Agramyňyzy ýitireniňizde, bedeniňiz joşýar. Ilki bilen kän bir tagalla etmezden gaty gowy ýitirip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, şondan soň horlanmak horlanmakdan soň haýallyk çekip ýa-da durup biler. Bu makala, horlanmaýandygyňyz üçin 100-e çenli kepillikli sebäpleri görkezýär.
Iýýän zadyňyzy yzarlamaýarsyňyz
Agramy ýitirjek bolsaňyz, habarlylyk gaty möhümdir. Iýmitlenmek üçin ýeterlik däl, ony özüňiz düzetmeli. Köp adam hakykatdanam iýýändiklerine-de, iň köp iýýändiklerine-de, başlangyç agramy we myşsalary we ýagly gatnaşygy üçin köp ýa-da az şübhelenmeýär. Gözlegler, diýeta berjaý etmegiň agyrlygyny ýitirmäge kömek edýändigini görkezýär. Iýmit gündeliginden peýdalanýan ýa-da iýmitiň surata düşmegine ýa-da ýokdugyna alyp barýan adamlar, ýok adamlardan has köp agram ýitiriň. Ine käbir peýdaly çeşmeler:
Kaloriýa kalkulýatory - Näçe kaloriýany iýmelidigini hasaplamak üçin bu guraly ulanyň.
Calorary Hasapçylary kaloriýa we ýokumurenlaryň sarp edilmegine kömek etjek bäş mugt web sahypasynyň we amaly programmalaryň sanawydyr.
Has süýji iýiň
Suraty: insmalslash.com.
Ýeterlik belok iýmeýärsiň
Belok, horlanmak üçin iň möhüm iýmitdir. Belginiň çaklamasy 25-30% sarp etmek Mazabolizmi günde 80-100 klawiorurnalist artyp, günde birnäçe ýüzden kowna klori ösdürip ýetişdirip biler. Alymlaryň pikiriçe, naharlar üçin ýakynlyklary ep-esli azaltda biler. Munuň bir bölegi, Greensiň we beýlekiler ýaly işimdäki işdini kadalaşdyrmak bilen baglanyşyklydyr.
Ertirlik naharyňyz bolsa, belogy ulanmagy unutmaň. Gözlegler, ertir belokarky mazmuny bolan şerik razy bolanlary kanagatlandyrýanlary kanagatlandyrýar. Beýik belok kabul etmek metabolizmiň haýallamagynyň öňüni alýar - horlanmagyň ýitmeginiň umumy täsiriniň öňüni alýar. Mundan başga-da, agramynyň dikeldilmeginiň öňüni almaga kömek edýär.
Bir bölek iýmit iýmeýärsiňiz
Iýmitiň hili, mukdary ýaly möhümdir. Sagdyn iýmit ulanmak abadançylyklaryňyzy gowulaşdyryp, işdäaz ulanmaga kömek edip biler. Bu önümler, adatça, işlenmedik analoglardan has köp ýüz tutýar. "Sagdyn iýmit" hökmünde bellenen köp işlenen önümleriň hakykatdanam peýdaly däldigini ýadyňyzdan çykarmaň. Mümkin bolsa, bir maddandan ybarat bir bölek önümlere ýapyşyň.
Siz henizem "içer" şeker
Süýji içgiler iň kaloriýa iýmitidir. Beýkiňiz şol ýerdäki kalbyny öwezini dolýar, beýleki önümlerden pes bolsa-da, beýleki önümlerden pesdigini ýokarlandyrmaýar. Bu diňe Coca-Cola we PESI ýaly süýji içgileriň däl-de, şekeri hem öz içine alýan witamin suwy bilen baglanyşykly. Hatda miwede şiresel däl-de, bu meselede düýbünden peýdaly däl we köp mukdarda ulanylmaly däldirler. Bir kubok, tutuş miwäniň bölekleri ýaly bir bölek şeker bolup biler.
Günde 7-9 sagat uklamaly
Suraty: insmalslash.com.
Erbet uklaýarsyň
Gowy düýş, bedeniňiziň we akyl saglygyňyzyň iň möhüm faktorlaryndan biridir. Gözlegleriň erbetligi semizlige iň çynlakaý töwekgelçilik faktorlaryndan biridigini görkezýär. Ukynyň ýoklugyndan ejir çekýän ulular we çagalar, semizlik ýa-da 89% -i ýeterlikdir.