Unapopoteza uzito, mwili wako unapinga. Mara ya kwanza unaweza kupoteza sana bila jitihada nyingi. Hata hivyo, baada ya kupoteza uzito kunaweza kupungua au kuacha kabisa. Makala hii inabainisha sababu tano zisizo na kazi kwa nini hupoteza uzito.
Huna kufuata kile unachokula
Uelewa ni muhimu sana ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Haitoshi kuchunguza chakula, unahitaji kurekebisha mwenyewe. Watu wengi hawana mtuhumiwa kiasi gani wanachokula - mengi au kidogo kwa uzito wao wa awali na misuli na mafuta. Uchunguzi unaonyesha kwamba utunzaji wa chakula husaidia kupoteza uzito. Watu ambao huongoza diaries ya chakula au kuchukua picha za chakula, kupoteza uzito zaidi kuliko watu ambao hawana. Hapa kuna rasilimali muhimu:
Calorie Calculator - Tumia chombo hiki kuhesabu ngapi kalori zinahitaji kula.
Counters ya kalori ni orodha ya tovuti tano za bure na programu ambazo zitakusaidia kufuatilia matumizi ya kalori na virutubisho.
Kula fiber zaidi
Picha: unsplash.com.
Huna kula protini ya kutosha
Protini ni virutubisho muhimu zaidi kwa kupoteza uzito. Matumizi ya protini na maudhui ya kalori 25-30 ya siku inaweza kuongeza kimetaboliki na kalori 80-100 kwa siku na kukufanya ula moja kwa moja kalori chini ya chini kwa siku. Inaweza pia kupunguza kwa kiasi kikubwa tamaa za vitafunio, kulingana na wanasayansi. Hii ni kwa sababu ya hatua ya protini kwenye homoni, kusimamia hamu, kama vile grejn na wengine.
Ikiwa wewe ni kifungua kinywa, hakikisha kutumia protini. Uchunguzi unaonyesha kwamba wale ambao wana kifungua kinywa cha juu cha protini cha muda mrefu kinabaki kuridhika. Ulaji wa protini wa juu pia husaidia kuzuia kupungua kwa kimetaboliki - athari ya kawaida ya kupoteza uzito. Aidha, husaidia kuzuia kupona uzito.
Hukula chakula cha kipande moja
Ubora wa chakula ni muhimu tu kama wingi. Kutumia chakula cha afya kinaweza kuboresha ustawi wako na kusaidia kurekebisha hamu ya kula. Bidhaa hizi kwa kawaida zinajulikana zaidi kuliko mfano wao uliotengenezwa. Kumbuka kwamba bidhaa nyingi zilizotengenezwa zimewekwa kama "chakula cha afya" sio muhimu sana. Ikiwezekana, uzingatie bidhaa moja ya kipande kilicho na kiungo kimoja.
Wewe bado ni "kunywa" sukari.
Vinywaji vyema ni chakula cha kalori zaidi. Ubongo wako hauna fidia kalori zilizomo ndani yao, kukuhimiza kuna chini ya bidhaa nyingine. Hii inatumika si tu kwa vinywaji tamu, kama vile Coca-Cola na Pepsi, pia inahusiana na vinywaji vya "afya", kama vile maji ya vitamini, ambayo pia yana sukari. Hata juisi za matunda sio muhimu kabisa katika suala hili, na haipaswi kutumiwa kwa kiasi kikubwa. Kikombe kimoja kinaweza kuwa na kiasi sawa cha sukari kama vipande vichache vya matunda yote.
Unahitaji kulala saa 7-9 kwa siku.
Picha: unsplash.com.
Unalala vibaya.
Ndoto nzuri ni moja ya mambo muhimu zaidi ya afya yako ya kimwili na ya akili, pamoja na uzito. Uchunguzi unaonyesha kwamba usingizi mbaya ni moja ya sababu kubwa za hatari kwa fetma. Watu wazima na watoto wanaosumbuliwa na ukosefu wa usingizi wana 55% na 89% hatari kubwa ya fetma.