మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు, మీ శరీరం నిరోధిస్తుంది. మొదటి వద్ద మీరు చాలా ప్రయత్నం లేకుండా అందంగా చాలా కోల్పోతారు. అయితే, కొంతకాలం తర్వాత బరువు తగ్గడం లేదా అన్నింటినీ నిలిపివేయవచ్చు. ఈ వ్యాసం మీరు బరువు కోల్పోవద్దు ఎందుకు ఐదు అప్రమత్తమైన కారణాలను జాబితా చేస్తుంది.
మీరు తినేదాన్ని మీరు అనుసరించరు
మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే అవగాహన చాలా ముఖ్యమైనది. ఆహారం గమనించడానికి తగినంత కాదు, మీరు మీ కోసం అది సర్దుబాటు అవసరం. వారి ప్రారంభ బరువు మరియు కండరాల మరియు కొవ్వు నిష్పత్తులకు చాలా లేదా తక్కువ - వారు నిజంగా ఎంత తినడానికి ఎంత మంది అనుమానిస్తున్నారు. ఆహార పరిశీలన బరువును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహార డైరీలను నడిపించే లేదా ఆహార చిత్రాలను తీసుకునే వ్యక్తులు, లేని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన వనరులు ఉన్నాయి:
కాలోరీ కాలిక్యులేటర్ - ఎన్ని కేలరీలు తినడానికి అవసరం లెక్కించేందుకు ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించండి.
కేలరీ కౌంటర్లు మీరు కేలరీలు మరియు పోషకాల వినియోగం ట్రాక్ సహాయపడే ఐదు ఉచిత వెబ్సైట్లు మరియు అప్లికేషన్ల జాబితా.
మరింత ఫైబర్ తినండి
ఫోటో: unsplash.com.
మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తినడం లేదు
బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ అత్యంత ముఖ్యమైన పోషక. రోజువారీ కేలరీలు 25-30% యొక్క కంటెంట్తో ప్రోటీన్ యొక్క వినియోగం రోజుకు 80-100 కేలరీలు ద్వారా జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు స్వయంచాలకంగా రోజుకు కొన్ని వందల తక్కువ కేలరీలను తినవచ్చు. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఇది స్నాక్స్ కోసం గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది. ఇది హార్మోన్ల మీద ప్రోటీన్ చర్య కారణంగా, గ్రెజ్ మరియు ఇతరులు వంటి ఆకలిని నియంత్రించడం.
మీరు అల్పాహారం అయితే, ప్రోటీన్ ఉపయోగించడానికి నిర్ధారించుకోండి. స్టడీస్ అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ అల్పాహారం కలిగి ఉన్నవారికి సంతృప్తి చెందాయి. బరువు నష్టం యొక్క ఒక సాధారణ వైపు ప్రభావం - హై ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా జీవక్రియ యొక్క మందగమనం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, బరువు రికవరీ నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఒక ముక్క ఆహారం తినడం లేదు
ఆహార నాణ్యత పరిమాణం వలె చాలా ముఖ్యమైనది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించి మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా వారి ప్రాసెస్ అనలాగ్లు కంటే ఎక్కువగా సూచిస్తారు. "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" గా గుర్తించబడిన అనేక ప్రాసెస్డ్ ఉత్పత్తులు నిజంగా ఉపయోగకరంగా లేవు. వీలైతే, ఒక పదార్ధంతో కూడిన ఒక-ముక్క ఉత్పత్తులకు కట్టుబడి ఉంటుంది.
మీరు ఇప్పటికీ "పానీయం" చక్కెర
తీపి పానీయాలు చాలా క్యాలరీ ఆహారం. మీ మెదడు వాటిలో ఉన్న కేలరీలను భర్తీ చేయదు, మీరు ఇతర ఉత్పత్తుల కంటే తక్కువగా ఉంటారు. ఇది కోకా-కోలా మరియు పెప్సి వంటి తీపి పానీయాలకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది, ఇది విటమిన్ వాటర్ వంటి "ఆరోగ్యకరమైన" పానీయాలకు సంబంధించినది, ఇది చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. కూడా పండు రసాలను ఈ విషయంలో పూర్తిగా ఉపయోగకరంగా ఉండవు, మరియు వారు పెద్ద పరిమాణంలో ఉపయోగించరాదు. ఒక కప్పు మొత్తం పండు యొక్క కొన్ని ముక్కలుగా చక్కెరను కలిగి ఉండవచ్చు.
ఒక రోజు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం
ఫోటో: unsplash.com.
మీరు చెడుగా నిద్రపోతారు
మంచి కల మీ భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క అతి ముఖ్యమైన కారకాలలో ఒకటి, అలాగే బరువు. స్టడీస్ బాడ్ స్లీప్ ఊబకాయం కోసం అత్యంత తీవ్రమైన ప్రమాద కారకాలలో ఒకటి అని చూపిస్తుంది. పెద్దలు మరియు నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు 55% మరియు 89% ఊబకాయం ప్రమాదం.