिनी पनि समावेश गर्दछ। यस सम्बन्धमा फलफूल रस पनि पूर्ण रूपमा उपयोगी हुँदैन, र ती ठूला मात्रामा प्रयोग गर्नु हुँदैन। एउटा कपले सम्पूर्ण फलको केही टुक्राको रूपमा चिनीको समान मात्रा समावेश गर्न सक्दछ।
दिनमा - 9 घण्टा सुत्न आवश्यक छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तिमी नराम्ररी सुतिरहेछौ
राम्रो सपना तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य र मानसिक स्वास्थ्य को सबै भन्दा महत्वपूर्ण कारक हो, साथै वजन। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि खराब निद्रा मोटोपनाका लागि सबैभन्दा गम्भीर जोखिम कारक हो। वयस्कहरू र निद्राको अभावका बच्चाहरूले मोटाईको 55 55% र %%% बढी जोखिम रहेको छ।