A leiloa lou mamafa, o lou tino nofo. I le taimi muamua e te le mafai ona le maua tele e aunoa ma le tele taumafaiga. Ae peitai, i le taimi o le a itiiti o le mamafa leiloa mafai ona faagesegutu pe taofi. O lenei tala e lisi ai ni mafuaʻaga le faʻamalosi e le mafai ona e faʻaititia le mamafa.
E te le mulimuli i mea e te 'ai
O le silafia e le taua tele pe a e taumafai e pa'ū mamafa. E le lava le tausia o meaai, e tatau ona e fetuunai mo oe lava. E toatele tagata e le masalosalo pe o le a le tele na latou aai ai - tele pe itiiti mo lo latou amataga o mamafa ma maso ma gaʻo gaʻo. Suʻesuʻega faʻaalia ai o meaʻai e mafai ona maua le faʻamalologa. O tagata e taʻitaʻia meaʻai o meaʻai pe puʻeina ata o meaʻai, leiloa sili atu le mamafa nai lo tagata latou te le faia. O nisi nei o punaoa aoga:
Calorie Cammuctor - Faʻaaoga lenei mea faigaluega e fuafua ai le tele o kalori e tatau ona 'ai.
O Calorie Chasters o se lisi o 'upega tafaʻilagi mama ma talosaga e fesoasoani ia te oe e ala i le taumafaina o kalori ma meaʻai.
Taumafa sili
Ata: le-lesi.com.
E te le 'ai lava porotini
Porotini o le sili sili ona taua o le aoga mo le mamafa leiloa. Taumafa o le porotini ma le anotusi o le 25-30% o le aso kalori e mafai ona faʻateleina ai metabolism e 80-100 kalori i le aso ma le otometi ona e 'ai i nai selau ova i le aso. E mafai foi ona faʻaititia le matua faʻavaomalo mo meaʻai meaʻai, tusa ai ma saienitisi. O lea vaega ona o le gaioiga o le porotini i hormones, faʻatonutonuina le tuʻinanau, pei o le Grejn ma isi.
Afai o oe o le 'aiga o le taeao, ia mautinoa e faʻaaoga le porotini. Suʻesuʻega faʻaalia ai i latou e iai le maualuga o meafaitino mataupu o loʻo tumau pea le faʻamalieina. O le maualuga o le porotini maualuga e fesoasoani foi e taofia ai le faʻagesegese o metabolism - o se itu masani o aʻafiaga o le mamafa leiloa. E le gata i lea, e fesoasoani e puipuia ai le mamafa toe faaleleia.
E te le 'ai le tasi-fasi meaai
O le lelei o meaʻai e tutusa lava le taua o le aofaʻi. Faʻaaogaina o meaai maloloina mafai ona faʻaleleia lou manuia ma fesoasoani fetuʻunaʻi. O nei oloa e masani lava ona taua nai lo a latou gaioiga na faia. Manatua o le tele o oloa gaosi ua faʻailogaina o "maloloina meaʻai" e le aoga tele. Afai e mafai, tausisi i le tasi-fasi oloa e aofia ai se tasi vaega.
O oe o "inu" suka
Suamalie suamalie o le tele o kalori meaai. O lou faiai e le tauia lea o kapeni o loʻo i ai i totonu, ma faʻamalosia oe nai lo isi oloa. E le gata i meainu suamalie e pei o le Coca-Cola ma Posi, e faʻatatau foi i le "Soifua Maloloina" e pei o le vitamin vai, lea e iai foi le suka. Faʻasa fua e le aoga suavai e le atoa le aoga ile itu lea, ma e le tatau ona faʻaaogaina i ni aofaʻiga tele. O le tasi ipu e mafai ona aofia ai le aofaʻi o le suka o le suka e pei o ni nai fasi o le fua atoa.
Manaomia ona moe 7-9 itula i le aso
Ata: le-lesi.com.
E te moe leaga
O le miti lelei o se tasi o le sili ona taua mea o lou tino ma le mafaufau o le tino, faʻapea foʻi ma le mamafa. Suʻesuʻega e faʻaalia ai le leaga o le moe o se tasi o sili ona leaga tulaga lamatia mea mo le le mautonu. Tagata matutua ma tamaiti mafatia i le leai o le moe o le 55% ma le 89% sili atu lamatiaga o le le mautonu.