Kai numarate svorio, jūsų kūnas yra atsparus. Iš pradžių galite prarasti gana daug pastangų. Tačiau po kurio laiko svorio netekimas gali sulėtinti arba sustoti. Šiame straipsnyje išvardyti penki neperuliavę priežastys, kodėl neprarasite svorio.
Jūs nesekite to, ką valgote
Nuleidimas yra neįtikėtinai svarbus, jei bandote numesti svorio. Nepakanka laikytis dietos, turite jį pakoreguoti sau. Daugelis žmonių net negali įtaria, kiek jie iš tikrųjų valgo - daug ar mažai už savo pradinį svorį ir raumenų bei riebalų rodiklius. Tyrimai rodo, kad dietos laikymasis padeda numesti svorio. Žmonės, kurie vedė maisto dienoraščius arba fotografuoja maistą, praranda daugiau svorio nei žmonės, kurie to nedaro. Štai keletas naudingų išteklių:
Kalorių skaičiuoklė - Naudokite šį įrankį, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų reikia valgyti.
"Calorie Counters" yra penkių nemokamų svetainių ir programų, kurios padės jums sekti kalorijų ir maistinių medžiagų vartojimą, sąrašas.
Valgykite daugiau pluošto
Nuotrauka: unsplash.com.
Jūs nevalgote pakankamai baltymų
Baltymai yra svarbiausia svorio netekimo maistinė medžiaga. Baltymų suvartojimas 25-30% dienos kalorijų kiekis gali padidinti metabolizmą 80-100 kalorijų per dieną ir automatiškai priverčia valgyti kelis šimtus mažiau kalorijų per dieną. Jis taip pat gali žymiai sumažinti užkandžius už užkandžius, pasak mokslininkų. Tai iš dalies dėl baltymų poveikio hormonams, reguliuojant apetitą, pavyzdžiui, Grejn ir kt.
Jei esate pusryčiai, būtinai naudokite baltymus. Tyrimai rodo, kad tie, kurie turi aukštą baltymų turinį, ilgiau išlieka patenkintas. Didelis baltymų suvartojimas taip pat padeda užkirsti kelią metabolizmo sulėtėjimui - bendram svorio netekimo šalutiniam poveikiui. Be to, jis padeda išvengti svorio atsigavimo.
Jūs nevalgote vieno gabalo maisto
Maisto kokybė yra tokia pat svarbi kaip kiekis. Naudojant sveiką maistą gali pagerinti savo gerovę ir padėti reguliuoti apetitą. Šie produktai paprastai yra daug minimi nei jų perdirbti analogai. Turėkite omenyje, kad daugelis perdirbtų produktų, pažymėtų kaip "sveikas maistas", nėra tikrai naudingi. Jei įmanoma, laikykitės vienos dalies produktų, susidedančių iš vienos sudedamosios dalies.
Jūs vis dar esate "gerti" cukrų
Saldūs gėrimai yra kalorijų maistas. Jūsų smegenys nekompensuoja jose esančių kalorijų, priverčiant jus yra mažiau nei kiti produktai. Tai taikoma ne tik saldžiųjų gėrimų, tokių kaip "Coca-Cola" ir "Pepsi", jis taip pat yra susijęs su "sveikesniais" gėrimų, pvz., Vitamino vandeniu, kuriame taip pat yra cukraus. Šiuo atžvilgiu net vaisių sultys nėra visiškai naudingos, ir jie neturėtų būti naudojami dideliais kiekiais. Viename puodelyje gali būti toks pat cukraus kiekis kaip keletas viso vaisių.
Reikia miegoti 7-9 valandas per dieną
Nuotrauka: unsplash.com.
Jūs blogai miegojate
Gera svajonė yra vienas iš svarbiausių savo fizinės ir psichinės sveikatos veiksnių, taip pat svorio. Tyrimai rodo, kad blogas miegas yra vienas iš rimčiausių rizikos veiksnių nutukimo. Suaugusieji ir vaikai, kenčiantys nuo miego stokos, turi 55% ir 89% didesnę nutukimo riziką.