Ha o theola mmele, mmele oa hau o hanyesa. Qalong o ka lahleheloa ke bophelo bo botle ntle le boiteko bo matla. Leha ho le joalo, ka mor'a nakoana tahlehelo ea boima ba 'mele bo ka fokotsa butle kapa ba emise ho hang. Sengoliloeng sena se thathamisa mabaka a mahlano a sa laoleheng hore na o sa fokotse mmele.
Ha u latele seo u se jang
Tlhokomeliso e bohlokoa haholo haeba u leka ho theola boima ba 'mele. Ha hoa lekana ho shebella lijo, u lokela ho li lokisa. Batho ba bangata ha ba belaelle hore na ba se ja hakae - ho honyenyane haholo ho boima ba bona ba pele le mesifa le boima ba mesifa le likhahla tse boima. Boithuto bo bontša hore tlokotsi ea lijo e thusa ho theola boima ba 'mele. Batho ba tsamaisang li-diries tsa lijo kapa ba nka lijo, ba fokotsa boima ho feta batho ba sa etseng. Mona ke lisebelisoa tse sebetsang:
Calorie Calolator - Sebelisa sesebelisoa sena ho bala hore na ke li-calorine tse kae tse hlokang ho ja.
Likhoele tsa khalori ke lenane la liwebosaete tse hlano tsa mahala le lits'ebetso tse tla u thusa ho latela likhalori le limatlafatsi.
Ho ja fiber ea fiber
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Ha u je liprotheine tse lekaneng
Protheine ke phepo e bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. Tšebeliso ea protheine e nang le li-calori tsa letsatsi la 25-30% ea mataboli e ka eketsa metabolism ka letsatsi le ho iketsetsa likhalori tse 'maloa ka letsatsi. E ka fokotsa litakatso tsa manyonyehe bakeng sa lijo tse bobebe, ho latela bo-rasaense. Lebaka le leng ke ka lebaka la ketso ea protheine ea lihormone, e ngolisang takatso ea lijo, joalo ka Greens le ba bang.
Haeba u ja lijo tsa hoseng, etsa bonnete ba ho sebelisa protheine. Boithuto bo bontša hore ba nang le protheine e phahameng ea lipalesa tse telele li lula li khotsofetse. Ho boetse ho na le li-protheine tse phahameng haholo ho thibela ho theoha hoa metabolism - phello e tloaelehileng ea ho fokotsa boima ba 'mele. Ntle le moo, e thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
Ha u je lijo tse le 'ngoe
Boleng ba lijo bo bohlokoa joalo ka bongata. Ho sebelisa lijo tse phetseng hantle ho ka ntlafatsa boiketlo ba hao le ho thusa ho fetola takatso ea lijo. Lihlahisoa tsena hangata li fetisoa ho feta li-analogues tsa tsona tse sebetsoang. Hopola hore lihlahisoa tse ngata tse sebelisoang li tšoaetsoa "lijo tse phetseng hantle" ha li na thuso haholo. Haeba ho khonahala, khomarela lihlahisoa tse le 'ngoe tse nang le motsoako o le mong.
U ntse u "noa" tsoekere
Lino tse monate ke lijo tse monate haholo. Boko ba hau bo se ke ba bulela likhalori tse fumanehang ho tsona, ho u qobella ho na le lihlahisoa tse ling. Sena ha se sebetse feela ho lino tse monate feela, tse kang li-coca le Pepsi, li pheta-pheta "lino tse phetseng hantle tse kang metsi a vithamine, tse nang le tsoekere. Le linoko tsa litholoana ha li na thuso ka botlalo ntlheng ena, 'me ha lia lokela ho sebelisoa ka bongata. Sekoelo se le seng se ka ba le tsoekere e lekanang le ea tholoana e 'maloa feela.
Hloka ho robala lihora tse 7-9 ka letsatsi
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
O robala hampe
Toro e ntle ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali tsa bophelo bo botle ba hau ba' mele le kelello, hammoho le boima ba 'mele. Boithuto bo bontša hore boroko bo bobe ke bo bong ba kotsi e kholo ka ho fetisisa ea kotsi ea botenya. Batho ba baholo le bana ba utloang bohloko ke khaello ea boroko ba na le 55% le 89% mitee botenya.