Nalika anjeun leungit beurat, awak anjeun nolak. Mimiti anjeun tiasa leungit pisan tanpa usaha. Tapi, saatosna leungitna beurat tiasa ngalambatkeun atanapi lirén pisan. Pitular Juturkeun 100 Hiji alesan anu henteu ditangtayungan naha anjeun henteu leungiteun beurat.
Anjeun henteu nuturkeun naon anu tuang
Kasadaran anu paling penting upami anjeun nyobian leungit beurat. Magu pikeun ménéh pikeun obas, anjeun kedah diatur akun anjeun. Seueur jalma henteu nyangka seueur sakumaha anu leres-leres tuang - pisan atanapi sakedik pikeun beurat awal sareng rasio gajih. Studi nunjukkeun yén oblianna dieti mantuan leungit beurat. Jalma anu ngakibatkeun diaria dahareun atanapi nyandak gambar dahareun, leungit beurat tibatan jalma anu henteu. Ieu sababaraha sumber daya anu mangpaat:
Kalérator kalori - pake alat ieu pikeun ngitung sabaraha kalori kedah tuang.
Pasung kalori nyaéta daptar lima situs wéb gratis anu bakal ngabantosan perusahaan kalori sareng zat gizi.
Tuang langkung serat
Poto: teu acan gaduh
Anjeun henteu tuang protéin cukup
Protéin mangrupikeun gizi anu paling penting pikeun leungitna beurat. Konsumsi protéin sareng eusi 25-30% kalori poé tiasa ningkatkeun metabolisme ku 80-100 kalori pér poé sareng otomatis ngajantenkeun sababaraha ratus kurang téa per dinten. Éta ogé tiasa ngahasilkeun karajaan pikeun jajanan, numutkeun élmuwan. Ieu sabagian kusabab tindakan protéin dina hormo, pangatur napsu, sapertos Grjann sareng anu sanés.
Upami anjeun sasarap, pastikeun nganggo protéin. Studi nu nunjukkeun yén anu ngagaduhan sasarit eusi protéin anu tinggi kedah wareg. Gariak protéin tinggi ogé ngabantuan nyegah kabebaran métabolisme - pangaruh sisi umum rugi beurat. Salaku tambahan, éta ngabantosan nyegah pamulihan beurat.
Anjeun henteu tuang tuangeun sapotong
Kualitas dahareun mangrupikeun pentingna salaku kuantitas. Nganggo katuangan séhat tiasa ningkatkeun sumur sareng ngabantosan saluyu. Produk ieu biasana seueur disebat Analogi diolah. Émut kalaksanakeun produk pangabarkeun ditandaan salaku "tuangeun séhat" henteu kapaké. Upami tiasa, taat kana produk hiji-sapotong diwangun ku hiji bahan.
Anjeun masih "nginum" gula
Inuman amis mangrupikeun tuangeun kalori. Oleg anjeun henteu ngimbangan kalori anu aya di antarana, maksa anjeun kirang ti produk sanés. Ieu berlaku henteu ngan ukur inuman anu amis, sapertos kaing-Cha sareng Pepi, ogé aya hubunganana sareng "inuman anu langkung séhat, anu ogé ngandung gula. Komo jus buah henteu sakabéh kapaké dina hal ieu, sareng aranjeunna henteu matak dianggo dina jumlah ageung. Hiji cup tiasa ngandung jumlah gula anu sami sareng sababaraha potongan buah sadayana.
Kedah bobo 7-9 jam sadinten
Poto: teu acan gaduh
Anjeun bobo parah
Gratis impian mangrupikeun salah sahiji faktor anu paling penting tina kaséhatan fisik sareng méntal anjeun, ogé beurat. Studi nunjukkeun yén bobo goréng mangrupikeun salah sahiji faktor résiko anu paling serius pikeun obesitas. Déwasa sareng barudak nalangsara tina kurangna bobo ngagaduhan 55% sareng 89% résiko langkung ageung tina obesitas.