წონაში წონაში, თქვენი სხეულის წინააღმდეგობა. თავდაპირველად შეგიძლიათ დაკარგოთ საკმაოდ ბევრი ძალისხმევა. თუმცა, მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა შეიძლება შეანელებს ან შეწყვიტოს ყველა. ეს სტატია ჩამოთვლილია ხუთი უპრეცედენტო მიზეზით, რატომ არ წონაში არ წონაში.
თქვენ არ დაიცვას რას ჭამთ
ცნობიერების წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია, თუ წონაში წონაში ცდილობს. საკმარისი არ არის, რომ დაიცვას დიეტა, თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი თქვენთვის. ბევრი ადამიანი კი კი ეჭვობს, თუ რამდენად ისინი რეალურად ჭამენ - ბევრი ან პატარა მათი თავდაპირველი წონა და კუნთების და ცხიმის კოეფიციენტები. კვლევები აჩვენებს, რომ დიეტა დაკვირვება ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ადამიანები, რომლებიც საჭმლის დღიურებს ან საჭმლის სურათებს იღებენ, დაკარგეთ მეტი წონა, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ არიან. აქ არის სასარგებლო რესურსი:
Calorie კალკულატორი - გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტი გამოთვლა რამდენი კალორია უნდა ჭამა.
Calorie მრიცხველები არიან ხუთი უფასო საიტების სია და აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ კალორიებისა და ნუტრიენტების მოხმარების თვალსაზრისით.
ჭამა მეტი ბოჭკოვანი
ფოტო: Unsplash.com.
თქვენ არ ჭამთ საკმარისი ცილის
პროტეინი არის წონის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები. პროტეინის მოხმარება დღეში 25-30% -ის შემცველობით შეიძლება გაიზარდოს მეტაბოლიზმი დღეში 80-100 კალორიით და ავტომატურად შეჭამს რამდენიმე ასეული კალორიას დღეში. მას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს cravings for snacks, აზრით მეცნიერები. ეს ნაწილობრივ ჰორმონების შესახებ ცილის მოქმედებათა გამო, მარეგულირებელი მადას, როგორიცაა Grejn და სხვები.
თუ საუზმე ხართ, დარწმუნდით, რომ ცილის გამოყენება. კვლევები აჩვენებს, რომ მათ, ვისაც მაღალი პროტეინის შემცველობა აქვს საუზმეზე, კმაყოფილია. მაღალი ცილის მიღება ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შეფერხებას - წონის დაკარგვის საერთო გვერდითი ეფექტი. გარდა ამისა, იგი ხელს უწყობს წონის აღდგენის თავიდან ასაცილებლად.
თქვენ არ ჭამთ ერთი ცალი საკვები
სურსათის ხარისხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რაოდენობა. ჯანსაღი საკვები გამოყენება შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და დავეხმაროთ შეცვალოს მადა. ეს პროდუქტები, როგორც წესი, ბევრად აღინიშნება, ვიდრე მათი დამუშავებული ანალოგები. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი დამუშავებული პროდუქტი, როგორც "ჯანსაღი საკვები" არ არის სასარგებლო. თუ შესაძლებელია, დაიცვას ერთი ცალი პროდუქტი, რომელიც შედგება ერთი ინგრედიენტებისგან.
თქვენ ჯერ კიდევ "სასმელი" შაქარია
ტკბილი სასმელები ყველაზე კალორია. შენი ტვინი არ აანაზღაურებს კალორიებს, რომლებიც შეიცავს მათ, აიძულებენ, რომ სხვა პროდუქტზე ნაკლებია. ეს ეხება არა მარტო ტკბილი სასმელების, როგორიცაა Coca-Cola და Pepsi, იგი ასევე ეხება "ჯანმრთელი" სასმელების, როგორიცაა ვიტამინის წყალი, რომელიც ასევე შეიცავს შაქარს. თუნდაც ხილის წვენები არ არის მთლიანად სასარგებლო ამ კუთხით, და ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული დიდი რაოდენობით. ერთი ჭიქა შეიძლება შეიცავდეს იგივე შაქარს, როგორც მთელი ნაყოფის რამდენიმე ცალი.
სძინავს 7-9 საათის განმავლობაში
ფოტო: Unsplash.com.
თქვენ სძინავთ ცუდად
კარგი სიზმარი არის თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, ისევე როგორც წონა. კვლევები აჩვენებს, რომ ცუდი ძილი არის სიმსუქნის ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული რისკის ფაქტორი. მოზრდილები და ბავშვები ძილის ნაკლებობის ნაკლებობა 55% და 89% სიმსუქნე.