Cando perdes peso, o teu corpo resiste. Ao principio pode perder moito sen moito esforzo. Non obstante, despois dun tempo a perda de peso pode diminuír ou parar en absoluto. Este artigo enumera cinco razóns sen prexudicar por que non perde peso.
Non segue o que come
A conciencia é increíblemente importante se está a tentar perder peso. Non é suficiente para observar a dieta, ten que axustalo por si mesmo. Moitas persoas nin sequera sospeitan o que realmente comen, moito ou pouco polo seu peso inicial e músculos e graxas. Os estudos mostran que a observancia da dieta axuda a perder peso. As persoas que levan diarios de comida ou sacan fotos de comida, perden máis peso que as persoas que non o fan. Aquí tes algúns recursos útiles:
Calorie Calculator: use esta ferramenta para calcular cantas calorías deben comer.
Os contadores de calorías son unha lista de cinco sitios web e aplicacións gratuítas que che axudarán a seguir o consumo de calorías e nutrientes.
Coma máis fibra
Foto: Unstlash.com.
Non comas a proteína suficiente
A proteína é o nutriente máis importante para a perda de peso. O consumo de proteínas cun contido de 25-30% dos calorías pode aumentar o metabolismo por 80-100 calorías por día e facer que comas automaticamente uns centos de calorías por día. Tamén pode reducir significativamente os antojos de lanches, segundo os científicos. Isto débese en parte á acción da proteína sobre hormonas, regulando o apetito, como Grejn e outros.
Se é o almorzo, asegúrese de usar proteína. Os estudos mostran que aqueles que teñen un almorzo de contido de alta proteína que permanece satisfeito. A inxestión de alta proteína tamén axuda a previr a desaceleración do metabolismo - un efecto secundario común da perda de peso. Ademais, axuda a evitar a recuperación de peso.
Non comas comida de unha peza
A calidade dos alimentos é tan importante como a cantidade. Usar alimentos saudables pode mellorar o seu benestar e axudar a axustar o apetito. Estes produtos adoitan ser moi referidos que os seus análogos procesados. Teña en conta que moitos produtos procesados marcados como "alimentos saudables" non son realmente útiles. Se é posible, adhírese a produtos dunha soa peza que consiste nun ingrediente.
Aínda estás "beber" azucre
As bebidas doces son a comida máis calórica. O teu cerebro non compensa as calorías contidas nelas, forzándote que hai menos que outros produtos. Isto aplícase non só a bebidas doces, como Coca-Cola e Pepsi, tamén se relaciona con bebidas "máis saudables", como a auga da vitamina, que tamén conteñen azucre. Incluso os zumes de froitas non son completamente útiles a este respecto, e non deben usarse en grandes cantidades. Unha cunca pode conter a mesma cantidade de azucre como algunhas pezas de toda unha froita.
Necesidade de durmir 7-9 horas ao día
Foto: Unstlash.com.
Dormes mal
O bo soño é un dos factores máis importantes da súa saúde física e mental, así como o peso. Os estudos mostran que o mal sono é un dos factores de risco máis graves para a obesidade. Os adultos e os nenos que padecen falta de sono teñen un 55% e un 89% maior de risco de obesidade.