Mgbe ị na-efegharị, ahụ gị na-ebelata. Na mbu ị nwere ike ida oke nke ukwuu na-enweghị mgbalị dị ukwuu. Agbanyeghị, mgbe obere oge ị ga-eji belata ma ọ bụ kwụsị ma ọlị. Isiokwu a na-edepụta ihe ise na-enweghị atụ mere na ị gaghị emebi ibu.
Na-agbaso ihe ị na-eri
Mara amara dị mkpa ma ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata. O zughị ezu idobe nri, ịkwesịrị ime mgbanwe ya maka onwe gị. Ọtụtụ ndị anaghị echetụkarị na ha riri nri n'ezie - ọtụtụ ma ọ bụ obere maka ịdị arọ ya na akwara na oke abụba. Nnyocha e mere gosiri na ememe nri na-enyere aka ifelata. Ndị na-edu nri nri ma ọ bụ were foto nke nri, tufuo oke karịa karịa ndị na-anaghị eme. Lee ụfọdụ ihe bara uru:
Kalori calcilator - Jiri ngwá ọrụ a gbakọọ ego ole ka enwere mkpa iji rie.
Kalori sara mbara bụ ndepụta nke weebụsaịtị ise n'efu na ngwa ndị ga-enyere gị aka soro oriri nke kalorie na nri.
Rie nri
Foto: Egosiputa.
Ị naghị eri protein zuru ezu
Protein bụ nri kachasị mkpa maka oke ibu. Ibe protein na ọdịnaya nke 5-30 kalori ụbọchị nwere ike ime ka calolism dị otu ụbọchị wee mee ka ị rie ole na ole kalori dị obere kwa ụbọchị. O nwekwara ike belata oke agụụ maka nri nri nri nri nri nri nri nri. Nke a bụ akụkụ ụfọdụ n'ihi ọrụ protein na homonụ, na-achịkwa agụụ, dịka Grejn na ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na nri ụtụtụ, jide n'aka na ị ga-eji protein protein. Nnyocha e mere na-egosi na ndị nwere obere protein nri na-eto eto na-enwe ogologo nri na-eju afọ. Na-akwa protein dị elu na - enyere aka igbochi ngwa ngwa nke metabolism - otu mmetụta na - esikarị oke ibu. Na mgbakwunye, ọ na-enyere aka igbochi ibu ibu.
Ị naghị eri nri otu
Ogo nke nri dị mkpa dịka ọnụọgụ. Iji nri dị mma nwere ike ime ka ọdịmma gị dịkwuo mma ma nyere aka gbanwee agụụ. A na-ekwukarị ngwaahịa ndị a karịa nyocha ha haziri. Buru n'uche na ọtụtụ ngwaahịa a haziri ahazi akara dị ka "nri dị mma" abaghị uru. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, na-agbaso ihe na-emepụta otu ngwaahịa mejupụtara otu ihe.
Ị ka "ị drinkụ" shuga
Ihe ọ soụ na-atọ ụtọ bụ nri kalori. Brainbụrụ gị anaghị akwụ ụgwọ kalori dị n'ime ha, na-amanye gị na enweghị ngwaahịa ndị ọzọ. Nke a metụtara ọ bụghị naanị mmanya dị ụtọ, dị ka cola-cola na Pepsi, dị ka mmiri vitamin, dị ka mmiri vitamin, nke nwere shuga. Ọbụna ihe ọ Juụ na-aba ụba na-abaghị uru na nke a, ekwesịrị iji ha rụọ ọrụ buru ibu. Otu iko nwere ike ịnwe otu shuga dị ka mkpụrụ osisi ole na ole.
Mkpa ịrahụ ụra 7-9 kwa ụbọchị
Foto: Egosiputa.
Ị na-ehi ụra nke ọma
Ezigbo nrọ bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa na ahụike na nke uche gị, yana ibu. Nnyocha e mere na-egosi na ụra jọrọ njọ bụ otu n'ime ihe ndị kachasị njọ maka oke ibu. Ndị okenye na ụmụaka na-ata ahụhụ n'ihi enweghị ụra nwere ihe ize ndụ 55% na 89% ka ukwuu nke oke ibu.