جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کا استقبال ہے. سب سے پہلے آپ بہت زیادہ کوششوں کے بغیر بہت زیادہ کھو سکتے ہیں. تاہم، تھوڑی دیر کے بعد وزن میں کمی کو سست یا روکنے کے بعد. یہ مضمون پانچ غیر متوقع وجوہات کی فہرست کرتا ہے جو آپ وزن کم نہیں کرتے ہیں.
تم جو کچھ کھاتے ہو اس کی پیروی نہ کرو
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بیداری ناقابل یقین حد تک اہم ہے. غذا کا مشاہدہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، آپ کو اپنے آپ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. بہت سے لوگوں کو یہ بھی شک نہیں ہے کہ وہ اصل میں کھاتے ہیں - ان کے ابتدائی وزن اور پٹھوں اور چربی کے تناسب کے لئے بہت کم یا کم. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذا کا مشاہدہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. لوگ جو کھانے کی ڈائریوں کی قیادت کرتے ہیں یا کھانے کی تصاویر لے لیتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو دیتے ہیں جو نہیں کرتے. یہاں کچھ مفید وسائل ہیں:
کیلوری کیلکولیٹر - اس آلے کا استعمال کرتے ہوئے اس کا استعمال کرنے کے لئے کتنے کیلوری کھانے کی ضرورت ہے.
کیلوری کاؤنٹر پانچ مفت ویب سائٹس اور ایپلی کیشنز کی فہرست ہیں جو آپ کو کیلوری اور غذائی اجزاء کی کھپت کو ٹریک کرنے میں مدد ملے گی.
زیادہ فائبر کھاؤ
تصویر: Unsplash.com.
آپ کافی پروٹین نہیں کھاتے ہیں
پروٹین وزن میں کمی کے لئے سب سے اہم غذائیت ہے. پروٹین کی کھپت 25-30٪ دن کیلوری فی دن 80-100 کیلوری کی طرف سے میٹابولزم میں اضافہ کر سکتے ہیں اور خود بخود آپ کو فی دن چند سو کم کیلوری کھاتے ہیں. سائنسدانوں کے مطابق، یہ نمکین کے لئے cravings کے لئے بھی نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں. یہ جزوی طور پر ہارمون پر پروٹین کی کارروائی کی وجہ سے، بھوک کو ریگولیٹری، جیسے گرین اور دیگر.
اگر آپ ناشتہ ہیں تو، پروٹین کا استعمال کرنے کا یقین رکھو. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جنہوں نے اعلی پروٹین کا مواد ناشتا طویل عرصے سے مطمئن رہتا ہے. ہائی پروٹین کی انٹیک بھی میٹابولزم کی کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے - وزن میں کمی کا ایک عام اثر اثر. اس کے علاوہ، وزن کی وصولی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
آپ ایک ٹکڑا کھانا نہیں کھاتے ہیں
خوراک کی کیفیت صرف مقدار کے طور پر اہم ہے. صحت مند خوراک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی خوشحالی کو بہتر بنانے اور بھوک کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ مصنوعات عام طور پر ان کے عملدرآمد کے مطابق سے زیادہ حوالہ دیتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ بہت سے عملدرآمد کی مصنوعات "صحت مند خوراک" کے طور پر نشان لگا دیا گیا واقعی مفید نہیں ہیں. اگر ممکن ہو تو، ایک اجزاء پر مشتمل ایک ٹکڑا مصنوعات پر عمل کریں.
آپ اب بھی "پینے" چینی ہیں
میٹھی مشروبات سب سے زیادہ کیلوری کا کھانا ہیں. آپ کا دماغ ان میں موجود کیلوری کو معاوضہ نہیں دیتا، آپ کو مجبور کرنے کے لۓ دیگر مصنوعات سے بھی کم ہیں. یہ نہ صرف میٹھی مشروبات، جیسے کوکا کولا اور پیپسی کے طور پر، یہ بھی "صحت مند" مشروبات، جیسے وٹامن پانی، جس میں چینی بھی شامل ہے. یہاں تک کہ پھل کا رس بھی اس سلسلے میں مکمل طور پر مفید نہیں ہے، اور انہیں بڑی مقدار میں استعمال نہیں کرنا چاہئے. ایک کپ میں ایک مکمل پھل کے چند ٹکڑے ٹکڑے کے طور پر ایک ہی مقدار میں چینی میں شامل ہوسکتا ہے.
ایک دن 7-9 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے
تصویر: Unsplash.com.
آپ بری طرح سوتے ہیں
اچھا خواب آپ کے جسمانی اور ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ وزن کے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ برا نیند موٹاپا کے لئے سب سے زیادہ خطرناک خطرہ عوامل میں سے ایک ہے. نیند کی کمی سے بالغوں اور بچوں کو 55 فیصد اور 89 فیصد موٹاپا کا خطرہ ہے.